10 modi per evitare infortuni durante la corsa questo inverno

L'ondata di nuovi corridori quest'inverno è una bomba ad orologeria per gli infortuni. Ecco come rimanere senza infortuni.

Gli esperti invitano i corridori a prendere ulteriori precauzioni e ad assicurarsi che stiano facendo tutto il possibile per essere facilmente visibili quando si tratta di allenarsi all'aperto quest'inverno.

Il periodo festivo in genere vede diminuire il numero di persone che battono sui marciapiedi, con un terzo delle persone che non fa alcun esercizio mentre si rilassa sul divano o si concede cibo e bevande con la famiglia e gli amici. Tuttavia, quest'anno si prevede che sarà molto diverso.

Con le restrizioni di blocco ancora in vigore per molti, combinate con un minor numero di feste e raduni di Natale, Runners Need ha visto una domanda senza precedenti di kit da corsa online e si aspetta che questo dicembre sia uno dei più attivi mentre le persone continuano a concentrarsi sulla loro salute e benessere .

Ma, mentre le cifre mostrano che c'è stata un'impennata di nuovi corridori rispetto agli anni precedenti, si stima che il 68% delle persone non abbia cercato guida o supporto quando si tratta di questo sport.

Combinando questa mancanza di conoscenza con il freddo e le giornate più buie, significa che migliaia di persone si stanno mettendo a rischio di lesioni e in pericolo non essendo facilmente visibili sulle strade. Ecco perché Runners Need ha lanciato la sua campagna #WeFeelSeen per condividere la sua esperienza nel rimanere al sicuro, ridurre gli infortuni e scegliere il kit giusto.

Steve Paterson, People Development and Product Trainer presso Runners Need, afferma: 'È fantastico vedere così tanti corridori uscire all'aperto e muoversi, in particolare in questo periodo dell'anno. Ci sono così tanti vantaggi da avere anche. La corsa non solo può migliorare il tuo umore e ridurre i sentimenti di stress, ansia e depressione, che è molto necessario dopo quest'anno, ma farlo in condizioni invernali difficili può anche aiutare a migliorare le prestazioni e renderti più forte.

Steve aggiunge: 'Tuttavia, con i nuovi corridori che non ricevono i consigli di cui hanno bisogno, è una bomba a orologeria per gli infortuni. In effetti, gli studi dimostrano che i corridori alle prime armi si infortunano due volte più spesso di quelli più esperti, ci sono alcune insidie ​​​​comuni che quelli di tutti i livelli sperimenteranno durante la corsa in inverno, come non essere visti dagli altri sulla strada, stiramenti muscolari e inciampare nel buio su ostacoli invisibili.

'La cosa migliore da fare è assicurarti di essere ben preparato per le condizioni in cui stai correndo. Ora che le giornate sono più buie è così importante che ti rendi il più visibile possibile per ridurre al minimo il rischio di non essere individuato da altri utenti della strada. Se hai il kit giusto, non devi lasciare che la pioggia e il freddo ti impediscano di allacciare le scarpe da ginnastica e uscire. Detto questo, è sempre meglio prestare attenzione e usare il buon senso: è meglio evitare condizioni di ghiaccio per ridurre al minimo il grave rischio di lesioni e fare sempre attenzione quando si attraversa la strada, in particolare quando è buio o se si ascolta musica.'

1. Non sottovalutare il potere del riscaldamento e del raffreddamento

Il riscaldamento prima dell'esercizio è sempre importante per ridurre il rischio di lesioni, ma lo è ancora di più quando fa freddo, poiché i muscoli possono essere più tesi del solito. Alcuni esercizi cardio a bassa intensità come i salti stellari e le ginocchia alte aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca mentre lo stretching dinamico aiuterà a preparare il tuo corpo per quello che verrà. Allo stesso modo, prenditi del tempo per allungare e rinfrescarti dopo la corsa per aiutare a eliminare l'acido lattico e prevenire il dolore il giorno successivo.

