Superare la sindrome dell'impostore

La psicologa della performance, la dott.ssa Josephine Perry, fa luce sulla sindrome dell'impostore: un fenomeno molto reale che può far superare all'insicurezza anche il più alto dei risultati.

Albert Einstein si considerava un truffatore. Will Smith dice che dubita di se stesso ogni singolo giorno. Ben Fogle non ha mai sentito di appartenere. Possono vincere un premio Nobel, possedere un Grammy e conquistare montagne ma, come il 70% di noi, si sentono degli impostori.

La sindrome dell'impostore è quando hai una convinzione profondamente sentita che semplicemente non hai quello che serve, indipendentemente dai tuoi risultati. Non riesci a interiorizzare i tuoi successi e vivi nella paura di essere smascherato come una frode. Invece di collegare i tuoi risultati alle tue capacità o sforzi, senti che i risultati sono immeritati; continui ad aspettarti di essere smascherato. La prova inconfutabile del successo è attribuita alla fortuna. I complimenti vengono scontati perché le persone sono educate. Un record personale diventa un colpo di fortuna. Una vittoria viene attribuita ad atleti migliori che non si sono presentati quel giorno.

Ironia della sorte, più lo senti, meno è probabile che tu sia un impostore. Questo è l''effetto Dunning-Kruger'. Quando inizi a fare qualcosa per la prima volta hai così poca esperienza che non ti rendi conto di quanto sei cattivo. In effetti, pensi di essere abbastanza bravo. Tuttavia, una volta che hai fatto molta pratica e formazione, diventi più un esperto e quell'esperienza ti aiuta semplicemente a vedere quanto è grande l'argomento e quanto c'è ancora da sapere. È questo spazio tra dove sei e dove credi che si trovi la vera competenza che ti fa sentire come se non ti adattassi o non meriti la posizione che hai. Potresti averlo ufficialmente 'fatto' ma puoi vedere che c'è ancora molto da fare e molto altro da perdere.

Per quanto riguarda le prestazioni, se ti sei unito a una squadra o a un club e non ti senti di meritare di essere lì, farai tutto il possibile per sradicare i tuoi dubbi: preparandoti ampiamente, massimizzando la motivazione, lavorando sodo sulle tue capacità e concentrandosi sul miglioramento della tua forma fisica. Chiaramente, fare tutto ciò influenzerà positivamente le tue prestazioni. Irradierai anche umiltà e mostrerai mancanza di arroganza. Ma la pressione e il lavoro extra che derivano dal tentativo di adattarti ti impediscono di sentirti a tuo agio e impediscono il divertimento e, se non credi di meritare i tuoi successi, non li festeggi. Metti un carico di lavoro e ne esci con nient'altro che un carico di colpa, che influisce sul tuo benessere e ti rende suscettibile di ansia, depressione, esaurimento o esaurimento emotivo.

Raggiungere non è credere

Stuart Travis è uno dei ciclisti più veloci del paese. Detiene il record nazionale di 30 miglia, avendo coperto la distanza in 53 minuti e 44 secondi. Cioè pedalare a 33,6 mph per quasi un'ora. Ha raggiunto tempi che la maggior parte dei ciclisti dilettanti potrebbe solo sognare, ma la sua sindrome dell'impostore significa che non si sente nemmeno sicuro di etichettarsi come un ciclista. 'Ho iniziato a guidare in modo competitivo solo nel 2014, ma per arrivare dove sono arrivato in un breve lasso di tempo significa che devo aver fallito', dice. 'So anche quando ho stabilito record nazionali che qualcun altro farebbe meglio se fosse lì quel giorno'. Questa mentalità significa che non celebra il successo. Nemmeno dopo aver stabilito il record nazionale. 'Ero appena uscito da un addio al celibato, il che ha cementato la mia convinzione di non essere così bravo, perché l'ho fatto solo dopo una sbronza'.

