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Le migliori lezioni di fitness per core e addominali forti
Stai cercando di mirare alla tua pancia e rafforzare quei muscoli centrali? Scopri le migliori lezioni di fitness per un core forte e addominali...
di Lily Smith
Costruire un nucleo più forte è molto di più che mostrare i tuoi addominali increspati. Rafforzando questi muscoli, puoi migliorare il tuo equilibrio generale, la stabilità e l'agilità. A sua volta, questo può migliorare le tue prestazioni in una varietà di sport.
Ti stai chiedendo quali lezioni dovresti frequentare per colpire questi muscoli? Abbiamo raccolto le migliori lezioni di fitness per un core e addominali più forti: dalla boxe e pilates all'hula hoop e al pole fitness! Troverai la maggior parte di queste lezioni in offerta presso palestre, centri fitness e studi indipendenti.
Boxe: impegna il tuo core, mantieni la tua posizione e tira qualche pugno
La boxe è un ottimo modo per aumentare la tua forza principale. Un nucleo forte è essenziale per i pugili sul ring, che hanno bisogno di mantenere la propria posizione, tirare pugni potenti e schivare l'avversario con velocità e agilità.
Spesso soprannominate 'boxercise', le lezioni di fitness di boxe di solito comportano una varietà di esercizi, utilizzati dai pugili per mantenersi in forma e migliorare la loro tecnica. Ciò potrebbe includere colpire i cuscinetti, la boxe ombra e calciare i sacchi da boxe, insieme a esercizi generali di forza e resistenza come salti e corse di navetta.
Se risiedi a Londra, prova KOBOX che, nelle loro parole, è un 'fight club meets nightclub'! Una lezione di boxe ad alta intensità di 50 minuti è suddivisa in due parti: in primo luogo, c'è un sistema di combinazioni di 6 pugni, composto da croci, colpi e ganci. Quindi, ti allenerai con una serie di esercizi di allenamento funzionale, per un allenamento completo.
Abs Conditioning: le classi pensate per costruire un core forte e addominali
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma se stai cercando una lezione di fitness che rafforzi il tuo core e gli addominali, una lezione di allenamento per addominali è una scelta semplice ma efficace. Offerti dalla maggior parte delle palestre e dei centri fitness, queste lezioni di solito comportano una serie di movimenti ed esercizi di condizionamento del peso corporeo per costruire i muscoli del core.
Se sei un membro della catena di palestre del Regno Unito PureGym , perché non provi la lezione di fitness Absolute Abs? Questa classe prevede un mix di allenamento addominale ponderato e a corpo libero. Aspettati crunch, sit-up, plank, alpinisti e molto altro!
Gambe, glutei e addominali: la mania del fitness promette un core più forte
Una lezione di Legs, Bums and Tums (LBT) è progettata per tonificare le gambe e il sedere, così come i muscoli addominali e centrali. L'allenamento per la parte inferiore del corpo di solito prevede una combinazione di esercizi cardio dinamici e allenamento della forza a corpo libero. Questi allenamenti sono progettati per migliorare il tono muscolare nelle aree target, rafforzando anche il core per migliorare la stabilità e l'equilibrio.
Essendo una mania del fitness super popolare, possiamo quasi garantire che troverai una lezione di LBT nella tua palestra o centro fitness locale.
Yoga: le lezioni per la forza, la flessibilità e il miglioramento della postura
Le origini dello yoga possono essere fatte risalire all'India settentrionale oltre 5.000 anni fa. Il suo scopo originale era quello di aumentare la spiritualità e sviluppare una maggiore connessione tra la mente e il corpo. Tuttavia, oggigiorno, la disciplina si è sviluppata ben oltre le sue origini. È diventata un'ottima opzione di allenamento per rafforzare i muscoli del core e migliorare la flessibilità.
Penny Weston, guru del fitness, della nutrizione e del benessere aggiunge: 'Lo yoga è buono per rafforzare il core/addominali perché ci sono alcune pose che stimolano l'energia, la crescita e la forza nel tuo core. Condiziona la regione addominale per il movimento e la stabilità al fine di aiutare l'equilibrio e la forza. Poiché i muscoli addominali supportano la colonna vertebrale, aiuta anche a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena.'
La maggior parte delle palestre e dei centri fitness offre lezioni di yoga, oltre a numerosi studi di yoga indipendenti. Oppure, perché non fare un passo avanti e provare una sessione di yoga stand-up paddleboard (SUP)? Queste lezioni sono un modo fantastico per sviluppare ulteriormente la forza e l'equilibrio del core. Se risiedi a Londra, dai un'occhiata Lezioni di SUP Yoga di Active360.
