Cinque segni che potresti essere disidratato


Quante volte bevi acqua durante il giorno? Una ricerca recente, condotta da Actiph Water, ha rilevato che il 90% degli inglesi non beve, il servizio sanitario nazionale consiglia da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno, con il 20% che spesso dimentica di bere acqua.

Tè, caffè, bevande gassate e succhi di frutta sono i preferiti. Ma il tè e il caffè sono classificati come diuretici perché fanno sì che il corpo produca l'urina più rapidamente di altre bevande. E le bevande gassate e i succhi possono essere ricchi di zucchero, che può causare danni ai denti e aumento di peso. Queste bevande vanno bene con moderazione e come parte di una dieta sana ed equilibrata, ma non sostituiscono l'acqua.


Con il nostro corpo composto per il 70% da acqua e il nostro cervello per circa l'85%, assicurarci di essere sufficientemente idratati durante il giorno con H2O di buona qualità è essenziale per la nostra salute. Se fai parte del 90% che non beve abbastanza, è molto probabile che sperimenti lievi forme di disidratazione.

Segni di disidratazione

La dottoressa Naomi Newman-Beinart, pHD, afferma: 'Abbiamo stabilito che l'acqua potabile dovrebbe essere una parte davvero importante della tua giornata, soprattutto quando fa caldo'.

Se stai pensando di prendere la tua quarta tazza di caffè o bevanda gassata della giornata, non berla finché non avrai verificato questi cinque segni che indicano che potresti non bere la quantità di acqua raccomandata al giorno...

1. Mal di testa

È stato dimostrato che bere abbastanza acqua migliora il mal di testa lieve, quindi vale sicuramente la pena ricordarsi di idratarsi per evitare il mal di testa?


2. Difficoltà di concentrazione

Essere disidratati può rendere difficile concentrarsi sulle attività quotidiane. Raggiungere una bottiglia d'acqua è una soluzione facile per questo.

3. Bassa energia e basso umore

Anche una lieve disidratazione può farti sentire giù in ogni modo. Potrebbe essere difficile motivare te stesso a bere acqua quando ti senti giù, quindi tieni una bottiglia d'acqua accanto a te come promemoria per berne un sorso ogni tanto.

4. Costipazione

L'acqua potabile è uno dei rimedi più semplici per la stitichezza. Potresti aver bisogno di più fibre ed esercizio fisico, ma inizia sempre con la soluzione più semplice: non si sa mai, potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il medico!

5. L'esercizio è più difficile del solito

La ricerca mostra che perdere anche solo il 2% dell'acqua del tuo corpo può farti sentire più stanco e meno motivato durante e dopo l'esercizio. Non dimenticare che potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di acqua durante l'esercizio, soprattutto quando fa caldo.