La tua relazione ti sta facendo ingrassare?

Sei ingrassato da quando sei uscito con il tuo partner? Senti che le tue abitudini alimentari insieme stanno ostacolando i tuoi progressi? Jill Eckersley si rivolge agli esperti per consigli su come dimagrire insieme.

Stai lottando per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e perdere qualche chilo? Bene, ti sei sposato di recente, ti sei trasferito con un nuovo adorabile partner o sei scivolato in un solco accogliente e rilassato con il tuo 'altro significativo'? Potrebbe essere una sorpresa sapere che ci sono prove che le nostre relazioni hanno un effetto abbastanza evidente sulla nostra salute e forma fisica - e anche su quanto pesiamo. Se vuoi perdere peso, devi fare un test di realtà.

Dr Aria Campbell-Danesh, che è una psicologa del cambiamento comportamentale e creatrice del metodo F I T dr-aria.com ha questo da dire: 'Le nostre relazioni hanno una forte influenza sulle nostre scelte di vita e sul nostro peso. La ricerca ha dimostrato che più pesanti sono le persone intorno a te e più stretta è la relazione, più è probabile che tu sia più pesante.

“Il cibo è un simbolo di amore per molte persone. Possiamo facilmente cadere in schemi di coccole sul divano, condividere cibi da asporto e mangiare dolci come i modi principali per mostrare affetto e trascorrere del tempo con i nostri partner. Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato in questo. Tuttavia, se le nostre abitudini quotidiane portano ad un aumento di peso, che può avere effetti a catena sulla nostra autostima, autostima e relazioni, allora potremmo voler trovare modi più sani per trascorrere del tempo di qualità con il nostro partner, goditi il ​​cibo che mangiamo e perdiamo ancora peso.'

Condivisione di pasti e dolcetti

Uno studio dell'Università di Glasgow nel 2017 ha appena sottolineato il fatto che è necessario prestare particolare attenzione a controllare il proprio peso quando si va a vivere insieme. I ricercatori hanno scoperto che gli sposini guadagnavano in media dai quattro ai cinque chili ciascuno nel loro primo anno di matrimonio. I conviventi, al contrario, sono riusciti a mettere su dai tre ai quattro chili nei primi tre mesi di convivenza! Il cibo sembra diventare più centrale nella relazione poiché le coppie condividono pasti e dolcetti, mentre avere una casa propria in cui rilassarsi tende a significare che escono di meno. Anche le finanze potrebbero avere un ruolo in questo.

Quei chili si sono insinuati o semplicemente non sono diminuiti, come speravi, dal momento che fai parte di una coppia? E quanto è cambiato il tuo stile di vita? È facile trovare delle scuse quando inizi a notare che le tue gonne o i tuoi jeans si sentono improvvisamente un po' stretti. 'Viziare' il tuo nuovo partner con pasti favolosi (e ipercalorici) o lasciarti viziare sembra meraviglioso, ma non se ti senti troppo pieno e gonfio in seguito invece che comodamente ben nutrito. Né hai bisogno di essere tenuto sveglio metà della notte con l'indigestione. Questi sono tutti segnali che qualcosa è andato storto.

Perché stai ingrassando

Devi davvero chiederti se qualcuno di questi si applica:

• Stai servendo e mangiando le stesse porzioni del tuo partner, anche se è più grande di te, o ha un lavoro più attivo che richiede più calorie?
• Hai iniziato a mangiare cose che non avresti mangiato in passato perché piacciono al tuo partner? O stai facendo uno spuntino quando non hai davvero fame, solo per 'fare compagnia al tuo partner'?
• Stai – come suggerito sopra – mangiando più cibi da asporto e prelibatezze caloriche perché condividere sembra una cosa carina da fare insieme?
• Fai meno esercizio in genere perché è più facile rannicchiarsi sul divano con il tuo partner piuttosto che andare in palestra o uscire a fare una passeggiata?
• Rimani di più e sei meno attivo perché ti fai compagnia e non senti il ​​bisogno di uscire e socializzare tanto quanto hai fatto quando eri single?

Porzioni abbondanti, cattiva digestione

La nutrizionista del Kent Jody Middleton jodymiddleton.com ha alcuni suggerimenti per coloro che sospettano di aver sviluppato una o due cattive abitudini legate alla loro relazione.

'Se stai servendo porzioni troppo grandi troppo spesso, la tua digestione ne risentirà', dice. “Qualunque cosa stia mangiando il tuo partner, cerca di riempire metà del tuo piatto con verdure o insalata. La tua porzione proteica dovrebbe essere della stessa dimensione del palmo della tua mano, quindi è un buon modo per misurare la quantità che stai servendo e ridurla se necessario.

Cerca di incoraggiare un'alimentazione più sana insieme. Rendi i cibi da asporto malsani un trattamento mensile. Vi sentirete entrambi meglio e questo porterà a una vita più in forma e più piacevole per entrambi.