2. Conosci il tuo percorso

Capire dove stai correndo è essenziale per stare al sicuro, in particolare quando è buio. Quando si costruisce un percorso, è necessario essere consapevoli di eventuali aree che potrebbero essere scarsamente illuminate, avere un accesso pedonale ridotto o persino avere dossi e ostacoli sul terreno come pavimentazione irregolare, radici di alberi o coperture di scarichi allentate che potrebbero facilmente inciampare quando la visibilità è scarsa.

3. Pensa ai giri

Anche se potrebbe esserti piaciuto esplorare i sentieri o dirigersi verso nuove aree durante i mesi estivi, quando si tratta di corsa invernale, e in particolare per i principianti, può essere una buona idea optare per percorsi di corsa più piccoli. Sì, percorrere lo stesso percorso potrebbe essere un po' noioso, tuttavia, ti dà la possibilità di una strategia di uscita in caso di difficoltà.

4. Capire il tempo

Proprio come dovresti assicurarti di essere preparato per la pioggia e avvolto in modo appropriato per la temperatura, dovresti anche fare attenzione al vento. Le condizioni ventose giocano un ruolo enorme nel sentire freddo. Se puoi, prova a correre contro vento quando inizi la tua corsa in modo che soffi via da te quando stai andando a casa. Questo perché probabilmente sarai più sudato e non avrai freddo.

5. Prendi il kit giusto

Inutile dire che quando sei fuori al buio, devi fare tutto il possibile per assicurarti di essere visto, in particolare sulle strade e i nostri team in negozio sono sempre a tua disposizione per aiutarti a scegliere ciò che è giusto per te. Il tuo kit non deve essere costoso, ma è fondamentale investire in alcuni pezzi ad alta visibilità e persino pensare di utilizzare una torcia frontale. Anche i tessuti traspiranti sono una buona idea, oltre a proteggere le aree esposte della pelle con una crema idratante.

6. Procedi con cautela

Assicurarsi di avere le calzature corrette è essenziale durante la corsa, non solo per evitare lesioni da scivolamento, ma anche per essere supportati in modo sicuro. Uno dei nostri specialisti in negozio sarà in grado di eseguire un'analisi dell'andatura per aiutarti a scegliere la scarpa giusta per il tuo piede e consigliarti il ​​battistrada migliore per le superfici su cui corri.

7. Rimani idratato

Anche se fuori può fare freddo, suderai comunque, quindi è molto importante rimanere idratati quando corri, in particolare se percorri una lunga distanza. È anche importante capire che l'aria fredda può spesso farti sentire come se non stessi sudando e perdendo acqua, quindi potresti essere più disidratato di quanto pensi.

8. Regola la respirazione

Quando esci al freddo, a volte la respirazione può sembrare più difficile. Cerca di sviluppare un ritmo inspirando ed espirando ogni tre passi. Questo ti aiuterà a sentirti più in controllo e ad alleviare eventuali difficoltà.

9. Cambia il tuo allenamento

Una delle insidie ​​più comuni dei nuovi corridori è non aggiungere abbastanza varietà al tuo allenamento. Per migliorare e sviluppare è meglio incorporare una varietà di tecniche di allenamento come intervallo, fartlek e colline. Allo stesso modo, aumenta gradualmente il tuo chilometraggio invece di saltare a capofitto e assicurati di allenarti in modo incrociato per assicurarti di utilizzare diversi gruppi muscolari per evitare di sovraccaricare gli stessi muscoli e causare lesioni.

10. Trova un compagno di corsa

Unisciti a un amico con cui correre. Non solo ti manterrà motivato e renderà la corsa più divertente, ma è anche più sicuro che avventurarsi da solo.

Steve aggiunge: 'È così importante che tu stia attento quando corri in inverno. Se desideri una consulenza esperta sul kit che ti aiuterà a mantenerti visibile, le migliori scarpe per supportare la tua tecnica di corsa, o anche alcuni consigli utili per ridurre al minimo il rischio di lesioni, uno dei membri del nostro staff appositamente addestrato sarà lieto di aiutarti presso il tuo negozio Runners Need locale.”

Maggiori informazioni

Per ulteriori informazioni e consigli di esperti o per saperne di più sulla modifica del kit #WeFeelSeen, vai nel negozio Runners Need più vicino o visita www.runnersneed.com