Sette modi per prendersi cura della propria salute mentale

Ti senti un po' giù di morale o fai fatica a concentrarti? Consulente nutrizionale Emma Bulbeck da Bio-Culto ha questi ottimi consigli su come gestire le tue emozioni durante questi tempi difficili.

Quest'anno è stato impegnativo per tutti noi, portando un'enorme quantità di incertezza e sconvolgimento nella nostra vita quotidiana. Una mancanza di routine e struttura può alla fine iniziare a influenzare la nostra salute mentale. Soprattutto quelli più vulnerabili, che possono già soffrire di ansia e depressione.

Pertanto, ora è più importante che mai prendere le misure necessarie per sostenere il nostro benessere mentale.

1. Supporta livelli di zucchero nel sangue sani

Le scelte alimentari che fai e il tuo umore sono molto legate. Non solo il tuo umore, ma anche i tuoi livelli di energia. Ad esempio, gli alimenti trasformati e raffinati sono spesso ricchi di zuccheri semplici che il nostro corpo digerisce molto rapidamente, il che provoca un picco dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da un successivo crollo.

Ciò può causare sbalzi d'umore improvvisi e nel tempo possibili squilibri ormonali. Si ritiene che la disregolazione della glicemia a lungo termine causi infiammazione nel corpo. Le prove ora suggeriscono che la depressione potrebbe essere un disturbo infiammatorio.

Pertanto, è consigliabile seguire una dieta ben bilanciata, che consiste principalmente di frutta e verdura, proteine ​​e grassi di buona qualità e carboidrati complessi. Ad esempio, invece di un panino con pane bianco per il tuo pranzo, prova un'insalata di quinoa. Questi carboidrati complessi rilasciano energia nel corpo in modo più costante, quindi sosterranno livelli di zucchero nel sangue, energia e umore sani.

2. Esci all'aperto per una carica di vitamina D

La vitamina D non solo contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, ma è anche importante per l'umore poiché favorisce la produzione di serotonina (il nostro ormone della felicità). Gli studi suggeriscono che l'esposizione alla luce intensa è un possibile approccio alla gestione della depressione stagionale e non stagionale.

Esiste anche un'associazione tra lo stato della vitamina D e il microbioma intestinale e l'assunzione di un integratore di batteri vivi ha dimostrato di aumentare i livelli di vitamina D in circolo. Gli integratori di batteri vivi stanno anche mostrando altri effetti positivi per la salute mentale, quindi integrandoli con un prodotto di buona qualità, come Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14,99 da Bio-Culto ) che grazie all'inclusione della vitamina D3 contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, è consigliato.

Sfrutta al meglio il tuo giardino e il tuo spazio esterno. Cerca di uscire durante le ore 9:00 e 16:00 quando il sole è più luminoso. Ricordatevi di mantenere la distanza sociale come da linee guida del governo.

3. Fai qualche forma di esercizio ogni giorno

Perché non coinvolgere i tuoi figli e la tua famiglia? Gli studi suggeriscono che l'esercizio può modulare i livelli di serotonina e di altri neurotrasmettitori nel cervello. L'esercizio fisico può anche aiutare ad aggiungere struttura e routine alle tue giornate. Una corsa o una passeggiata quotidiana o un esercizio in giardino è l'ideale. Ci sono molti video o app online che possono guidarti attraverso tutti i livelli di fitness in modo che tu possa trovare quello giusto per te. O perché non trovare una stanza tranquilla a casa tua per fare una lezione di yoga online. L'esercizio fisico può aiutarti a darti un senso di scopo e realizzazione che è fantastico per la nostra salute mentale.

4. Connettiti con te stesso

Prova il diario, la meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione profonda. Potresti avere delle grandi idee da annotare o alcuni pensieri e sentimenti che vuoi mettere su carta. Se uno dei precedenti non ti sembra adatto, perché non provare a connetterti con te stesso; giardinaggio, imparare una nuova abilità, cucinare, cuocere al forno, leggere, disegnare o dipingere. Prenditi del tempo. Quest'anno ci ha dato il tempo di fermarci, rallentare e ascoltare. Un momento opportuno di riflessione, per tutti noi.

5. Abbraccia i tuoi cari o animali domestici

Se vivi con un partner o una famiglia a casa tua o con un animale domestico, sei fortunato che il contatto fisico sia ancora disponibile, quindi sfruttalo al meglio! È stato dimostrato che l'abbraccio abbassa i nostri livelli di cortisolo, che è il nostro ormone dello stress e rilascia endorfine che ci fanno sentire bene e migliorano il nostro umore.⁴Se vivi da solo, perché non provare a connetterti regolarmente su FaceTime. Non solo con la tua famiglia, forse hai degli amici che ti mancano e con cui vuoi riconnetterti. Chissà che potrebbero aver bisogno di te tanto quanto tu hai bisogno di loro.

6. Limitare l'esposizione ai social media

Sono momenti come questo in cui c'è davvero molto valore nei social media per tutti i suoi svantaggi poiché collega le persone. Consente inoltre alle aziende di rimanere in contatto con i propri clienti quando potrebbero non essere in grado di fare diversamente.

Tuttavia, se utilizzi il telefono e i siti di social media più spesso, può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Potrebbe essere saggio stabilire un limite giornaliero o creare un nuovo account e seguire le persone che ti ispirano. Le vite di tutti sono molto diverse e non dobbiamo confrontare la nostra vita con la rappresentazione di qualcun altro di com'è la loro vita. Non sai cosa sta realmente accadendo a loro a porte chiuse.

7. Raggiungi chi è nel bisogno

Sfortunatamente, in tempi di panico e incertezza, naturalmente, scegliamo di prenderci cura di noi stessi e della nostra famiglia immediata, senza pensare agli altri. Tuttavia, molti di noi sono molto fortunati e potrebbero anche dare aiuto ad altri che potrebbero essere in difficoltà. In questi tempi, la speranza si trova in un senso di comunità e di solidarietà. Avere uno scopo e sentirsi apprezzati e apprezzati sono modi meravigliosi per aiutare a migliorare il nostro benessere mentale.