Perché una cattiva salute intestinale può influenzare la tua mentalità

Sapevi che una cattiva salute intestinale può influire sulla tua salute mentale e sul tuo benessere? Rosie Weston, nutrizionista e CNM laureato spiega.

La cattiva salute dell'intestino si manifesta in un'ampia varietà di sintomi che potrebbero non sembrare correlati: dall'alitosi alle eruzioni cutanee, al cervello annebbiato, alla dimenticanza e alla confusione e persino i problemi respiratori possono avere un collegamento con i problemi intestinali. Quelli che sarebbero immediatamente riconoscibili sarebbero gonfiore, eruttazione, diarrea o costipazione, vento maleodorante e/o frequente, bruciore di stomaco o cibo non digerito nelle feci. Le intolleranze alimentari possono influenzare il ritmo cardiaco: se mangi un cibo che non va d'accordo con te, la frequenza cardiaca può aumentare (e rimanere alta) fino a sei ore dopo averlo mangiato. Quindi, se vai a letto dopo aver mangiato qualcosa che non è d'accordo con te, potresti rimanere sveglio a causa della reazione che provi al cibo, senza saperlo.

L'infiammazione dell'apparato digerente può essere causata da una serie di fattori come farmaci, tossine ambientali e agenti patogeni. La ricerca mostra che l'infiammazione intestinale è associata a sintomi simili alla depressione e disturbi neuropsicologici. Livelli aumentati di endotossine batteriche (tossine prodotte dai batteri che provocano una risposta immunitaria) possono influenzare il comportamento e l'umore e, in particolare, aumentare i livelli di ansia.

Una cattiva digestione e assimilazione del cibo può ridurre l'assorbimento di nutrienti cruciali di cui il corpo ha bisogno per aiutare a produrre neurotrasmettitori. Non solo, ma fino al 90% della serotonina (il nostro 'ormone della felicità') viene prodotto nel sistema digestivo con questo processo controllato dai batteri intestinali.

Dieta e salute mentale

Molte persone comprendono la connessione tra una cattiva alimentazione e una malattia fisica, ma una cattiva alimentazione ha anche un enorme effetto sulla nostra salute mentale. Molti dei nostri neurotrasmettitori sono costituiti da proteine ​​che devono provenire dalla dieta. La serotonina, il nostro neurotrasmettitore della felicità e del benessere, è costituita dal triptofano (presente in noci e semi, formaggio, tacchino, banane) e la dopamina, il nostro neurotrasmettitore del piacere, è costituita da tirosina (presente nella carne bovina, noci e semi). La ricerca mostra che una mancanza di tali nutrienti può causare livelli più bassi di questi neurotrasmettitori con conseguente umore basso e aggressività.

Esistono numerosi studi che delineano i nutrienti benefici come omega 3, vitamine del gruppo B, magnesio e zinco che hanno sulla nostra salute mentale. Includerli come parte di una dieta equilibrata contribuirà notevolmente a sostenere la nostra salute mentale.

Altri fattori da considerare includono alimenti che possono influenzare negativamente la salute mentale; stimolanti noti per provocare ansia e una dieta ricca di cibi zuccherati e carboidrati raffinati possono portare ad un aumento del rischio di depressione.

Per migliorare la salute dell'intestino, segui una buona dieta biologica, di stagione, possibilmente di provenienza locale e priva di tossine, prendendoti del tempo per rilassarti e goderti la vita (una bella 'risata di pancia'), migliorare l'igiene del sonno. Un ambiente che supporti una vita sana (privo di emissioni di campi elettromagnetici, muffe, tossine chimiche e aria inquinata) fa molto per riparare e mantenere una buona salute dell'intestino e del cervello.

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