10 modi per battere il grasso della pancia

I tuoi jeans sono più stretti? Potresti voler perdere quei pochi chili in più per sentirti più sicuro, ma anche il grasso della pancia può essere pericoloso. Il grasso della pancia si deposita intorno agli organi interni e può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e ipertensione. Ecco alcuni modi per sbarazzarsi di quel grasso intorno al centro.

Dormi un'ora in più ogni notte

Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può farci mangiare 300-400 calorie in più il giorno successivo. Al fine di mantenere alti i livelli di energia, tendiamo a scegliere soluzioni rapide zuccherine o amidacee. Solo un'ora in più di sonno ogni notte può aumentare la leptina, l'ormone che sopprime l'appetito.

Trascorri meno tempo sui social media

Controlla sempre Facebook e scansiona costantemente il tuo feed di Instagram durante il giorno? Un ampio studio ha scoperto che se i partecipanti avevano un amico che diventava obeso, aumentava la propria possibilità di diventare obeso del 57 per cento. Gli scienziati sospettano che ciò sia dovuto al fatto che i social network possono influenzare ciò che le persone percepiscono come normale. Ad esempio, se vedi che i tuoi amici diventano più pesanti, potresti essere più incline a pensare che vada bene anche tu.

La nutrizionista Cassandra Barns esamina ulteriormente come i social media potrebbero incoraggiarci a mettere su chili: 'Direi che una dipendenza dai social media potrebbe aumentare la probabilità di aumento di peso. Chiunque trascorri molto tempo su Facebook o Instagram è probabilmente meno attivo e le connessioni online, anche per coloro che hanno molti amici online, sono molto meno soddisfacenti e appaganti del vero contatto umano. Ciò potrebbe aumentare la tendenza a mangiare confortevolmente, per aumentare i livelli di sostanze chimiche 'sentimentali' come la serotonina che di conseguenza mancano'.

Conosci le tue etichette alimentari

Scansioni gli scaffali e selezioni 'senza glutine', 'senza zucchero' o 'a basso contenuto di grassi', nella speranza che possa aiutare a spostare quei chili ostinati? Sfortunatamente, questo è esattamente ciò che potrebbe aumentare il nostro grasso intorno alla metà. Se un alimento o una bevanda è descritto come 'a basso contenuto di zucchero', 'linea snella' o 'dieta', di solito conterrà un dolcificante artificiale. Questi dolcificanti sono stati collegati a sbalzi d'umore e depressione, ed è stato scoperto che le persone che usano regolarmente dolcificanti artificiali tendono ad aumentare di peso perché possono rallentare il processo digestivo e aumentare l'appetito.

Avere più probiotici

Il nostro stomaco è composto da batteri buoni e cattivi, chiamati flora intestinale, che hanno un'influenza di controllo su molte importanti funzioni del corpo, tra cui il metabolismo e la riduzione del grasso. Tuttavia, le nostre abitudini di vita (assunzione di antibiotici, dieta ricca di zuccheri, stress, alcol) danneggiano i nostri batteri intestinali. Un intestino sano si ottiene limitando i batteri cattivi e incoraggiando i batteri buoni. 'Nutri i batteri buoni con cibi fibrosi e molti probiotici, che puoi trovare nei cibi fermentati (tè di Kombucha, crauti, yogurt, kefir e aceto di mele sono tutti esempi di super alimenti ricchi di probiotici che bilanciano la tua flora intestinale) o includono un integratore nella tua dieta.

ShapeLine di Pro-Ven Probiotics (£ 29,95) è il primo probiotico con comprovati benefici per la perdita di peso e il benessere. Questo probiotico ha fornito una perdita di peso compresa tra 3 e 7 libbre, una riduzione della circonferenza della vita di 1-2 cm e una riduzione dell'IMC dall'1 al 4%. I risultati sono ancora più impressionanti in quanto i partecipanti non sono stati sottoposti a una dieta ipocalorica e non hanno apportato modifiche allo stile di vita o ai regimi di esercizio, indicando che tutti i benefici per la riduzione del peso erano il risultato del probiotico.

Prendi il controllo delle tue abitudini alimentari

Il mangiare emotivo non risolve mai il problema di fondo e porta al senso di colpa e alla vergogna. Tieni sempre a portata di mano un elenco di attività auto-calmante non legate al cibo. Facendo un bagno rilassante, facendo una passeggiata o guardando il tuo programma preferito, puoi sollevare il tuo umore in modo naturale e sano. Un'altra chiave per prevenire la comodità di mangiare, ovviamente, è una dieta sana basata su cibi integrali ed evitare cibi lavorati e spazzatura. Questo è il modo migliore per dare al nostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno e mantenere la glicemia su un livello uniforme, aiutando a prevenire il desiderio di più cibo e la tendenza a mangiare troppo.

Non saltare le proteine

Se la tua dieta è carente di proteine, potresti essere più propenso a tornare indietro per pochi secondi. Includere proteine ​​nel tuo pasto aiuta a rallentare la digestione, lasciandoti più soddisfatto e pieno più a lungo. Questo a sua volta può aiutare con la perdita di peso, poiché è meno probabile che tu abbia tante calorie. Per assicurarti di assumere la tua dose giornaliera di proteine, prova una polvere proteica a base vegetale. Sono facili da digerire e possono essere mantenuti a basso contenuto calorico. Possono essere utilizzati per preparare frullati o frullati e anche aggiunti a cibi salati come stufati e zuppe. Provare Natures Plus Proteine ​​di girasole (£ 22,50).

Non eliminare i grassi dalla tua dieta

Il grasso è una parte essenziale della nostra dieta e non dovrebbe essere evitato. Abbiamo bisogno di mangiare il giusto tipo di grassi: pesce azzurro, noci, semi e oli di semi per ottenere i grassi essenziali omega 3 e 6 che sono necessari per la nostra salute. Quello che dovremmo evitare sono i grassi lavorati che si trovano nei cibi spazzatura e nei prodotti da forno.

Riduci gli spuntini

Se hai la sensazione di pascolare costantemente durante il giorno, è probabile che tu stia aggiungendo calorie non necessarie alla tua dieta. Gli alimenti trasformati possono creare una forte dipendenza, quindi non tenerli in casa. Se vuoi fare uno spuntino, prova una manciata di mandorle. Le mandorle sono ricche di proteine ​​e grassi sani, che ti danno la carica di energia di cui hai bisogno mentre riequilibri la glicemia. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per prevenire il desiderio di zucchero.

Cerca di non mangiare davanti alla TV

Mangi i tuoi pasti davanti a uno schermo? Puoi mangiare fino al 70% in più se ti distrai guardando la TV o al cinema. La ricerca ha dimostrato che pranzare davanti al computer rende più difficile ricordare cosa hai mangiato e quindi non ti senti così pieno. Di conseguenza, cercherai qualcos'altro da mangiare. In uno studio, gli utenti di computer hanno poi mangiato il doppio dei biscotti mezz'ora più tardi rispetto agli utenti senza computer che pranzavano!

Non affrettare i pasti

L'ora dei pasti non dovrebbe essere una corsa verso il traguardo. Prenditi il ​​tuo tempo per masticare e appoggiare la forchetta tra ogni boccone. Ricorda che ci vuole tempo perché il nostro corpo si renda conto che siamo sazi, più lentamente mangiamo, meno è probabile che torniamo indietro per secondi.