Camminare per perdere peso

Se non puoi correre a causa della natura ad alto impatto della corsa che causa problemi alle articolazioni, o semplicemente non ti piace, camminare è un ottimo modo per bruciare i grassi. A condizione che tu lo faccia regolarmente (quattro volte a settimana o più) e ti alleni a un buon ritmo quando lo fai, brucerai calorie e diventerai più in forma.

Tuttavia, la tecnica è importante quando si tratta di ottenere il massimo dalla camminata e di bruciare calorie ottimali. Dovresti cercare di spingere te stesso, ma anche una buona postura è importante.

Una buona forma è il fondamento del tuo piano di camminata. Non solo ti aiuterà a camminare più velocemente e più a lungo per ottenere maggiori benefici, ma ti aiuterà a sentirti più energico e a sembrare più snello. Piccole modifiche al modo in cui cammini possono avere un grande impatto sulla postura, sulla forma del corpo e sui risultati di perdita di peso. Possono anche aiutarti a camminare più comodamente e a non farti male. Segui queste linee guida per perfezionare il tuo passo...

Alzati

Cerca di creare la maggiore distanza possibile tra le orecchie e le spalle. Questo aiuterà a prevenire le spalle curve e una cattiva postura. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e tieni il mento parallelo al suolo - non piegare il mento o inclinarlo all'indietro, e questo interferirà
con il tuo passo.

Usa la tua immaginazione

Per aiutare a mantenere una postura corretta, immagina una linea verticale dall'alluce al centro del ginocchio e fino al bacino.

Alza il bacino

Per stabilizzare il bacino, tieni la parte anteriore del bacino sollevata e coinvolgi il core mantenendo i muscoli addominali leggermente contratti. Per ottenere la posizione corretta, immagina che il bacino contenga una ciotola d'acqua e cerca di non versarne alcuna mentre cammini. Questo sosterrà la schiena, appiattirà la pancia e ridurrà la pressione sulle articolazioni.

Non esagerare

Fai passi più corti piuttosto che più lunghi: questo sarà migliore per le tue articolazioni e per la tua postura.

Usa tutto il piede

Ad ogni falcata, ricorda di percorrere tutto il piede. Colpisci il terreno con il tallone e fai rotolare il piede fino alle dita dei piedi. Concentrati sulla spinta da terra attraverso tutte le dita dei piedi per attivare i glutei e mantenere i piedi allineati. Un recente studio dell'Università dello Utah ha scoperto che le persone che camminano con il tallone consumano l'83 per cento in meno di energia rispetto a quelle che camminano sulle punte dei piedi e il 53 per cento in meno rispetto a quelle che camminano sulle punte dei piedi.

Non dimenticare l'oscillazione del braccio

Per la massima efficienza, usa le braccia oltre che le gambe! Camminare con le braccia dritte e rigide compromette la tua tecnica e ti fa camminare più lentamente. Un altro errore comune è permettere alle braccia di oscillare da un lato all'altro anziché avanti e indietro. Invece, piega le braccia al gomito a 90^oangolo e farli oscillare in avanti e leggermente verso il centro del corpo. Questo ruoterà il tuo corpo, aiutando a tonificare la vita. Usare le braccia in questo modo ti aiuta anche a spingerti in avanti. Fondamentalmente, più velocemente muovi le braccia, più velocemente si muoveranno le gambe.

Adattati se necessario

Se non conosci il power walking, potrebbe essere stancante per cominciare. Se questo è il tuo caso, usa le braccia nel modo descritto sopra per cinque o 10 minuti, quindi abbassa le braccia e lasciale oscillare naturalmente per consentire loro di recuperare. Non appena ti senti riposato, sollevali di nuovo. Per aumentare la forza nelle tue braccia, potresti provare a fare alcuni esercizi per la parte superiore del corpo con i manubri per aumentare la tua resistenza.

Evita la tensione nelle tue mani

Ricorda di tenere le mani in un pugno rilassato - non stringere! Se le tue mani sono strette, creerà una tensione non necessaria nelle braccia e nelle spalle. Inoltre consuma un po' di energia e tu vuoi conservare tutta la tua energia per camminare!

Coinvolgi i tuoi glutei

Per tonificare il sedere, concentrati sulla spinta con l'alluce e il mignolo dopo aver fatto rotolare il tallone ad ogni falcata. Ciò contribuirà a coinvolgere i muscoli dei glutei in modo più efficace.

Mantieni la colonna vertebrale allungata

Cerca di creare una distanza tra la parte inferiore della cassa toracica e la parte superiore del bacino. Questo allungherà naturalmente la colonna vertebrale. Abbassa le spalle e immagina di guidare dallo sterno mentre cammini, il che manterrà il petto aperto e la cassa toracica leggermente in avanti. Ciò renderà anche più facile respirare in modo più efficiente e darà ai muscoli più ossigeno.

Concentrati sul tuo respiro

Per una tecnica di respirazione ottimale, inspira dal naso ed espira dalla bocca. I tuoi passaggi nasali offrono più resistenza all'aria rispetto alla respirazione attraverso la bocca, e questo ti aiuterà a mantenere i tuoi polmoni forti ed elastici. Espirare dalla bocca ti aiuterà a rinfrescarti. Cerca di fare respiri profondi che riempiano i polmoni: respiri brevi e piccoli non utilizzeranno al massimo la capacità polmonare.

Guarda avanti

Fissa gli occhi a terra a circa 5-10 metri più avanti. Se hai bisogno di guardare il terreno più vicino ai tuoi piedi, cerca di inclinare gli occhi, piuttosto che la testa. Se allunghi la testa in avanti, il tuo corpo si disallinea e potresti esercitare uno sforzo eccessivo sul collo e sulle spalle, il che ti farà perdere l'equilibrio e porterà a un affaticamento eccessivo.