8 cose che ogni nuovo corridore dovrebbe sapere


Vuoi iniziare a correre ma non sai come iniziare o quanto lontano o velocemente correre? Christina Neal, autrice del libro 'Run Yourself Fit', ha alcuni suggerimenti per i nuovi corridori su come muovere i primi passi.

Il recente blocco non ha sorprendentemente portato a un boom della corsa, con il numero di corridori che è aumentato del 117% secondo un recente sondaggio. Con le palestre chiuse da quasi due mesi e le persone frustrate dall'idea di rimanere bloccate in casa, la corsa non è mai stata così popolare.


Ed è facile capire perché, anche senza il lockdown. La corsa non è solo un ottimo modo per tenersi in forma, ma è anche un ottimo brucia calorie: può bruciare da 10 a 15 calorie al minuto a seconda della tua età, peso, livello di forma fisica attuale e quanto velocemente corri. Migliora anche la salute del cuore e riduce il rischio di alcuni tumori e demenza. È anche conveniente, puoi farlo praticamente ovunque ed è anche economico. Non hai bisogno di molte attrezzature costose. Cosa non è da amare?

Detto questo, se sei un principiante della corsa o non lo fai da molto tempo, può volerci un po' di tempo per tornare a farlo e all'inizio potrebbe sembrare una sfida. Ecco come rendere la tua incursione nella corsa divertente e non troppo impegnativa...

Prendi le scarpe giuste per te

Uno dei pezzi più importanti del kit da corsa è il paio di scarpe giusto per te. Non lasciarti ingannare dal prezzo o dal marchio: vuoi trovare le scarpe che completeranno il tuo stile di corsa unico e forniranno supporto dove ne hai bisogno. Quando puoi, visita un negozio specializzato in corsa come Fabbrica sfruttatrice , I corridori hanno bisogno o Corri e diventa (tutti hanno filiali in varie località) e fai analizzare la tua andatura (stile) da un membro dello staff. La maggior parte del personale nei negozi di corsa è un appassionato di corsa e sarà in grado di consigliarti il ​​miglior tipo di scarpe per supportarti.

Conosci il tuo tipo di piede

Esistono tre diversi tipi di piede: arco neutro, arco basso e arco alto. Se hai un arco plantare basso, è più probabile che tu abbia bisogno di un paio di scarpe da corsa ammortizzate poiché i nostri archi fungono da ammortizzatori quando corriamo, ammortizzandoci dall'impatto. Se i tuoi archi sono bassi, ad esempio se hai i piedi piatti, potresti essere più soggetto a lesioni poiché avrai meno ammortizzazione. In tal caso, una scarpa ammortizzata e di supporto potrebbe essere la soluzione migliore per te.


Investi in un reggiseno sportivo di supporto per la corsa

Il secondo pezzo di un importante kit per la corsa è un reggiseno sportivo ad alto impatto progettato per essere indossato durante la corsa. Ammortizzatore , Enell (che produce reggiseni sportivi per donne più grandi) e Panache sono tutti buoni marchi, ma puoi anche acquistare un buon reggiseno sportivo da corsa da Marks & Spencer e Sweaty Betty. Non correre mai senza indossare un reggiseno sportivo poiché i legamenti del seno sono anelastici, il che significa che una volta allungati rimangono tali, risultando in tette cadenti!

Inizia con una sessione di camminata/corsa all'inizio

Se è passato molto tempo dall'ultima volta che corri o non hai mai corso prima, non aspettarti di uscire e correre continuamente a meno che tu non sia già abbastanza in forma. Inizia con una sessione di camminata/corsa: riscaldati con una camminata veloce per circa cinque minuti, assicurandoti di sentirti caldo prima di iniziare, quindi fai jogging per un minuto, cammina per un minuto per recuperare e ripeti l'operazione per un massimo di 15-20 minuti a seconda su come ti senti. Regola gli intervalli in base alle tue esigenze. Se ti sembra troppo difficile, fai jogging per 30 secondi, cammina per un minuto e ripeti. Man mano che diventi più in forma, gli intervalli di camminata possono accorciarsi.

Non correre in giorni consecutivi

Non sono solo il cuore e i polmoni che devono abituarsi alle esigenze della corsa: anche le articolazioni, i legamenti, i muscoli e i tendini devono adattarsi a questa nuova attività. Assicurati di riposarti almeno un giorno tra ogni corsa: non puoi comunque fare altre forme di esercizio a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare, ma non correre tutti i giorni. La corsa è un'attività ad alto impatto, il che significa che una forza di almeno tre volte e mezzo il nostro peso corporeo viene assorbita attraverso le articolazioni quando corriamo. Il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi e riprendersi.

Aumenta gradualmente la velocità

Quando inizi a correre per la prima volta, potresti sentirti come se stessi correndo lentamente, ma questo non importa. Non preoccuparti della velocità. Se non corri da quando eri a scuola, è naturale che all'inizio potresti trovarlo un po' impegnativo. La buona notizia è che presto diventa più facile. Qualunque cosa tu faccia, non uscire e fare uno sprint come se stessi correndo per un autobus. Corri alla velocità della chat: dovresti essere in grado di correre a un ritmo che ti consentirebbe di chattare se avessi qualcuno accanto a te. È una corsa, non uno sprint.


Allunga alla fine di ogni corsa

Assicurati di allungare i muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti (anteriori cosce), i muscoli posteriori della coscia (posteriori cosce), i polpacci e anche i glutei (glutei) e i muscoli lombari, che possono irrigidirsi. Mantieni ogni allungamento per almeno 30 secondi.

Sappi che sarà più facile

Se trovi impegnative le prime corse, non scoraggiarti. È normale quando non corri da molto tempo. Quando ho iniziato a correre verso i vent'anni, ho faticato a correre per cinque minuti. Ho continuato e nel giro di tre settimane potevo correre senza fermarmi per 20 minuti. Da lì, ho continuato ad andare avanti. Diventerà più facile rapidamente. Cerca di correre tre volte a settimana con giorni di riposo intermedi e la tua resistenza migliorerà presto.