Oltre a ridurre il benessere e aggirare le celebrazioni, sentirsi un impostore significa autolimitarsi alle opportunità che si cercano, correre rischi solo quando ti senti pronto al 100%, regalando fantastiche opportunità ad altri che ironia della sorte potrebbero essere meno abili, qualificati o in forma di te. Se ti senti completamente fuori posto nella sezione pesi in palestra, ad esempio, rimarrai fedele alle macchine cardio, limitando il successo della prestazione. Se ritieni di non meritare di essere davanti a parkrun, inizierai troppo indietro e corri più lentamente perché devi attraversare gli altri per i primi chilometri.

Travis era uno di questi autolimitatori. 'Dopo aver battuto i record, ho attraversato un periodo in cui mi chiedevo come posso superarlo? Non pensavo di poterlo fare, quindi non ho guidato per tre mesi e sono tornato ad allenarmi adeguatamente solo dopo sei mesi. Questo significava che se fossi stato picchiato, avrei avuto una buona scusa.,

Debole lode

Con la sindrome dell'impostore che colpisce così tanti di noi, capire quali sono le cause potrebbe aiutare a superarla. Come tante condizioni, studiare la tua infanzia è un buon punto di partenza. Crescere con genitori o insegnanti che si concentrano molto sui risultati può contaminare la nostra autostima. Crescere in una famiglia in cui sei etichettato come 'quello intelligente' o 'quello sportivo' può anche causare problemi quando inizi a fare qualcosa al di fuori di quel ruolo. E anche essere lodati in modo inappropriato può essere dannoso: le lodi immeritate possono essere abbastanza trasparenti, quindi impariamo a diffidare di qualsiasi lode. Ma non ricevere questa lode significa che ci sentiamo indegni e inadeguati, e il ciclo ricomincia. L'elogio regolare e meritato che si concentra sullo sforzo e sui comportamenti è ciò di cui abbiamo bisogno per proteggerci dalla sindrome dell'impostore.

Simon Mundie è un giornalista sportivo della BBC. Presenta il podcast Don't tell me the Score su BBC Radio 4 e adora giocare sia a rugby che a tennis. In studio, sembra rilassato e completamente in controllo. Sul campo da tennis, sembra a casa. Eppure ha lottato a lungo con la sindrome dell'impostore. Lo attribuisce al modo in cui il suo approccio è diverso dagli altri giornalisti. 'Mi piace il calcio, ma non tifo una squadra specifica', dice, 'e questo è molto insolito per un giornalista sportivo. È sempre una delle prime domande che ti vengono poste in redazione. Ho assunto una squadra perché è la cosa fatta e si adattava alla mia percezione di come dovrebbe suonare un giornalista sportivo, ma non sono io che sono autenticamente me stesso.' Mundie si rese conto che per sentirsi più a suo agio e meno un impostore aveva bisogno abbracciare il suo approccio diverso. “Vedo lo sport come divertimento e qualcosa da non prendere troppo sul serio. Questo mi ha dato uno stile distintivo e ora accetto il fatto che non tifo una squadra di calcio. Le cose che in precedenza hanno portato alla mia sindrome dell'impostore, ora le possiedo e le abbraccio. Le paure che ho avuto di essere scoperto non reggono più.'

La fiducia è la chiave

Mundie ha decifrato il codice per superare gli elementi peggiori della sua sindrome dell'impostore; possedeva le sue paure e lavorava duramente per accrescere la sua fiducia. Alti livelli di fiducia ci danno un grado di certezza che possiamo raggiungere i nostri obiettivi e ci aiutano a sentire che meritiamo il nostro posto. Aumentando i nostri livelli di resilienza e forza mentale, è una lente attraverso la quale pensiamo e sentiamo tutto ciò che ci accade. Più alta è la nostra fiducia, più i nostri occhiali si tingono di rosa. Significa che ci concentriamo su ciò che è necessario per avere successo, piuttosto che su ciò che è necessario per evitare il fallimento. Una volta che saremo più sicuri, ci preoccuperemo meno di essere giudicati. Una volta che accettiamo il riconoscimento, possiamo goderci i frutti dei nostri successi, piuttosto che preoccuparci che siano semplicemente un caso o che siamo stati solo fortunati.