Quali sono i benefici mentali e fisici del camminare?

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Fai fatica a uscire per una lezione di corsa o di fitness, ma ami una passeggiata? O forse continui a infortunarti quando cerchi di aumentare la distanza di corsa? Ebbene, lo sapevi che camminare ha molti benefici mentali e fisici? Sappiamo che, come altre forme di regolare esercizio fisico moderato, camminare aiuta a tenere a bada i fattori di rischio cardiaco e lo stress mentale. Ma, cosa interessante, uno studio pubblicato dall'American Heart Association ha scoperto che i camminatori hanno sperimentato maggiori benefici per la salute per malattie cardiache, colesterolo e ipertensione rispetto ai corridori per la stessa quantità di energia utilizzata.

La ricerca suggerisce che i camminatori sperimentano maggiori benefici per la salute per malattie cardiache, colesterolo e ipertensione rispetto ai corridori.

Devo camminare o correre?

Una lunga camminata può corrispondere a una corsa più breve in molti modi (incluso il consumo di calorie). Inoltre, viene fornito senza l'alto impatto e il rischio di lesioni che possono far desistere alcune persone dalla corsa. Aggiungi un sacco di saliscendi e terreni irregolari sul tuo percorso escursionistico e aumenterai questi risultati. 'Correre consuma più energia ed è più intenso che camminare', afferma il professor Greg Whyte, e Sistema operativo esci campione. “Ma hai poco tempo perché ti stancherai più velocemente. In confronto, puoi camminare e camminare più a lungo e aumentare la tua resistenza.'

Alice Hector, ultrarunner, triatleta professionista in pensione e Essiccato al sole l'ambasciatore concorda sul fatto che le lunghe passeggiate possono davvero giovare al tuo corpo. Questo è vero indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, che Alice ha scoperto nel modo più duro a causa del lungo Covid. “Il lungo Covid è stato un disastro in termini di salute personale per alcuni mesi. Tuttavia, mi ha portato a imbattermi nell'anello mancante del mio allenamento di corsa: camminare', dice. 'Avevo aumentato il mio allenamento di corsa prima di prendere il Covid, ma continuavo a prendere infortuni. Con il camminare, una volta che l'ho costruito, ho scoperto di aver recuperato molto più velocemente che dopo una corsa facile della stessa distanza. Ora sono tornato a correre, ma sto ancora cercando di adattarmi a una camminata di tre o quattro ore a settimana. Questo aggiunge da 10 a 12 miglia senza stress al mio volume settimanale. Inoltre, sta sicuramente aiutando le mie gambe a recuperare più velocemente dopo le corse', aggiunge.

I benefici del camminare aumentano quando sei circondato dalla natura.

Camminare migliora la salute mentale?

I benefici del camminare si estendono anche al cervello. Può aumentare il flusso sanguigno e l'ossigeno, oltre ad aiutarti a ridurre lo stress e ad avere un po' di spazio di testa. Camminare può anche aumentare le tue sensazioni di benessere e far fluire i succhi creativi. Questi benefici sembrano aumentare quando sei circondato dalla natura. Infatti, uno studio, pubblicato sulla rivista Proceedings of the National Academy of Science, ha scoperto che le persone che hanno camminato per 90 minuti in un'area naturale, piuttosto che in un ambiente urbano ad alto traffico, hanno mostrato una diminuzione dell'attività in un'area del cervello associata a un fattore chiave nella depressione. Quindi, per coloro che sono preoccupati per il loro benessere mentale, le sessioni di terapia orale all'aperto hanno perfettamente senso.

Vai a fare una passeggiata con gli amici

Carmen Rendell, terapista del cammino e fondatrice di Soulhub , rileva che condurre sessioni all'aperto aiuta le persone a esprimere i propri sentimenti. “Quando siamo nella natura, abbiamo la sensazione che il mondo sia più grande delle nostre quattro mura. Questo ci aiuta a connetterci inconsciamente con il quadro più ampio della vita. Di conseguenza, troviamo più facile esprimere ciò che sta accadendo nella nostra mente e nel nostro corpo', afferma. ‘Camminare al fianco di qualcuno ci permette di sentirci più “con” l'altro, uniformando le dinamiche e aiutandoci a condividere con lui. Sentiamo che le nostre parole non saranno esaminate, giudicate o usate per punire, e che quasi fluttuano nell'etere.'

Kathy Kingdon, a PT e consigliere che gestisce anche sessioni di benessere mentale a piedi, è d'accordo. 'Quando sono in giro con i clienti, è meno formale e non c'è lo stesso stigma terapeutico o la pressione per loro di sentirsi come se dovessero scavare più a fondo. Tuttavia, è sorprendente quello che succede quando fai una chiacchierata generica', dice. 'Ti senti anche consapevole di ciò che ti circonda, il che può suscitare sentimenti di gratitudine per ciò che hai. Questo può davvero aiutare quando stai attraversando un momento difficile.'

'Camminare accanto a qualcuno ci permette di sentirci più 'con' l'altra persona.'

Il miglioramento della funzione cognitiva è un vantaggio del camminare?

L'aumento del flusso sanguigno al cervello menzionato in precedenza è, a sua volta, anche legato a una migliore funzione cognitiva, a una migliore memoria e a una protezione generale contro il declino mentale. Ci sono persino prove da una parte di studio finanziata dalla John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, che mostra come l'ippocampo (l'area del cervello associata alla memoria e all'apprendimento) aumenti di dimensioni quando si cammina molto.

Shane O'Mara, professore di ricerca sperimentale sul cervello al Trinity College di Dublino e autore di Elogio del camminare: la nuova scienza su come camminiamo e perché ci fa bene (£ 8,99) ritiene che sia un must assoluto fare lunghe passeggiate regolari per aiutare il tuo corpo e la tua mente a funzionare al meglio. “Ci siamo evoluti per essere in grado di percorrere lunghe distanze (forse da otto a 10 miglia o giù di lì), più o meno giorno dopo giorno, dalla prima infanzia fino alla tarda età adulta. Questo camminare agisce come un meccanismo di autoriparazione per il cervello e il corpo', afferma. “Uno dei grandi superpoteri trascurati che abbiamo è che, quando camminiamo, i nostri sensi si acuiscono. Ritmi che prima sarebbero stati silenziosi improvvisamente prendono vita. Inoltre, cambia il modo in cui il nostro cervello interagisce con il nostro corpo.'

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