Come muoverti verso i tuoi obiettivi di fitness

Pensare di abbandonare un'abitudine malsana o di perdere peso non è un ottimo modo per inquadrare i tuoi obiettivi. Esperto di cambio rapido Howard Cooper spiega perché è meglio muoversi verso un obiettivo piuttosto che allontanarsi da una cattiva abitudine attuale.

Ti sei mai chiesto cosa ti ispira a fare esercizio? Perché godi dello spirito di avventura e della gioia di spingerti verso nuovi confini? È la curiosità di vedere di cosa sei capace? È il tuo desiderio di raggiungere il tuo pieno potenziale? O è semplicemente che non riesci a sopportare il pensiero di essere inadatto, malsano o invecchiare?

Prenditi un momento con me ora per considerare le risposte a queste importanti domande. Te lo chiedo perché, a volte nella nostra vita, possiamo lavorare sodo per raggiungere la nostra prossima sfida fisica – e poi ci diamo una piccola pacca sulla spalla, ci riposiamo sugli allori e ci ricompensiamo con un meritato riposo.

Ad esempio, forse ti sei allenato duramente per completare una sfida di fitness e sei tentato di fare una pausa. Forse la tua voce interiore ti sta sussurrando: 'Ehi, credo di essermi guadagnato un po' di riposo dopo aver arrancato sotto tutta questa pioggia!'

Visione chiara dei tuoi obiettivi

E se questa non fosse la cosa migliore da fare? Torniamo alla mia domanda di apertura, perché il modo in cui hai risposto potrebbe offrirti un'idea per diventare più radicato, essere più chiaro nella definizione degli obiettivi. In primo luogo, cosa intendo esattamente per essere 'con i piedi per terra'?

Questa parola è spesso usata per descrivere l'essere lucidi, con una mancanza di pensiero eccessivo e un senso di essere presenti nel momento. E sì, è probabile che tu abbia una maggiore chiarezza mentale da questo luogo interno e che le decisioni e gli obiettivi presi da questo stato siano probabilmente migliori.

Tuttavia, essere 'radicati'ancheimplica solide fondamenta a sostegno dell'intero sistema. Pensa alle fondamenta sotto un edificio (nel profondo del 'terreno') mantenendo quell'edificio strutturalmente sano.

Immagina le radici sotto una pianta, fornendole supporto fisico e nutrizionale, letteralmente 'radicando' la pianta saldamente in posizione. Ora, per favore, concedimi mentre condivido una storia personale che potrebbe spiegare come essere veramente radicati possa aiutarti a stabilire obiettivi migliori e ottenere di più.Molti anni fa, quando inclinavo la mia bilancia del bagno di quattro pietre e mezzo più di quanto non sia oggi, il mio peso e la mia forma fisica erano sempre 'Yo-Yo'-ed. Ci sono stati periodi in cui ero 'su di esso', diventando più in forma e più magro. Ci sono stati momenti in cui non ho fatto alcun esercizio e ho mangiato troppo. Perché la mia motivazione fluttuava così tanto? Era perché le mie radici non supportavano il sistema? Forse non ero in punizione.

Perché yo-yo con le nostre ambizioni?

Sono rimasto affascinato dal tentativo di capire perché questo 'Yo-Yo' è accaduto - perché a volte mi sentivo inarrestabile; altre volte, 'mi sentivo come se non potessi iniziare. Quello che ho scoperto sul mio pensiero ha gettato un'enorme luce su questo. Ricordo che in uno dei miei momenti più pesanti ho deciso improvvisamente: 'Basta!' e che avrei 'perso peso e mi sarei messo in forma'. Mi sono sorpreso a pensare:'Non voglio essere grasso e inadatto'.

Questo mi ha catapultato in azione. Ho iniziato a perdere peso e ad allenarmi di più. Tuttavia, ecco la cosa interessante: ho iniziato a realizzarlo. Improvvisamente, mi sono guardato allo specchio e poiché avevo perso peso e mi sentivo più in forma (e ora più lontano dal mio pensiero 'Potrei essere grasso e inadatto'), la mia motivazione è diminuita.

Era come se avessi bisogno della 'paura di essere grasso e inadatto' per essereabbastanza vicinoper generare una motivazione sufficiente per agire. Psicologicamente parlando, erononin movimentoverso qualcosasalute e forma fisica – mi stavo allontanando dall'essere malsana. Questa è una cosa molto diversa. E molto più 'terreno' instabile da cui operare.

