Perché devi imparare ad amare il tuo corpo

Confronti costantemente il tuo corpo con figure perfettamente scolpite di celebrità e modelli di fitness, o ti senti come se dovessi essere più in forma dei tuoi amici? Psicologa dello sport Josephine Perry spiega come la gratitudine può migliorare la tua prospettiva.

Può intimidire vedere sui social media modelli di fitness perfettamente posati o personaggi famosi. Con altre donne che sembrano grandiose e apparentemente piene di energia, può influenzare i nostri livelli di fiducia su come appariamo.

Un sondaggio condotto da Dove nel 2016 che ha intervistato 10.500 donne in 13 paesi diversi ha mostrato che la fiducia nel corpo femminile era in declino. Circa il 60% delle donne riteneva di dover soddisfare 'certi standard di bellezza'.

Un altro sondaggio condotto dal sito Web, better.org.uk, in associazione con OnePoll, ha mostrato che il 37% delle donne non indossava un determinato abbigliamento a causa della scarsa autostima, mentre il 22% non si esercitava per lo stesso motivo.

Nessun confronto

Sappiamo in fondo che dietro le quinte la vita non è così lucida come la vediamo sui social, ma molti di noi hanno un'ansia naturale quando si parla di fitness. È noto come 'ansia di riferimento'.

L'ansia di riferimento è dove confrontiamo costantemente i nostri risultati e il nostro status con gli altri e spesso, non per colpa nostra, ci ritroviamo a voler essere simili agli altri. Con i social media, altre donne con grandi corpi che stanno realizzando imprese incredibili sono costantemente visibili per noi.

Per contrastare questo sentimento dobbiamo essere grati e riconoscere il bene nella nostra vita. Dobbiamo scoprire la gratitudine. Funziona perché la gratitudine inibisce l'invidia. È molto difficile invidiare quando ti senti grato. La gratitudine inibisce i sentimenti negativi e significa che possiamo apprezzare le nostre imprese di fitness e rimanere più felici, più sani e concentrati sul nostro percorso verso il successo.

Alcuni di noi sono nati con un tratto di gratitudine. Alcune persone trovano questa gratitudine dalla spiritualità. Tuttavia, molti di noi devono essere un po' più proattivi e sviluppare di proposito una mentalità grata.

Sviluppare la gratitudine

Quando sviluppiamo la gratitudine in una mentalità, inizia a collocarsi all'interno di una struttura psicologica che dirige la nostra attenzione verso ragioni per essere grati. Ciò significa che diventiamo più consapevoli delle cose buone della nostra vita. Invece di concentrarti su come la tua nemesi ha fatto una lezione di doppio giro, puoi essere grato di essere riuscito a cavalcare fuori mentre chiacchieri con un amico.

La dottoressa Amy Whitehead è Professore Associato in Psicologia dello Sport e Coaching presso la Liverpool John Moores University. Dice che usare la gratitudine ti aiuta a fare dell'esercizio un'abitudine. 'Concentrarsi su tutte le cose per cui si è grati in relazione all'esercizio può aiutare a generare sentimenti positivi nei confronti dell'attività, che a sua volta ti renderanno più motivato a impegnarti', afferma.

Relazioni più profonde

La gratitudine verso gli altri ci aiuta a costruire relazioni più profonde e intense. Ci avvicina alle persone con cui trascorriamo del tempo, quindi abbiamo più supporto quando ne abbiamo bisogno, ci sentiamo più a nostro agio nell'esercizio con gli altri e diventiamo più consapevoli della gentilezza quando ci viene offerta. Quando i ricercatori hanno esaminato 24 diversi punti di forza della personalità, hanno scoperto che la gratitudine era tra i primi tre per aver influenzato quanto siamo felici e rappresenta quasi il 20% dei nostri livelli di felicità.

Oltre a migliorare i nostri sentimenti positivi, la gratitudine riduce i nostri pensieri negativi, il che significa che abbiamo meno probabilità di soffrire di depressione, ansia, stress o esaurimento. Si pensa che lo faccia perché facciamo scelte migliori su quali meccanismi di coping utilizziamo in modo da essere meglio attrezzati per far fronte allo stress. Invece di affrontare lo stress nascondendoci potremmo andare a correre, o invece di evitare le persone potremmo chiedere a un amico di venire a fare yoga con noi.

Forma fisica migliorata

Migliora anche i nostri livelli di forma fisica. Uno studio statunitense ha scoperto che quando le persone tengono un diario settimanale della gratitudine, aumentano la quantità di esercizio di 40 minuti a settimana. Anche le sessioni di gratitudine casuali aiutano. Quando Teri McKeever, capo allenatore della squadra di nuoto dell'Università della California, ha iniziato le sue sessioni di allenamento chiedendo ai suoi nuotatori di scrivere dieci cose per cui erano grati, dice: 'Queste pratiche sono sempre più produttive, coese e divertenti per tutti noi .'