Gli integratori ostacolano la tua perdita di peso?

C'è una grande quantità di barrette e bevande energetiche e proteiche disponibili sul mercato in questi giorni. E mentre tutti mirano ad aiutarti a energizzare il tuo corpo, dimagrire, perdere peso e tonificare, stabilire ciò che è giusto per te non è facile. Per capire se i prodotti che desideri provare ti saranno d'aiuto, piuttosto che farti aggrappare al grasso ostinato, è importante controllare il contenuto di carboidrati e proteine ​​di ciascun prodotto. Quelli pensati per fornirti energia, contengono elevate quantità di carboidrati e basse quantità di proteine. I prodotti per il recupero, invece, contengono livelli più elevati di proteine ​​e meno carboidrati.

Calorie fuori contro calorie in

Potresti scoprire che le calorie delle barrette e delle bevande energetiche corrispondono alle calorie che hai bruciato, o che stai per bruciare, durante un allenamento. Per questo motivo, è meglio evitare le bevande energetiche quando si cerca di perdere peso.

Tuttavia, le barrette proteiche e i frullati possono essere una buona opzione. È meglio assumerli dopo un allenamento, poiché il tuo corpo richiede proteine ​​per ricostruire i muscoli e le altre cellule del corpo. La quantità di proteine ​​nelle barrette può variare notevolmente. Alcuni contengono nove grammi e altri fino a 50 grammi. Di norma, non consumare più di 20 grammi di proteine ​​in un pasto, snack, barretta o bevanda. Questa è la quantità ottimale di proteine ​​che il tuo corpo può digerire in una sola seduta. Qualsiasi cosa in più verrà immagazzinata come grasso.

Per il recupero dopo una sessione di resistenza, è necessario un rapporto carboidrati/proteine ​​compreso tra 2:1 e 4:1. Ciò significa che hai bisogno da due a quattro volte la quantità di carboidrati rispetto alle proteine ​​nella tua barretta o bevanda. Per un allenamento di forza, hai bisogno di meno carboidrati e più proteine, quindi opta per prodotti con circa 20 grammi di proteine ​​per porzione. Ricorda, c'è una differenza tra la porzione, circa 30 grammi, e per 100 grammi. I valori elencati per 100 grammi sono lì per confrontare prodotti diversi tra loro perché le dimensioni delle porzioni possono differire.

Quante calorie dovresti assumere prima di un allenamento?

Il tuo consumo calorico pre-allenamento può variare e dipende dal tipo di allenamento che stai per fare. Se hai intenzione di correre per 13 miglia, ad esempio, cerca di assumere alcune calorie circa due ore prima. Se stai facendo uno degli allenamenti di forza in questo libro, non mangiare nulla in anticipo per assicurarti che il tuo corpo bruci il grasso indesiderato. (Se hai il diabete, questo non è raccomandato: devi prendere una lettura della glicemia e pianificare le calorie pre-allenamento in base alla lettura.)

Quante calorie dovresti assumere dopo un allenamento?

Abbiamo tutti mangiato troppo dopo l'allenamento ed è facile da fare. E potresti aver visto donne passeggiare sul tapis roulant per dieci minuti, poi ascoltarle lamentarsi del loro peso mentre mangiavano un croissant al bar!

Sì, l'esercizio brucerà calorie, ma per avere una pancia piatta devi comunque considerare il tuo consumo calorico giornaliero e settimanale complessivo. Ecco un pensiero che fa riflettere... Per perdere mezzo chilo di grasso devi bruciare 3.500 calorie. La maggior parte degli esercizi cardio brucia tra le 80 e le 110 calorie ogni dieci minuti. Quindi per bruciare 3.500 calorie, dovrai farlo
tra cinque ore e mezza e sette ore e mezza di cardio a settimana se stai mirando a bruciare calorie solo attraverso l'esercizio. Sembra molto? Certamente lo è, quindi il modo più semplice e meno stressante è controllare il consumo di calorie insieme a un regolare esercizio fisico.

Cos'altro posso fare per controllare l'assunzione di cibo?

Tieni un diario alimentare a intervalli regolari per assicurarti di non mangiare troppo durante la settimana. Ricorda, anche il cibo sano contiene calorie e mangiare troppo di qualsiasi cosa può impedirti di perdere peso e può persino causare un aumento di peso.