La dottoressa Meg Arroll, psicologa e co-autrice di The Shrinkology Solution (Quadrille Books), sottolinea inoltre che ci sono molti trucchi pratici che possiamo usare per aiutare con le dimensioni delle porzioni e la selezione del cibo, come usare piatti più piccoli, assicurandoci di rimanere idratato e stabilizzando i nostri livelli di zucchero nel sangue per frenare le voglie.

Supporto sociale per la perdita di peso

'Tuttavia, la ricerca mostra costantemente che il supporto sociale è uno dei fattori chiave per mantenere un peso sano', aggiunge. 'Anche se il tuo partner non vuole perdere peso, potrebbe essere più in forma e più sano? Abbiamo tutti bisogno di obiettivi di salute, non solo per mantenerci in salute ma anche per mantenerci in forma. È molto meglio coinvolgere il tuo partner che cercare di aggirarlo.'

Il tuo partner potrebbe semplicemente non essere consapevole di quanto sia importante per te perdere peso o aumentare la forma fisica. Trova un momento per discuterne senza distrazioni. Il tuo partner potrebbe essere restio a seguirti in palestra o ad usare una tecnica particolare e il tuo partner potrebbe essere un po' rigido nei confronti del cambiamento. Esprimeretuoobiettivi e ambizioni, chiedi supporto emotivo e menziona che sarebbe fantastico se il tuo partner scegliesse di unirsi a te.

Mancanza di motivazione per perdere peso

Assicurati di non usare la mancanza di motivazione del tuo partner come scusa. Se vuoi metterti in forma, devi farlo da solo!'

Sia la perdita di peso che uno stile di vita più sano possono essere raggiunti dalle coppie che lavorano e si allenano insieme. Le coppie possono, e lo fanno, incoraggiarsi e ispirarsi a vicenda. C'è qualcosa chiamato 'l'effetto a catena' che è stato notato in un paio di studi accademici dell'Università del Connecticut negli Stati Uniti, l'ultimo dei quali è stato condotto in collaborazione con Weight Watchers. Sono state studiate 130 coppie per sei mesi e si è scoperto che quando un partner si impegnava a perdere peso, era probabile che anche l'altro partner perdesse qualche chilo, anche quando non partecipava attivamente!

Circa un terzo dei 'non partecipanti' ha perso il tre percento o più del proprio peso corporeo dopo sei mesi. La psicologa comportamentale e ricercatrice capo Amy Gorin ha spiegato che quando qualcuno cambia il proprio comportamento in qualche modo, le persone intorno a lui cambiano. Nuovi comportamenti sani possono avvantaggiare gli altri nella loro vita.

Lo studio ha anche scoperto che anche il tasso con cui le coppie perdono peso è interconnesso. Se un partner ha perso peso a un ritmo costante anche l'altro lo ha fatto. Allo stesso modo, se uno ha lottato per perdere peso, lo ha fatto anche l'altro.

Il tuo partner sta sabotando il tuo sforzo di perdita di peso?

A volte, i partner possono sabotare i tuoi migliori sforzi per metterti in forma o perdere peso, senza davvero volerlo. Naturalmente, tutti noi vogliamo essere amati per noi stessi, non per le nostre figure favolose o per il nostro impressionante record personale nell'ultima corsa al parco, ed è giusto che sia così. È anche vero che perdere peso a volte può innescare insicurezze nella tua 'altra metà' secondo la psicologa del cambiamento comportamentale, la dott.ssa Aria Campbell-Danesh. 'Al centro di tutto questo di solito c'è la paura', dice. 'Paura che se perdi peso diventerai insoddisfatto'i loroaspetto, paura che tu e la relazione cambierete, o paura che gli altri ti trovino più attraente e che tu possa lasciarli per qualcun altro.'

Fai sapere loro quali sono i tuoi obiettivi. Condividi con loro quanto sia importante per te condurre uno stile di vita più sano e che ti piacerebbe se ti sostenessero in qualsiasi modo desiderino.

Portare il tuo partner dalla tua parte per perdere peso

I partner di successo condividono gli stessi valori: una partnership pantofolaio/coniglietto in palestra funzionerà davvero? Aiuterà se entrambi siete disposti a provare qualcosa di nuovo. Ecco come mettersi in forma e mantenersi in forma...

• Sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness e non diventare un fanatico.
• Non predicare, anche se pensi che il tuo partner trarrebbe beneficio dall'unirsi a te. Invece, diventa un modello: in forma, sano e felice. Convinci il tuo partner a unirsi a te dando l'esempio, non assillando.
• Non mangiare per motivi emotivi. Invece, suggerisci qualcosa di attivo che puoi fare insieme.
• Esplora le possibili attività e strutture per il fitness nella tua zona. Se siete entrambi principianti nessuno di voi si sentirà lasciato indietro.
• Non andare avanti e avanti sulla tua dieta: è molto facile diventare noiosi per la dieta.
• Congratulazioni alla tua altra metà per i loro successi, non importa quanto grandi o piccoli.