Cibi che aiutano a bruciare i grassi

Mangiare i cibi giusti aiuterà davvero i tuoi sforzi per perdere peso. Ecco gli ingredienti chiave da aggiungere al tuo piatto per aiutarti a bruciare i grassi e mantenere attivo il tuo tasso metabolico.

Non esiste una soluzione rapida per perdere peso, ma alcuni alimenti possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenerti sazio. Prova questi cibi sani e brucia grassi che ti aiuteranno a sentirti pieno e a bruciare i grassi.

Una mela al giorno

Uno spuntino sano, con un alto contenuto di acqua ed entrambi i tipi di fibre che distruggono il peso: il tipo solubile, che aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue che portano a voglie, e la fibra insolubile, che aiuta a saziarsi.

Ottime uova

Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​e seguire una dieta ricca di proteine ​​è uno dei modi principali per rimanere sazi. Infatti, uno studio del Journal Of The American College of Nutrition ha scoperto che quando le persone mangiavano due uova a colazione, nelle 24 ore successive assumevano circa 400 calorie in meno rispetto a quando mangiavano bagel.

Super zuppa

Secondo uno studio della Penn State University in America, la zuppa è un soppressore dell'appetito perché è costituita da una combinazione di liquidi e solidi che soddisfa la fame.

Spinta di broccoli

Quando stai cercando di perdere peso e rimetterti in forma, le verdure non amidacee, come i broccoli, sono uno dei pochi alimenti che possono essere consumati in quantità praticamente illimitate. I broccoli contengono glucosinolati che combattono il cancro, oltre a folati e vitamina C.

Orzo brillante

Questo grano bianco latte ha un sapore ricco e simile a una noce e una consistenza accattivante e gommosa. È ricco di fibra solubile, che aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e controlla anche la fame rallentando la velocità con cui lo zucchero entra nel flusso sanguigno. Usalo come aggiunta a zuppe e stufati per ingrossarli senza aggiungere calorie in eccesso.

Masticalo

I ricercatori hanno stimato che masticare gomme senza zucchero tutto il giorno può aumentare il dispendio energetico abbastanza da bruciare circa 10 libbre all'anno. Più precisamente, mentre mastichi una gomma, non puoi mangiare nient'altro!

Soluzione di noci

Secondo i ricercatori americani, i magri che mangiano una manciata di mandorle al giorno perdono più peso di quelli che non lo fanno. Si pensa che le calorie dei grassi nelle mandorle potrebbero non essere completamente assorbite. Le noci contengono anche fibre e proteine, il che le rende uno spuntino soddisfacente, ottimo per la tua borsa da palestra.

Il buon vecchio pompelmo

In uno studio condotto da scienziati del Nutrition and Metabolic Research Center della Scripps Clinic di San Diego, il semplice atto di aggiungere pompelmo tre volte al giorno alla dieta delle persone obese le ha aiutate a perdere, in media, tre volte al giorno. -mezzo chilo in 12 settimane, senza apportare altre modifiche alla dieta o all'attività.

Bevi!

Ricercatori in Germania hanno scoperto che i soggetti hanno aumentato i loro tassi metabolici (la velocità con cui vengono bruciate le calorie) del 30% dopo aver bevuto circa 500 ml di acqua. Bere un litro e mezzo in più di acqua ogni giorno nel corso di un anno potrebbe significare una perdita di peso di circa cinque libbre.

Latticini

I latticini a basso contenuto di grassi sembrano rallentare il processo di produzione di grasso e aumentare la combustione dei grassi, specialmente intorno allo stomaco. Uno studio dell'Università del Tennessee ha scoperto che le persone a dieta che mangiano tre porzioni di yogurt al giorno hanno perso il doppio del peso rispetto alle loro controparti che non mangiano latticini.

Porridge perfetto

Il porridge è una delle scelte migliori se stai cercando di perdere peso, poiché è classificato come il cibo per la colazione più saziante. Il porridge rilascia lentamente lo zucchero nel sistema e ti aiuta a rimanere sazio più a lungo.

Pesce ripieno

Sorprendentemente, il pesce batte il porridge nel reparto sazietà. L'indice di sazietà classifica il pesce bianco al vapore come l'halibut o il merluzzo come il cibo più saziante su 38 cibi comuni! Inoltre, uno studio del Karolinska Institute in Svezia ha scoperto che le persone mangiavano l'11% in meno a cena dopo aver mangiato pesce a pranzo.

Mantienilo verde

Le sostanze chiamate catechine nel tè verde sembrano aumentare leggermente il tasso metabolico. Sostituendo cinque o sei tazze di tè standard con la stessa quantità di tè verde ogni giorno, brucerai fino a 80 calorie in più al giorno.