Allontanarsi da qualcosa di spiacevole non è, ovviamente, un luogo 'radicato' e stabile per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Ma avere degli obiettivi verso i quali ti stai 'muovendo' offre basi molto più solide e a lungo termine.
Per ottenere la perdita di peso, ho spostato l'attenzione suandare versoforma fisica e salute. Questo obiettivo 'più radicato' non sarebbe svanito man mano che perdevo peso, ma continuava a spingermi in avanti per impostare nuove sfide sempre crescenti.

Sfide pratiche per raggiungere i tuoi obiettivi

Quindi, per te, cosa significa questo in termini pratici? Torniamo ancora una volta alla mia domanda di apertura e cerchiamo di ricordare esattamente come hai risposto. Il tuo obiettivo era un 'allontanarsi da qualcosa di spiacevole' obiettivo (cioè 'Volevo fare la maratona in modo da non finire inadatto e malsano.')?

Oppure, era un obiettivo più radicato nell'aiutarti?andare avanti positivamente'? (cioè 'Sono curioso di sapere quanto posso diventare in forma, sano e fisicamente capace.'). Ora alcune persone faticano a capire se stanno guardando agli obiettivi in ​​un modo di 'allontanarsi da' o 'andare verso'. Quindi, ecco una strategia alternativa per calcolare queste informazioni chiave. Potrebbe aiutarti a identificare questo obiettivo importantissimo. Pensa a un obiettivo che ti sei prefissato di recente (come decidere di completare una maratona di primavera). Invece di chiederti: 'Perché volevo correre la maratona?', modifica la domanda, alzala un po'. Chiediti: 'Cosa significherebbe per me completare la maratona?' Questa domanda leggermente diversa ti aiuterà a connetterti con le tue ragioni più profonde per farlo. Ora stai illuminando se ti stai 'allontanando' da qualcosa o 'andando verso' esso.

Di recente ho chiesto a un cliente: 'Se completassi una maratona, cosa significherebbe per te?'. Ha risposto che significava che sapeva di 'essere in forma, forte, sano con il suo corpo e la sua mente in ottime condizioni'. Per lui, la sua motivazione non era la maratona in sé. Era un obiettivo più ampio e più fondato di mantenersi 'in forma, forte e sano nel corpo e nella mente'. Questa attenzione più radicata aiuta le persone a ottenere molto di più a lungo termine. Ed è per questo che capire davvero la risposta alla mia domanda iniziale ('Perché sei interessato al fitness all'aperto e alle attività avventurose?') è così cruciale per costruire il tuo successo futuro.

Seriamente, pensaci: se il tuo obiettivo fosse quello di completare una maratona di primavera – e questo è stato – allora cosa accadrebbe quando tagli il traguardo? Risposta: raccoglieresti la tua medaglia. Lavoro fatto. Via le scarpe. Torna a riposare sugli allori. Ma cosa accadrebbe se iniziassi a capire che il tuo obiettivo era più grande di quello? E se le radici che ti hanno sostenuto ti portassero a un obiettivo più grande: esplorare i limiti del tuo potenziale fisico per il resto della tua vita?

Quel sistema di root più ampio non aumenterebbe il modo in cui interagisci con il mondo in modo più profondo? Ti invito a fare un tentativo. Spero che troverai una sfida arricchente per connetterti con un obiettivo più ampio e rafforzare le basi su cui costruisci le tue basi psicologiche.

Cinque passaggi per connettersi con un obiettivo più radicato

Metti alla prova la tua forma mentale e prova a seguire questi semplici passaggi.

1. Chiediti: 'Se raggiungo il mio prossimo obiettivo, cosa significherebbe per me?'
2. Considera: 'Perché sono interessato al fitness?affatto? '
3. Rifletti su questo: 'Oltre al mio prossimo obiettivo, quali sono i miei obiettivi finali di salute, fitness e avventura?'
4. Fare queste tre domande ti aiuterà a connetterti con almeno un potente 'muoversi verso l'obiettivo' (forse tre!)
5. Prenditi del tempo regolarmente per concentrarti sul tuo 'andare verso gli obiettivi' 'con i piedi per terra' al fine di ottenere di più.

Maggiori informazioni su Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper è uno dei principali esperti britannici di 'cambiamento rapido'. Ipnoterapista qualificato e Master Practitioner in Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), ha trascorso gli ultimi 17 anni ad aiutare le persone a creare rapidi cambiamenti nel loro pensiero. Per maggiori dettagli sul suo lavoro, visita Lavori di cambiamento rapido