Allenati come una star di Bollywood con PT Cindy Jourdain


L'ex ballerina del Royal Ballet Cindy Jourdain, ora personal trainer e coach del movimento, è rinomata per aver allenato alcuni dei nomi più illustri di Bollywood. Il mese scorso, ha lanciato un nuovo entusiasmante programma di allenamento 'She Rox Cardio' con la star di Bollywood Jacqueline Fernandez, che ora è disponibile esclusivamente sull'app della community di fitness e benessere TRUCONNECT di TV.FIT.

Da quando ha fatto il salto di fiducia nell'industria del fitness, Cindy non si è mai guardata indietro e, tra le altre cose, l'accessibilità, il rafforzamento della forma e della tecnica e il rendere di nuovo divertente le basi, sono tutte cose a cui tiene. Dagli allenamenti per la parte superiore del corpo agli allenamenti per il core e un classico allenamento killer che ti aiuterà ad affinare, tonificare e rafforzare la tua strada verso un te più sano, il programma She Rox Cardio è una raccolta di allenamenti in stile HIIT di 20 minuti che ti sfideranno a ripetere le sequenze mentre lavorando contro il tempo.


'She Rox Cardio è assolutamente per tutti: può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento ed è accessibile a tutti i livelli di fitness', spiega Jourdain. 'È nata dall'idea di fare una routine per Jacqueline che avrebbe potuto fare senza che io fossi lì. Come me, Jacqueline ama il movimento così come il tempo trascorso sul tappetino e il programma è progettato per aiutarti non solo a diventare più forte, ma anche più agile.'

Il formato semplificato di 20 minuti è progettato pensando a chi conduce uno stile di vita frenetico e gli allenamenti possono essere impegnativi quanto vuoi, così puoi progredire e crescere. Qui, Cindy ha condiviso un allenamento della serie: una piramide di sei mosse, che può essere completata al proprio ritmo con l'idea di passare attraverso ciascuna delle mosse in sequenza, e quindi ripetere la sequenza il maggior numero di volte possibile in 20 minuti. Cerca di riposare per un minuto tra un round e l'altro, ma fai una pausa più lunga se necessario

Sollevamento

Quanti: 5 ripetizioni all'inizio di ogni piramide


Aiuta: Muscoli del core, forza della parte superiore del corpo e parte bassa della schiena

  • Inizia affrontando il pavimento a quattro zampe, tenendoti in piedi usando le mani e le dita dei piedi alla larghezza delle spalle.
  • Mantenendo le gambe e la schiena dritte, abbassa il corpo a terra, piegando le braccia fino a formare un angolo di 90° con i gomiti.
  • Una volta abbassati per alcuni secondi, spingi indietro le braccia verso la posizione di partenza.

Suggerimenti per la tecnica

  • Cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile durante l'esercizio.
  • Puoi contare ogni volta che il tuo naso tocca il pavimento.

Plank basso a plank alto

Quanti: 6 ripetizioni nella seconda fase della piramide


Aiuta: Addominali, muscoli del core

  • La posizione di plank basso è simile alla posizione di flessione, tranne per il fatto che gli avambracci dovrebbero essere su entrambi i lati del corpo con i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Una volta in questa posizione, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi solleva il corpo in una traiettoria verso l'alto, sostenendoti con le spalle.
  • Riporta il corpo nella posizione di partenza per completare una ripetizione del plank dal basso all'alto.

Suggerimenti per la tecnica

  • Più avanzato diventi, più a lungo dovresti cercare di mantenere la posizione più bassa.
  • Ancora una volta, assicurati che il tuo corpo e la schiena siano dritti.

burpees

Quanti: 7 ripetizioni nel terzo stadio della piramide
aiuta : Il corpo intero

  • Inizia alzandoti in piedi e poi, in un movimento, manda indietro i fianchi, distendi le gambe dietro di te e accovacciati in una posizione di piegamento.
  • Per fare ciò, immagina che il soffitto stia crollando su di te e che tu debba solo cadere a terra il più velocemente possibile.
  • Invece di mantenere la posizione di press up, assicurati che caviglie, ginocchia, fianchi, petto e spalle tocchino il suolo.
  • Da quella posizione, spingiti indietro esplodendo prima dai fianchi e creando una piramide.
  • Quindi torna in posizione eretta e termina la ripetizione con un piccolo salto e un battito di mani.

Suggerimenti per la tecnica

  • Una volta che hai fatto il tuo salto a stella e stai tornando alla posizione di flessione, prova a rilassarti per alcuni secondi.
  • Questo esercizio può essere molto stancante quindi ricordati di respirare!

Squat a corpo libero

Quanti: 8 ripetizioni nel quarto stadio della piramide.

Aiuta: Glutei e quadricipiti.

  • Inizia alzandoti normalmente con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Metti le braccia davanti a te e, con la schiena dritta, inizia ad abbassare il corpo.
  • Cerca di portare le ginocchia a 90° prima di tornare alla posizione di partenza.

Suggerimenti per la tecnica

  • Se vuoi migliorare e diventare più avanzato, prova a mantenere la posizione di squat più bassa per un secondo in più ogni volta.
  • Concentrati sul tuo equilibrio poiché la tua postura è la chiave per perfezionare lo squat.

Salti divisi

Quanti: 9 ripetizioni nel quinto stadio della piramide

Aiuta: Parte inferiore del corpo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

  • Mettiti in piedi con un piede davanti all'altro come se fossi in una posizione di camminata tradizionale.
  • Tenendo la schiena dritta, abbassa il corpo e salta in aria, sollevando la gamba anteriore e spingendo la gamba posteriore e i fianchi.
  • Mentre sei in aria, scambia i piedi in modo da atterrare nella posizione inversa come punto di partenza.

Suggerimenti per la tecnica

  • Coordina le braccia con le gambe.
  • Tieni la schiena dritta mentre inizi ad abbassare il corpo.
  • Cerca di portare le ginocchia a 90° prima di tornare alla posizione di partenza.

Sit Throughs

Quanti: 10 ripetizioni nel sesto stadio della piramide

Core e tricipiti

  • Inizia a quattro zampe ma solleva leggermente le ginocchia da terra di qualche centimetro.
  • Con la mano destra e il piede sinistro piantati a terra, solleva la gamba destra e fai perno sul lato sinistro, ruotando il corpo nella stessa direzione finché il piede destro non si trova sotto il braccio sinistro.
  • Con un movimento continuo, torna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento sul lato opposto.

Suggerimenti per la tecnica

  • Coordina il braccio destro con la gamba sinistra e il braccio sinistro con la gamba destra.
  • Cerca di tenere la schiena dritta mentre lo fai.
  • All'inizio procedi lentamente, potrebbe volerci un po' di tempo prima che la tua mente si adatti a questo esercizio.

Il programma di allenamento She Rox Cardio di Cindy Jourdain e Jacqueline Fernandez è disponibile esclusivamente sul benessere della comunità e app per il fitness , TRUCONNECT di TV.FIT. Per saperne di più, visita truconnect.fit o @fitness su Instagram.