Scambi di cibo per aumentare la tua perdita di peso

Non puoi esercitare una cattiva alimentazione. È vero che puoi mangiare quello che vuoi di tanto in tanto e avere dei dolcetti occasionali, ma dovrebbero essere occasionali. Per avere una pancia piatta e tonica di cui essere orgoglioso, la tua dieta deve essere considerata con attenzione. Segui questi consigli nutrizionali per la perdita di peso e dai un'occhiata ai nostri scambi di cibo per aiutarti a perdere peso.

Ecco alcuni pratici cambi di cibo che puoi provare a risparmiare calorie...

Scambia il cioccolato con datteri e barrette di cacao

Il cioccolato è ricco di grassi e zuccheri raffinati. Sostituendolo con barrette naturali di datteri e cacao, non solo ridurrai il contenuto di grassi, ma anche il contenuto di zucchero proverrà da una fonte naturale e non trasformata.

Scambia dolci e gelati con uva e banane congelate

La frutta congelata può essere un'ottima alternativa al gelato. Metti la frutta nel congelatore (tieni la buccia della banana), quindi se hai voglia di gelato, puoi optare per un'opzione naturale, senza grassi e ipocalorica.

Scambia i frullati con la frutta fresca

Il controverso scambio. Sì, i frullati possono essere salutari, ma solo se non aggiungi troppa frutta. Quando prepari il tuo frullato, metti tutti gli ingredienti su un piatto e chiediti se lo mangeresti tutto in una volta. Se la tua risposta è no, stai aggiungendo troppa frutta. Inoltre, mangiare semplicemente frutta ti sazierà più a lungo.

Sostituisci le bevande gassate dietetiche con l'acqua gassata con il limone

Anche le bevande gassate dietetiche a zero calorie contengono una sostanza chiamata aspartame, che può indirettamente causare un aumento di peso. La ricerca ha scoperto che le persone che bevono bevande dietetiche immagazzinano molto più grasso intorno alla vita. Questo è correlato ai livelli di aspartame nel tuo corpo. Sostituendo le bevande dietetiche con acqua normale o gassata con una fetta di limone avrai comunque una bevanda a zero calorie, ma il limone aiuterà anche a purificare il tuo corpo.

Sostituisci la torta con torte di riso e banane a fette cosparse di cannella

Le banane a fette cosparse di cannella su una torta di riso sono uno spuntino naturale, senza grassi e ipocalorico. La cannella aiuterà anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue. È anche un ottimo spuntino pre-allenamento!

Scambia i condimenti con le spezie

I condimenti contengono molte calorie inutili che la maggior parte delle persone non considera nemmeno. Le spezie non contengono calorie e aggiungendole al tuo cibo ne migliorerai il gustoeil tuo girovita. Prova peperoncino, cannella, pepe di Caienna, ginseng, senape, curcuma
e zenzero.

Sostituisci il riso bianco con la quinoa

La quinoa è un cereale che viene coltivato per i suoi semi commestibili. Ha più proteine ​​del riso e aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. È preparato allo stesso modo del riso e la maggior parte dei negozi lo vende nel corridoio dei fagioli secchi, quindi lo scambio dovrebbe essere abbastanza facile.

Scambia le patatine con i popcorn

I popcorn scoppiati ad aria hanno meno calorie delle patatine, ma fai attenzione ai popcorn saltati nel burro o nell'olio. E leggi sempre l'etichetta: il microonde e i popcorn ricoperti di zucchero possono contenere più calorie delle patatine!

Scambia le pizze con le pizze di pane pitta

Prepara le tue pizze salutari usando il pane pitta. Aggiungere i pomodori pelati in scatola, i peperoni, i funghi, il prosciutto, l'ananas e un po' di formaggio. Hanno un ottimo sapore e hanno molte meno calorie.

Scambia il pane con gli involtini integrali

Il lievito può causare gonfiore allo stomaco. Passando a involtini o altri tipi di pane che non contengono lievito, puoi aiutare a tenere sotto controllo il gonfiore. Il pane a lunga conservazione contiene anche molti conservanti e numeri elettronici, nessuno dei quali aiuterà il tuo girovita, quindi stai alla larga.

Altri modi per perdere peso

Grassi sani

• Bevi un rinfrescante al limone: ideale per stimolare la digestione ogni mattina. Al momento della lievitazione, è sufficiente aggiungere il succo di mezzo limone a un bicchiere di acqua tiepida.
• Ridurre l'assunzione di glutine: il glutine può spesso contribuire a gonfiore e disturbi digestivi. Eliminando il glutine dalla tua dieta ridurrai anche l'assunzione di carboidrati.
• Includi cibi compatibili con l'intestino: affronta qualsiasi gonfiore includendo cibi fermentati come yogurt, kefir o crauti crudi.
• Non dimenticare di consumare grassi sani: i grassi monoinsaturi e i grassi essenziali omega-3 supportano un metabolismo sano e aiutano anche a soddisfare l'appetito, quindi assicurati di mangiare noci, semi, avocado, olive e pesce azzurro ogni settimana.
• Includi spuntini: a seconda dei tuoi livelli di esercizio potresti aver bisogno di uno o due spuntini. Ma rendili opzionali: non mangiare se non hai fame.
• Concentrati su proteine ​​magre e verdure colorate: riducendo i carboidrati e ottimizzando l'assunzione di proteine ​​sperimenterai una perdita di grasso più rapida senza soffrire la fame.
• Mantieniti idratato: cerca di bere otto bicchieri di acqua e tisane al giorno.
• Aggiungi il tè verde: questo è noto per le sue proprietà antigrasso. Prova a includerne da due a tre tazze al giorno.
• Fai il pieno di cibi sani: ricorda, verdure a basso indice glicemico e cibi ricchi di proteine ​​ti aiuteranno a frenare le tue voglie e
  dai una spinta al tuo corpo.
• Mantieni sano il tuo sistema digestivo includendo fibre solubili ogni giorno: i semi di chia e i semi di lino sono ideali per mantenere sano l'intestino. E più usi il gabinetto, più ti sentirai magro!