Migliora la salute del tuo cuore esercitandoti al lavoro

Secondo una nuova ricerca, i datori di lavoro potrebbero aiutare il personale a ridurre il rischio di malattie cardiache del 15% se introducessero sul posto di lavoro delle cyclette specializzate.

Lo studio condotto dall'Università di Stirling ha scoperto che il personale che pedala per soli 18 minuti a settimana potrebbe ottenere benefici per la salute, che includono anche una migliore forma fisica e una riduzione del rischio di diabete di tipo 2.

Nell'ambito di la ricerca , sono state introdotte le cyclette negli ambienti dell'ufficio e ai volontari è stato chiesto di pedalare per 8 minuti e 40 secondi due volte a settimana, una frazione dei 150 minuti di esercizio moderato raccomandati dalle linee guida del governo. La nuova routine di esercizi - nota come allenamento ad intervalli ad alta intensità a sforzo ridotto (REHIT) - consente ai partecipanti di indossare i loro abiti da lavoro ed evita la necessità di una doccia post-allenamento, a causa della bassa risposta al sudore.

Il dottor Niels Vollaard , dell'Università Facoltà di Scienze della Salute e dello Sport , ha condotto lo studio, condotto prima della pandemia di COVID-19, insieme ai colleghi della Swansea University e dell'Università del Cairo.

Il dottor Vollaard afferma: 'Molte persone non fanno abbastanza esercizio fisico e, quindi, sono a maggior rischio di sviluppare malattie tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Uno dei motivi più comunemente segnalati per non soddisfare le raccomandazioni sull'attività fisica è la mancanza di tempo, con persone che conducono una vita frenetica, trascorrono lunghe giornate di lavoro seduti alle scrivanie e si spostano in auto.

Routine di esercizi alternativi

'Il nostro team ha trascorso gli ultimi otto anni a cercare routine di esercizi alternativi per aiutare le persone a raccogliere i benefici per la salute dell'esercizio in meno tempo. REHIT prevede una pedalata facile su una cyclette, intervallata da due brevi raffiche di pedalate ad alta intensità. È efficiente in termini di tempo e percepito come gestibile dai nostri partecipanti alla ricerca.

'Prima di questo studio, questo approccio era stato testato solo in laboratorio, tuttavia ora abbiamo confermato che può essere implementato con successo in un ufficio'.

Per la ricerca sono stati reclutati venticinque impiegati d'ufficio precedentemente inattivi degli uffici delle autorità locali a Stirling e Swansea. Tredici dei volontari sono stati assegnati al gruppo di esercizi, mentre gli altri hanno formato il gruppo di controllo, che ha continuato con il loro stile di vita regolare.

La ricerca ha utilizzato le biciclette CAR.O.L, che si differenziano dalle normali biciclette da palestra poiché consentono agli utenti di raggiungere la propria massima intensità di esercizio per periodi molto brevi. Sono stati installati sul posto di lavoro, fuori dalla vista dei colleghi, e i partecipanti hanno completato due sessioni a settimana per sei settimane. Ogni sessione è durata 8 minuti e 40 secondi e ha combinato una pedalata facile con due brevi sessioni di pedalata ad alta intensità.

Una misura di salute generale

Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) – una misurazione della quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l'esercizio fisico intenso – è stato registrato all'inizio e alla fine delle sei settimane. È importante sottolineare che il VO2max è la misura migliore della salute generale di una persona e del suo rischio futuro di sviluppare malattie cardiache o diabete di tipo 2. Il team ha anche raccolto informazioni sui pensieri e sui sentimenti dei volontari nei confronti della routine di esercizi.

'Abbiamo scoperto che la routine REHIT era efficace nel migliorare la salute generale dei partecipanti alla ricerca', spiega il dott. Vollaard. “Il VO2max è aumentato di circa il 10% rispetto al gruppo di controllo, il che equivale a una riduzione del rischio di contrarre malattie cardiache in età avanzata del 15%.

“Sulla base di ricerche precedenti, ci aspetteremmo che continuare con la routine REHIT migliorerebbe ulteriormente il VO2max – ancora una volta, riducendo ulteriormente il rischio di malattie cardiache. Abbiamo anche scoperto che i partecipanti consideravano la routine realizzabile, accettabile e divertente.'

A causa della pandemia di COVID-19, il team di ricerca riconosce che i datori di lavoro potrebbero essere riluttanti a introdurre l'esercizio sul posto di lavoro nell'immediato futuro e qualsiasi mossa in tal senso dovrebbe soddisfare le linee guida in materia di igiene e distanziamento sociale. Tuttavia, ritengono che i loro risultati forniscano una visione importante delle possibilità che potrebbero essere considerate quando i luoghi di lavoro torneranno alla 'normalità'.