'Come costruisco il mio corpo' - Lucy Charles Barclay

Lucy è arrivata seconda ai Campionati del mondo IRONMAN nel 2017, 2018 e 2019. Il suo tempo complessivo di 8:36:24 è il secondo più veloce nella storia della gara. Jo Ebsworth scopre di più sul suo regime di fitness...

Cardio

“Raccolgo tra le 25 e le 40 ore di allenamento a settimana, aumentando di volume man mano che si avvicinano i Campionati del mondo IRONMAN. Mi alleno tutti i giorni, anche il mio giorno di riposo una volta ogni quindici giorni prevede una sessione di nuoto e di forza. Come ex nuotatore di alto livello, nuoto solo tre o quattro ore a settimana, ma corro intorno ai 60-100 km e vado in bicicletta per 15 ore a settimana, principalmente al chiuso perché è più sicuro e fa risparmiare tempo. Carico i miei allenamenti sulla piattaforma Zwift che è collegata alla mia Wahoo KICKR Bike (un trainer per bici indoor – visita uk.wahoofitness.com) per muovermi in modo interattivo sui corsi. Faccio molte gare anche lì per mantenere le cose divertenti.'

Forza

“Poiché il nuoto è uno sport senza impatto, ero molto incline agli infortuni quando ho iniziato a correre, quindi l'allenamento della forza gioca un ruolo importante nell'evitare gli infortuni. Faccio cinque sessioni di forza a settimana, ma sono piuttosto brevi, lavorando gruppi muscolari specifici in giorni diversi, quindi non mi affatico per il mio cardio. I miei movimenti preferiti includono squat e stacchi da terra e facciamo powerlifting anche se sono un atleta di resistenza. Il ciclismo prevede un'azione a una gamba, quindi seguo anche una sequenza di esercizi a una gamba su un BOSU (una palla di equilibrio) per lavorare su coordinazione, equilibrio e forza, oltre al lavoro pliometrico con atterraggi a una gamba.'

Carburante

“Uso una società chiamata Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) per tutti i miei pasti dal lunedì al venerdì per sostituire le calorie che consumo durante l'allenamento. Durante l'allenamento di punta, faccio cinque pasti e uno spuntino al giorno. La mia dieta è abbastanza equilibrata, ma poiché brucio circa 60 grammi di carboidrati per ogni ora di allenamento, cerco sempre di sostituirli. L'idratazione è fondamentale e spesso monitoriamo il mio sudore durante l'allenamento per vedere se sto sostituendo acqua ed elettroliti abbastanza velocemente, e mi affido anche a Red Bull per una dose di caffeina. Mi dà davvero la spinta di cui ho bisogno quando inizio a svanire verso la fine di un giro in bici di sei ore.'

Supporto

“Il mio marito atleta professionista Reece Barclay è il mio allenatore, compagno di allenamento e sostenitore. L'ho sempre messo davanti per inseguirlo, quindi mi aiuta a spingermi avanti e io lavoro sempre un po' più duramente solo per tenere il passo. Non riesco a immaginare di allenarmi senza di lui e di dover percorrere tutte quelle lunghe miglia da solo. Facciamo anche parte di un club di corsa locale e di una squadra di nuoto. Avere quelle persone con cui allenarsi e con cui parlare aiuta davvero.'

Lucy Charles-Barclay si esibisce durante l'IRONMAN World Championship a Kailua-Kona nel 2019

Kit vitale

“Se hai intenzione di spendere soldi per qualcosa, dovresti investire in una tuta da gara di buona qualità perché l'aerodinamica sulla moto è tutto. La mia tuta di Endura (endurasport.com) è stata testata nella galleria del vento ed è la più veloce che ho trovato. La mia tuta è fatta su misura per adattarsi alle mie spalle grandi da anni di nuoto e indosso prevalentemente un kit bianco per mantenermi più fresco nei climi più caldi.'

Perché provare un triathlon?

Lucy rivela perché l'allenamento di triathlon è molto divertente e un ottimo modo per mettersi in forma...

Offre varietà – 'La varietà dell'allenamento mantiene le cose davvero interessanti ed è un ottimo modo per allenarsi con gli altri se hai amici che nuotano, corrono o vanno in bicicletta. Allenati con loro nella loro disciplina individuale e metti insieme tutto in seguito.'

È adatto a tutti – “Il triathlon è uno sport molto inclusivo e aperto a tutte le abilità con varie distanze in offerta. Ha anche una grande scena sociale. Dai un'occhiata al British Triathlon (britishtriathlon.org) per trovare il tuo club locale e ricevere supporto e consigli su come iniziare.'

Offre una nuova sfida – ‘Se vuoi qualcosa di diverso o senti il ​​bisogno di metterti alla prova di più, il triathlon fa per te. La maggior parte dei nuotatori nuota solo in piscina mentre il triathlon si svolge in acque libere, quindi ti spinge fuori dalla tua zona di comfort.'

Maggiori informazioni

Per maggiori dettagli su come Lucy si allena con Red Bull, visita la sua pagina atleta su www.redbull.com/athletes