Combattere stress e ansia

L'ansia per gli eventi del 2020 ha avuto la meglio su di te ultimamente? Non sei certamente solo, ma ci sono cose che puoi fare per gestire la tua ansia e ridurre i livelli di stress. La GP Juliet McGrattan ha qualche consiglio.

Un recente sondaggio nazionale su 2000 partecipanti commissionato da YourZooki e condotto da OnePoll ha mostrato che il 70% della popolazione del Regno Unito è ansiosa al pensiero di essere in luoghi affollati e il 29% consuma più snack e bevande malsani rispetto a prima dell'inizio della pandemia. . Uno su quattro beve più alcolici. Aggiungilo alle preoccupazioni per le finanze, il lavoro e la famiglia e non c'è da meravigliarsi se sempre più persone stanno vivendo momenti o mesi di ansia.

L'ansia può essere bassa e brontolare, creando una sensazione quotidiana di disagio nervoso e tensione. Può anche verificarsi in episodi improvvisi e intensi, spesso in risposta a una particolare situazione o pensiero. Chi soffre di ansia può sperimentare attacchi di panico, in cui una sensazione di terrore e paura si traduce in respiro eccessivo (iperventilazione), svenimento, nausea e palpitazioni veloci.

L'ansia colpisce sia il corpo che la mente. Accanto ai sintomi sgradevoli dell'ansia si verificano più ampie conseguenze sulla salute. Nel tentativo di evitare i fattori scatenanti dell'ansia, la soluzione più semplice è evitare di uscire. Questo può portare alla solitudine, all'isolamento e alla depressione. L'autostima e la fiducia in se stessi ne soffrono e la vita può diventare molto limitata.

Esercizio e ansia

Concentrandosi su ciò che noiPotereil controllo piuttosto che ciò che non possiamo aiutarci quando ci sentiamo ansiosi. Possiamo controllare la quantità di esercizio che facciamo e l'esercizio è molto utile sia per trattare che per prevenire l'ansia. L'attività fisica innesca il rilascio di sostanze chimiche dal cervello che sollevano l'umore e abbassano la tensione. Le endorfine portano un senso di felicità e benessere mentre gli endocannabinoidi hanno un effetto calmante. L'esercizio intenso e prolungato come la corsa o il pugilato ti darà il più grande rilascio di queste sostanze chimiche naturali e piacevoli, ma quando soffri di ansia potresti preferire forme di esercizio più calme. Lo yoga, ad esempio, offre un elemento meditativo e può essere praticato da casa, il che è un grande vantaggio se uscire ti fa sentire ansioso. L'esercizio fisico può aiutare a costruire l'autostima e la fiducia che potrebbero essere state perse durante il blocco. Stabilire un obiettivo o un obiettivo può aiutarti a sentirti più positivo riguardo al futuro.

Trattamenti naturali

I rischi e i benefici dell'utilizzo di integratori a base di erbe popolari come la valeriana, il kava e l'estratto di passiflora per trattare l'ansia non sono completamente compresi e sono necessarie ulteriori ricerche. Tieni presente che gli integratori possono interagire con farmaci o condizioni mediche esistenti, quindi controlla con il tuo farmacista prima di usarli.

La caffeina, l'alcol, i cibi ricchi di zucchero e il fumo possono aumentare i sintomi dell'ansia, quindi è consigliabile ridurli o interromperli. Un aumento della quantità di tempo che trascorriamo guardando i nostri schermi è legato all'ansia, quindi programmare il tempo libero dalla tecnologia può essere d'aiuto. Cerca di massimizzare il tuo sonno; la privazione del sonno peggiora tutto. Semplici passaggi come una buona routine del sonno, rilassarsi prima di andare a letto e assicurarsi che la camera da letto sia fresca e calma possono migliorare il sonno.

La prossima volta che ti senti ansioso, non cercare di convincerti che non sta succedendo, o non dovrebbe succedere. Lascia che i sentimenti ti travolgano. Puoi provare a ripetere affermazioni che potrebbero farti sentire meglio o ricordarti di altre occasioni in cui sei riuscito a superare questa sensazione. Ripeti le affermazioni positive finché non inizi a sentire l'ansia che si attenua. Abbi cura di te anche dopo. Bevi un bicchiere d'acqua, riposati un po' o parla con qualcuno.

Ricorda che i pensieri negativi sono solo pensieri e non necessariamente basati sulla realtà o su ciò che potrebbe accadere. La prossima volta che si insinua un pensiero negativo, scrivilo, rileggilo a te stesso e chiediti se sia vero o meno. Scrivere questi pensieri ti consentirà di pensarci in modo più razionale e potresti scoprire di avere una prospettiva completamente diversa.