Guida per principianti al nuoto in acque libere


Louise Pyne rivela i vantaggi del nuoto in acque libere ed elenca alcuni dei migliori eventi di nuoto in acque libere nel Regno Unito.

Che tu stia facendo un tuffo nei laghi, guadando i fiumi o tuffandoti nel profondo mare blu, ora è il momento perfetto per fare un tuffo all'aperto. Gli sport estremi di avventura sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni e un record di 7,5 milioni di noi ora si reca regolarmente all'aperto per ripararsi dall'acqua.


Il nuoto in acque libere ti spinge fuori dai confini della tua zona di comfort ed è uno dei modi migliori per metterti alla prova sia fisicamente che mentalmente. Raggiungere qualcosa che non hai mai sperimentato prima e affrontare le tue paure prima può essere un enorme stimolo alla fiducia in te stesso, riaccendendo la tua concentrazione e la tua energia. E c'è di più. Si pensa che anche il guado nell'acqua ci renda più felici. I risultati del rapporto Value of Swimming di Swim England alla fine del 2019 hanno rivelato che 1,4 milioni di noi riferiscono livelli inferiori di ansia e depressione grazie al nuoto. Sorprendentemente, i nuotatori sono il 4,3% più felici dei non nuotatori e con il nuoto all'aperto questo aumento di felicità è più che raddoppiato. 'Il movimento ritmico del nuoto può aiutare a dissipare le sensazioni stressanti mentre ti concentri sul movimento del tuo corpo. È quasi un esercizio di meditazione consapevole mentre scivoliamo nell'acqua', aggiunge Jane McCormick, membro del team di attraversamento a doppio senso della Manica e allenatore di livello 2 di Swim England presso Open Swim.

Fattore benessere

E c'è anche una serie di benefici per la salute piuttosto impressionanti. Quando saltiamo in acqua fredda, l'estremo cambiamento di temperatura segnala al nostro cuore di pompare più sangue ai nostri organi. 'Di conseguenza, la circolazione migliora e le tossine vengono eliminate più facilmente dal nostro sistema', rivela Jane. Andare in mare aperto aiuta anche a migliorare la routine del sonno. 'L'acqua fredda stimola il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta il corpo a riposarsi e a ripararsi. Questo darà una sensazione di rilassamento e calma che dovrebbe poi tradursi in un sonno notturno migliore', continua. E, ultimo ma non meno importante, ottenere una soluzione per l'acqua fredda potrebbe aiutare a migliorare la tua immunità. 'Immergendoti regolarmente in acqua fredda, sperimenterai qualcosa chiamato 'shock da acqua fredda'. Questo shock può avviare il sistema immunitario, aiutando a produrre più globuli bianchi e antiossidanti che hanno dimostrato di rafforzare il nostro sistema immunitario e ridurre varie malattie dal comune raffreddore alle malattie cardiache', afferma Jane.

Rimani al sicuro

Mentre i luoghi all'aperto sono ovviamente molto più freschi di una piscina coperta, i fiumi e i laghi che erano gelidi ossa in inverno stanno iniziando a riscaldarsi, il che rende la primavera un ottimo momento per fare un tuffo. “Di conseguenza, ciò significa che il rischio di shock da acqua fredda sarà ridotto al minimo. Sentirai ancora il freddo mentre ansimi per riprendere fiato, ma il rischio che si trasformi in ipotermia è molto inferiore. La temperatura dell'aria tende ad essere più calda, il che significa che, uscendo dall'acqua, sarai in grado di riscaldarti e asciugarti più velocemente', afferma Jane. Entra in acqua lentamente per aiutare il tuo corpo ad acclimatarsi e presta attenzione a come si sente - se diventa troppo, esci subito. Naturalmente, ci sono anche altre considerazioni sulla sicurezza. Gli infortuni sono una delle cose chiave a cui pensare, quindi assicurati che, come in qualsiasi sport, ti alleni prima e dopo e porti un cambio caldo di vestiti per ridurre al minimo il pedaggio dell'acqua fredda sul tuo corpo. Assicurati di essere visibile agli altri. “Indossa sempre un cappello da bagno dai colori vivaci. Questo ti aiuterà a essere visto dagli altri utenti dell'acqua e dalle persone sulla riva e a nuotare con un amico per aumentare ulteriormente la sicurezza', afferma Jane. Impara le tue capacità e impara come reagisci all'acqua fredda. Siamo tutti molto diversi e la nostra resistenza al freddo è diversa da persona a persona. Se inizi a sentire freddo, è ora di uscire in sicurezza. Le condizioni atmosferiche, le correnti e l'ora del giorno contribuiscono a rendere unica ogni nuotata.

Porta il nuoto al livello successivo

E se volessi portare le tue nuotate a un livello più avanzato? Elabora un piano di quanti giri farai e come lavorerai sul ritmo tra le boe. “La maggior parte dei luoghi di nuoto in acque libere ha un percorso delimitato da boe intorno alle quali devi nuotare. Inizia cercando un oggetto più grande sulla riva che si trovi in ​​linea con la boa verso cui vuoi nuotare. Quell'oggetto sarà più facile da avvistare rispetto a una boa che potrebbe benissimo muoversi', spiega Jane. Questo è ancora più divertente se nuoti con un compagno di livello simile a te, dato che puoi spingerti a vicenda. Cerca di mettere a punto la tua tecnica per aumentare la velocità e la resistenza. “Ad esempio, se hai intenzione di nuotare intorno a quattro boe, puoi fermarti a ciascuna, riprendere fiato e poi partire per uno sprint per 20 bracciate e tornare alla boa successiva con una bracciata uniforme. Questo è ancora più divertente se nuoti con un compagno di livello simile a te, dato che puoi spingerti a vicenda', aggiunge.


Quattro eventi in acque libere

Pronto per una sfida? Fai il grande passo con una gara in acque libere...

John West Great North Swim

Situata nel cuore del Lake District, con una gamma di distanze da 250 m a 10 km, questa gara è perfetta sia per principianti che per livelli avanzati. Per maggiori informazioni: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Nuoto in acque libere

I nuotatori possono scegliere tra tre distanze (1000 m, 2000 m e 2,4 miglia) nelle splendide acque cristalline di origine glaciale di Llyn Padarm a Snowdonia. Per maggiori informazioni : puntare sempre all'evento s.com

Maratona del Tamigi

Con 14 km di azione in acque libere che iniziano a Henley-On-Thames e terminano a Marlow, il formato inclusivo ti consente di scegliere se vuoi gareggiare contro il tempo o nuotare al tuo ritmo. Per maggiori informazioni: henleyswim.c Se


Il Hurly Burly

Un'iconica nuotata aiuta nel bellissimo estuario di Mawddach a Snowdonia, vede i partecipanti percorrere un percorso di 10 km che si svolge su una marea veloce in arrivo che funziona come una noia per aiutarti a nuotare più velocemente. Per maggiori informazioni: outdoorwimmingsociety.com