Pilates: costruisci un core forte con queste lezioni dinamiche
Se stai cercando qualcosa di simile allo yoga ma con movimenti più dinamici e meno attenzione al respiro e alla spiritualità, allora il Pilates potrebbe fare al caso tuo. Simile allo yoga, il pilates è una forma di esercizio a basso impatto. Si concentra sullo sviluppo della forza centrale, della consapevolezza posturale e della flessibilità.
Hollie Grant, istruttrice di Pilates e fondatrice di Pilates PT , aggiunge: “Il pilates è un allenamento per tutto il corpo. Tuttavia, noterai che c'è una grande enfasi sul coinvolgimento del core per supportarti e stabilizzarti. Questo perché il nucleo stabilizzerà la colonna vertebrale e, quando la colonna vertebrale sarà stabilizzata e nella posizione ottimale, tutto funzionerà molto meglio.'
Circuit Training: coinvolgi il tuo core mentre lavori con il tuo corpo
L'allenamento a circuito è un'ottima opzione se stai cercando un allenamento per tutto il corpo e per l'allenamento della forza. Queste classi di solito consistono in una varietà di stazioni, ognuna con un diverso allenamento per la forza o un esercizio cardio. Completa ogni esercizio per un certo periodo di tempo, prima di passare alla stazione successiva.
Anche se non tutti gli esercizi si concentreranno sugli addominali, un allenamento per tutto il corpo come l'allenamento a circuito andrà comunque a beneficio del tuo core. Jessica Redman, co-fondatrice della piattaforma di fitness online, WorkThat, spiega : “Il tuo core è costantemente coinvolto, anche quando non è specificamente mirato. Per tutti gli esercizi, dovresti sempre impegnare il tuo core e usarlo per eseguire una buona forma e stabilizzarti.'
Hula Hooping: dal parco giochi alla palestra
Ricordi l'hula hoop con i tuoi amici nel cortile della scuola? Anche se potresti non aver preso un hula hoop in più di 10 anni, questa forma di esercizio dinamico può effettivamente fare miracoli per un nucleo forte. Quando pratichi l'hula hoop, devi impegnare e controllare tutti i muscoli del core per un periodo di tempo prolungato. Questo è certo per farti bruciare gli addominali!
Se non sei sicuro delle tue abilità con il cerchio, perché non esercitarti prima nel tuo giardino? Quindi, quando ti senti pronto, potresti provare una lezione di hula hoop (spesso chiamata classe 'Power Hoop') per sviluppare la tua forza e la tua tecnica.
Cerchi una classe? Guardare HulaFit . Questa società di fitness hula-hooping offre lezioni faccia a faccia in tutto il Regno Unito, oltre a lezioni online.
Suggerimento: prova ad acquistare un hula hoop ponderato per rafforzare ulteriormente i muscoli del core!
Pole Fitness: rafforza il tuo core con questa combinazione di danza e fitness
Non preoccuparti, non è necessario che tu vada a testa in giù nella tua prima lezione! Molte persone potrebbero rifuggire da questo, tuttavia, il pole fitness si sta lentamente allontanando dalla sua reputazione per essere riconosciuto come un'opzione di allenamento super efficace, specialmente per rafforzare il core!
In una lezione di fitness con il palo, lavorerai attraverso una varietà di prese, movimenti e rotazioni differenti, tutti concentrati attorno al palo. Sebbene questi esercizi lavoreranno su tutto il tuo corpo, c'è una forte attenzione alla forza del core, poiché lo sviluppo del tuo core ti consentirà di progredire verso prese e movimenti più difficili.
Poiché il pole fitness richiede una stanza piena di pali, potresti non trovare queste lezioni nella tua palestra o centro fitness locale. Tuttavia, ci sono centinaia di studi indipendenti che offrono lezioni di alta qualità con istruttori qualificati.
Barre: costruisci un nucleo forte come una ballerina
Un nucleo forte è una base fondamentale per il balletto. Senza di essa, le ballerine non sarebbero in grado di rimanere perfettamente in bilico ed equilibrate mentre indossano scarpe da punta. Per questo motivo, molte persone si rivolgono a lezioni di fitness alla sbarra per rafforzare il core e gli addominali.
Ispirato ai tradizionali esercizi di rafforzamento che si trovano in una lezione di danza classica, una lezione di fitness alla sbarra ti vedrà lavorare attraverso una varietà di movimenti mentre ti sostieni su una sbarra da balletto. Per eseguire efficacemente gli esercizi, dovrai impegnare costantemente i muscoli del core. Questo ti aiuterà a rimanere equilibrato e in bilico, proprio come una ballerina!
Se risiedi ad Hackney, Londra, dai un'occhiata Discobarre Studios . Qui, la fondatrice Sophie Ritchie insegna la 'Tecnica Lotte Berk'. Lotte era una ballerina contemporanea che ha ideato questo regime alla sbarra per aiutare le donne a raggiungere il corpo e l'equilibrio di una ballerina pur sostenendo la salute della colonna vertebrale.