Cinque modi per aumentare la tua perdita di peso

Dimagrisci e mettiti nella migliore forma della tua vita con queste strategie quotidiane.

Hai raggiunto un plateau di perdita di peso? Dalle app dimagranti ai servizi di consegna di cibo, ci sono tanti strumenti per aiutarti a far muovere la bilancia, ma se nessuna di queste strategie funziona per te, potrebbe essere il momento di adottare un approccio diverso. Concentrarsi su semplici passaggi che puoi incorporare nella tua vita è un modo realistico per perdere i chili in più e tenerli a lungo. Quindi, se sei in missione per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso e rimanerci, prova i nostri suggerimenti sicuri per un successo garantito.

1. Ravviva il tuo piatto

L'aggiunta di un calcio infuocato ai pasti aggiunge tonnellate di sapore e, come grande vantaggio in più, le spezie aiutano a potenziare la perdita di peso aumentando il metabolismo e assicurandosi di non mangiare troppo. 'I peperoncini contengono un super ingrediente chiamato capsaicina che può aumentare il metabolismo e aumentare il senso di pienezza, quindi non si mangiano grandi porzioni', afferma la nutrizionista Emma Derbyshire di curranz.com . Aggiungi un cucchiaino di peperoncino in polvere o peperoncino fresco a curry, zuppe e stufati per una spinta dimagrante.

2. Bevi una tazza

Accendi il bollitore per far scendere il numero sulla bilancia. “Il tè è ricco di antiossidanti noti come catechine che lavorano in sinergia con la caffeina per migliorare la combustione dei grassi. I tè neri, verdi, oolong e bianchi contengono polifenoli che contrastano la diminuzione del tasso metabolico che può essere causata dalla perdita di peso', condivide il dott. Derbyshire. Inoltre, le piccole quantità di caffeina presenti in questi tipi di tè danno anche una sferzata di energia.

3. Mangia cibi fermentati

I cibi fermentati sono stati una parola d'ordine per un po' di tempo, e questo è dovuto ai loro benefici per la salute, che possono essere estremamente utili se stai guardando il tuo girovita. 'I batteri intestinali possono influenzare la regolazione del peso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso e obese hanno livelli inferiori di microbi intestinali rispetto a quelli di peso più moderato', sostiene il dott. Derbyshire. Aggiungi un integratore probiotico quotidiano e includi alimenti fermentati come crauti, kimchi e yogurt probiotico nella tua dieta quotidiana per ottenere i migliori risultati.

4. Riorganizza il tuo piatto

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e se sei abituato a riempire il tuo piatto di cibo può essere un'abitudine difficile da rompere. Usare un piatto piano più piccolo è un buon trucco per controllare le dimensioni delle porzioni senza sentirsi come se ti stessi privando. “La seconda cosa che puoi fare è cambiare il modo in cui organizzi il tuo piatto. Metti frutta e verdura al centro del piatto e distribuisci la parte proteica e i cereali integrali sui lati per riempire i nutrienti mantenendo le calorie sotto controllo', aggiunge il dott. Derbyshire.

5. Rimani idratato

Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo può soffrire. La sete può spesso essere scambiata per fame, quindi assicurati di bere circa due litri di acqua al giorno per ottenere il giusto equilibrio e abbandonare per sempre le bevande gassate e i succhi zuccherati. 'Sembra noioso, ma un grande bicchiere d'acqua aumenta il dispendio energetico del 24-30 per cento. Per ravvivare l'acqua naturale, aggiungi una fetta di limone poiché aiuta ad aumentare la perdita di peso. Ciò potrebbe essere dovuto agli antiossidanti nel limone che migliorano l'insulina e contrastano l'aumento della glicemia dopo un pasto', afferma il dott. Derbyshire.