Come battere lo stress con l'esercizio (e non esagerare)

David Wiener, specialista di formazione presso l'app di fitness e lifestyle coaching basata sull'intelligenza artificiale Freeletics spiega come l'esercizio fisico può alleviare lo stress, ma rivela anche come assicurarti di non esagerare.

Molte persone si allenano per ridurre lo stress. Perché è efficace dal punto di vista mentale e fisico?

Qualsiasi forma di attività fisica è un modo straordinario per alleviare lo stress. L'attività fisica non solo aumenta la capacità del nostro corpo di utilizzare l'ossigeno, ma può anche migliorare il flusso sanguigno. Come probabilmente già saprai, l'attività fisica rilascia ormoni buoni come le endorfine e la serotonina nel cervello.

Inoltre, l'esercizio fisico può anche fornirti una distrazione, distraendoti dallo stress lavorativo, dalle attività quotidiane e da altri problemi che potresti riscontrare. Sebbene non risolva direttamente i problemi, l'esercizio può fornire chiarezza e consentire una mentalità più razionale.

Mentre alcune persone provano un'euforia immediata dopo l'esercizio, altre possono avvertirla per un periodo di tempo più lungo. I benefici degli esercizi (mentali e fisici) si accumulano attenendosi a una routine coerente.

Perché se ti alleni per più di 60 minuti potresti effettivamente mettere il corpo sotto stress?

È stato dimostrato che l'ormone cortisolo, altrimenti noto come ormone dello stress, aumenta se si fa esercizio fisico e si sovraccarica il corpo. Lo stress è spesso legato a un processo mentale; tuttavia, tendiamo a ignorare l'effetto che può avere sul nostro corpo fisicamente. Esercitare troppo o non eseguire allungamenti o defaticamenti durante l'esercizio può causare una serie di sforzi fisici sui nostri muscoli, tra cui lacrime o esercizio fisico troppo rapido dopo un infortunio.

È stato dimostrato che l'esecuzione di esercizi ad alta intensità per oltre 60 minuti al giorno influisce sui livelli ematici e sui neurotrasmettitori che possono portare a sensazioni di stress, depressione e affaticamento cronico. Quindi, attieniti a circa 30-60 minuti di esercizio 5 volte a settimana per ottenere i benefici di cui hai bisogno e consentire al tuo corpo di riprendersi.

Va bene allenarsi ogni giorno per meno di un'ora e non sottoporre il corpo a stress fisico?

Va benissimo allenarsi per meno di un'ora ogni giorno, a seconda dell'allenamento scelto. Alcuni esercizi come l'allenamento HIIT possono essere più utili in raffiche più brevi. Lo stress salutare che il tuo corpo subisce durante le sessioni di HIIT innesca l'autofagia, che in parole povere è il processo che il tuo corpo attraversa per pulire le cellule danneggiate e rigenerare le cellule più nuove e più sane per aiutare il corpo a raggiungere una salute ottimale, oltre ad essere anti-invecchiamento.

L'NHS raccomanda di allenarsi tra 15-30 minuti ogni giorno o 150 minuti a settimana. È molto utile mescolare la tua routine settimanale, passando da esercizi ad alta intensità come HIIT che possono durare 15-30 minuti e esercizi a bassa intensità come lunghe passeggiate e ciclismo.

Quali sono le migliori forme di esercizio per ridurre lo stress?

Mentre tutti i tipi di esercizio aiutano a ridurre lo stress, l'esercizio aerobico è considerato il più vantaggioso. Esercizi come andare in bicicletta, camminare, fare jogging, correre o nuotare hanno un effetto incredibile sul corpo e sulla mente.

Fare esercizio all'aperto può anche aiutare ad alleviare lo stress. L'aria fresca fa miracoli per la mente. È molto più divertente che allenarsi in una stanza soffocante, inoltre l'ossigeno fresco stimola il rilascio degli ormoni della felicità e rafforza il sistema immunitario. Un cambio di scenario significa anche che i tuoi allenamenti non devono mai essere noiosi o ripetitivi quando puoi scegliere diversi punti all'aperto.

App per il fitness come Freeletics fornirti una routine di fitness irreggimentata che si adatta alla tua vita, oltre a fornirti corsi audio per aiutarti a superare lo stress, l'ansia e un senso di oppressione. Con tutti gli strumenti di cui hai bisogno, Freeletics ti permetterà di raggiungere il tuo pieno potenziale.