12 modi per mantenere il peso fuori dopo il blocco

Hai perso peso facendo più esercizio durante il lockdown? Tieni il peso fuori. Ecco come rimanere magri e tonici dopo aver perso peso e aver ottenuto la linea dei tuoi sogni...

Quando le palestre, le scuole e i negozi riaprono e la vita torna a una parvenza di normalità, potresti scoprire di avere meno tempo per allenarti. Eppure ti sei allenato a casa e hai perso peso e vuoi mantenere quei chili di troppo. Ecco alcuni consigli utili...

1. Prova un nuovo corso di esercizi

La verità è che tutti noi lavoriamo di più quando siamo sotto esame. Assumere un personal trainer che ti spingerà di più è un'opzione, ma se il tuo budget non può estendersi a sessioni individuali, allora prendi una lezione di esercizi che non hai mai provato prima. Questo non solo scioccherà il corpo e creerà uno stimolo che costringerà il corpo a lavorare sodo e ad adattarsi, ma ti manterrà anche motivato. Buone classi di esercizi per la perdita di peso includono BodyAttack (una lezione di allenamento a intervalli ad alta intensità), GRIT (una combinazione di allenamento CV e forza), Spin (lezioni di ciclismo di gruppo) e lezioni di allenamento a circuito.

2. Scatola intelligente

Un'altra opzione è prendere Boxercise o sessioni di boxe uno a uno in cui colpisci i pad. Questa è una nuova grande abilità da imparare, ma offrirà così tanti benefici per il fitness - migliorando la postura, l'equilibrio, la forza del core e l'agilità - ma poiché è così veloce ed esplosiva è molto impegnativa. Ciò significa che la tua frequenza cardiaca aumenterà e ti allenerai davvero bene. Ideale per chi è abituato al cardio stazionario. Sarà davvero scuotere le cose per te!

3. Fai yoga

Potrebbe non sembrare una scelta ovvia per la perdita di peso, poiché molte persone si dedicano allo yoga per diventare più flessibili e ridurre la rigidità, ma i giusti tipi di yoga possono bruciare i grassi. I tipi più faticosi che bruciano un numero decente di calorie includono Vinyasa, Ashtanga e Power yoga, che sono tutti più energici. Nel Vinyasa yoga, ti muovi rapidamente attraverso le pose, il che significa che non hai tempo per recuperare tra ogni posa e la frequenza cardiaca aumenterà, portando a una maggiore combustione dei grassi. È una lezione non-stop di 90 minuti. Qualsiasi lezione di yoga che sia abbastanza veloce in termini di esecuzione delle pose e utilizzi il tuo peso corporeo per la resistenza ti lavorerà sodo.

4. Imposta una nuova sfida

Avevi l'obiettivo di perdere peso 12 settimane fa. Ora devi seguirlo con un obiettivo secondario, altrimenti sarà fin troppo facile ricadere nelle vecchie abitudini. Stabilire un obiettivo per raggiungere un obiettivo di fitness in tre mesi è un'ottima idea. Forse vuoi correre 10K, partecipare a un triathlon o fare una corsa a ostacoli? Qualunque cosa tu scelga, si tratta di avere qualcosa per cui allenarsi e un motivo forte per mantenere i tuoi livelli di forma fisica e rimanere in forma.

5. Aumenta l'intensità

Quando ti alleni, cerca di limitare i periodi di riposo e continua a muoverti. Ciò significa che otterrai il massimo dalla sessione. Dimezza i periodi di riposo tra gli esercizi di resistenza o prova a fare due o tre esercizi che facciano lavorare diversi gruppi muscolari uno dietro l'altro.

6. Allenati con qualcuno leggermente più in forma di te

Non tutti sono competitivi, ma allenarti con qualcun altro ti farà venire voglia di spingerti più forte, perché non vorrai sembrare inadatto di fronte al tuo amico. Potresti anche iscriverti a un evento come una corsa di 10 km insieme e ispirarti a vicenda per continuare ad allenarti.

7. Assumi un personal trainer

Non è alla portata di tutti, ma in questi giorni ci sono una varietà di opzioni per l'allenamento con un personal trainer che può essere conveniente. Puoi scegliere di allenarti con loro una volta ogni due settimane, o anche acquistare un determinato numero di sessioni per raccogliere nuove idee per l'esercizio. Non solo scoprirai che ti spingerai di più quando il tuo PT sta guardando, ma imparerai di più su come rendere efficace l'esercizio e trarne il massimo.

8. Non saltare mai un allenamento

A parte una malattia, un infortunio o una tragedia personale, non saltare una sessione di esercizi perché ti senti stanco. È probabile che quando inizi a fare la sessione e ti riscaldi, ti sentirai meglio. Segui la regola dei 20 minuti per motivarti a fare esercizio. Se non te la senti, ripeti a te stesso che ti allenerai solo per 20 minuti e che avrai il permesso di fermarti se non ti senti meglio. Una volta che inizierai, ti sentirai meglio. Normalmente è sempre così.

9. Non fare affidamento esclusivamente sulla palestra

Puoi fare così tanto a casa, quindi se non hai tempo per andare in palestra, non usarlo come scusa per evitare l'esercizio. Esercizi di peso corporeo come flessioni, squat, affondi, addominali, step-up sulle scale bruceranno calorie. Molti degli esercizi in questa guida possono essere eseguiti ovunque con una quantità limitata di kit. Non c'è tempo per la palestra? Va bene, usa il tuo peso corporeo per la resistenza.

10. Prova un'attività diversa

Gli esperti di fitness credono che se esci dalla tua zona di comfort e provi qualcosa in cui non sei molto bravo, lavorerai molto duramente. Più lavori sodo, più calorie bruci. Ad esempio, se sei un corridore abituale ma non molto bravo a nuotare e lo fai solo una volta ogni tanto, lo troverai molto faticoso. La tua frequenza cardiaca aumenterà e lavorerai sodo. Non lasciare mai che la tua routine di esercizi diventi facile.

11. Cambia il tuo programma ogni sei settimane

Non continuare a fare gli stessi esercizi alla stessa intensità, o se fai gli stessi esercizi, rendili più difficili facendoli più lentamente o facendo serie extra. Devi continuare a mescolare le cose per ottenere risultati.

12. La coerenza è la chiave

Infine, sii coerente. È meglio allenarsi tre volte a settimana ogni settimana per ottenere i migliori risultati piuttosto che allenarsi sei volte in una settimana e non fare nulla per le prossime sei settimane. Sii coerente e i risultati continueranno ad arrivare.