7 buoni motivi per amare il trail running

Il trail running può essere più duro del martellamento sul marciapiede, ma la tua ricompensa per lo sforzo aggiuntivo è la varietà e un maggiore senso di eccitazione ed evasione.

Lontano dal traffico e dalla folla, le uscite fuoristrada sono l'occasione perfetta per staccare dal mondo esterno e sintonizzarsi su un ambiente più naturale. Ecco alcuni buoni motivi per portare la tua corsa sui sentieri...

1. Sollievo dallo stress

Correre in fuoristrada – in campagna, nei boschi o in montagna – ti mette in un bellissimo ambiente con maggiore varietà. La ricerca sulla psicologia dello sport ha dimostrato che avere questo stimolo esterno può davvero aiutare i corridori a rilassarsi e a lavorare meglio, e un numero crescente di ricerche sta mettendo in evidenza il potere dell''ecoterapia', che può essere riassunto come i benefici per la mente e il corpo di trascorrere del tempo in natura – in particolare spazi verdi.

2. Rilascio mentale

A differenza della corsa su strada, correre fuori dall'asfalto ti permette di perderti completamente nel momento, a causa della necessità di concentrazione al 100%. Perché pensi costantemente: dov'è la mia prossima posizione del piede? Dov'è il sentiero che mi conduce? Tecnica in salita e in discesa. Che vista incredibile e così via, il trail running ti consente di staccare dalle preoccupazioni quotidiane, in un modo che la corsa su strada non fa.

3. Prevenzione degli infortuni

'Con ogni colpo del piede su una superficie stradale o asfaltata, generalmente colpisci gli stessi muscoli con lo stesso colpo del piede più e più volte', afferma l'allenatore di corsa Tom Craggs. 'Uscire dalla strada su terreni misti significa che l'andatura e l'appoggio del piede sono leggermente diversi a ogni falcata, consentendoti di distribuire l'impatto su una vasta gamma di muscoli, riducendo il rischio di lesioni'.

4. Allenamento per tutto il corpo

'Mescolando sentieri solidi e duri con fango, percorsi pianeggianti e colline, contribuisci a garantire che il tuo corpo lavori una gamma molto più ampia di gruppi muscolari, non solo nelle gambe, ma anche nei muscoli stabilizzatori del core, dei piedi e delle caviglie ', spiega Craggs. 'In parole povere, percorrere i sentieri ti lascerà un corridore più forte, sia che corri su strada che fuoristrada.'

5. Maggiore consapevolezza

Il termine 'trail running' comprende una vasta gamma di terreni, alcuni molto più 'tecnici' di altri. Sui percorsi più difficili, ti verrà richiesto di rimanere attento e vigile, poiché potresti saltare da una roccia all'altra, facendo attenzione alle radici degli alberi o alle discese ripide. 'Questa prontezza aiuta a sviluppare il senso dell'equilibrio e del movimento, oltre a sviluppare un appoggio del piede e un giro delle gambe più rapidi', afferma Craggs.

6. Miglioramento della salute dei polmoni

Recenti ricerche hanno dimostrato che correre in ambienti inquinati può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Mentre molti corridori non hanno scelta giorno per giorno, ogni volta che puoi uscire nell'aria più pulita della campagna aperta, o anche solo in alcuni dei grandi parchi cittadini, i tuoi polmoni ti ringrazieranno per questo.

7. Maggiore istinto

Con Strava e i social media, è facile per i corridori essere stressati dall'ansia da prestazione prima ancora di lasciare la porta. Con il trail running, tuttavia, correre per sentire – piuttosto che per andare al passo – è una tattica molto più saggia. Imparare a giudicare i tuoi sforzi in base al feedback del tuo corpo ti renderà più forte a lungo termine.