Cinque errori alimentari comuni da evitare

Una dieta sana non deve essere complicata, tuttavia con così tanti consigli nutrizionali contrastanti disponibili, è facile per le persone commettere errori comuni quando si tenta di seguire una dieta sana.

Abbiamo incontrato la nutrizionista Clarissa Lenherr del servizio sanitario personalizzato, bioniq , che rivela i primi cinque errori alimentari sani che potresti commettere, insieme ad alcuni semplici suggerimenti su come correggerli.

1. Non stai assumendo la giusta quantità di proteine

Alcune persone rischiano di non consumare abbastanza proteine. L'assunzione di proteine ​​di riferimento nel Regno Unito è fissata a 0,83 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, che sarebbe di circa 56 g per gli uomini e 45 g per le donne. Mentre quelli di noi che seguono diete ben bilanciate e consumano cibi animali potrebbero raggiungere questo obiettivo, vegetariani e vegani potrebbero trovare difficile raggiungere i grammi necessari. Questo perché i livelli di proteine ​​negli alimenti vegetali sono sostanzialmente inferiori a quelli riscontrati negli alimenti animali. Inoltre, le fonti vegetali di proteine ​​come cereali integrali, legumi, noci e semi sono molto sazianti, rendendo più difficile mangiarne le giuste quantità.

D'altra parte, c'è chi sta consumando molto al di sopra dell'apporto di riferimento per le proteine. Anche se questo potrebbe essere dovuto a motivi estetici o di fitness, c'è il rischio di avere troppe proteine ​​nella dieta. Livelli molto elevati di proteine ​​nella dieta possono aumentare il rischio di aumento di peso, danni ai reni, disidratazione e malattie cardiache.

2. Non stai ricevendo abbastanza fibra

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibra è di 30 g, mentre l'individuo medio del Regno Unito consuma solo 18 g secondo il Associazione Dietetica Britannica . La fibra svolge un ruolo enorme nella digestione, nella salute cardiovascolare, nella glicemia equilibrata, nella gestione del peso, nella salute degli ormoni e altro ancora. Per aumentare l'assunzione di fibre, includi cereali integrali, noci e semi, legumi, frutta e verdura nella tua dieta quotidiana.

3. Stai perdendo nutrienti vitali

Secondo la British Nutrition Foundation, 1 persona su 5 nel Regno Unito ha bassi livelli di vitamina D e l'autunno fino all'inverno è il periodo in cui i livelli possono diminuire drasticamente. Inoltre, una quarta vita studio pubblicato nel marzo 2020 ha mostrato che donne, vegani e vegetariani sono a maggior rischio di carenza di vitamina B12.

I livelli di vitamina D diminuiscono naturalmente quando entriamo nei mesi invernali a causa della ridotta esposizione al sole, e il SSN, pertanto, consiglia un'integrazione dai mesi di ottobre ad aprile per evitare carenze.

Con la B12, è difficile per vegetariani e vegani trovarne quantità adeguate in modo naturale nella loro dieta, quindi si consiglia di assumere un integratore per evitare il rischio. Per assicurarti di soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore personalizzato. raccomando bioniq BILANCIAMENTO, un mix personalizzato di micronutrienti mirato a correggere le comuni carenze di vitamine e minerali che ti fornirà esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, sulla base dei dati derivati ​​da un esame del sangue.

4. Stai trattando le calorie allo stesso modo

Non tutte le calorie sono uguali. Le calorie dell'avocado potrebbero essere le stesse di una porzione di patatine fritte, ma l'impatto e l'apporto nutrizionale di questi due alimenti non sono sicuramente gli stessi. Il conteggio delle calorie è un modo popolare per perdere peso, che può funzionare per alcuni individui, ma c'è una differenza significativa tra una dieta ipocalorica di cibi vegetali rispetto a una dieta ricca di carboidrati e zuccheri raffinati. Mangiare un pasto ricco di cereali integrali, frutta e verdura, alcuni grassi buoni e proteine ​​è il modo migliore per ottenere un apporto equilibrato di nutrienti e calorie e ti aiuterà a mantenerti pieno e soddisfatto più a lungo.

5. Eliminare i gruppi di alimenti

Anche se molto probabilmente hai sentito dire o senza glutine o senza latticini, ora molte diete popolari richiedono anche che le persone siano prive di belladonna, senza zucchero, senza lectina o senza cereali, solo per citarne alcune! Anche se questo potrebbe portare sollievo ad alcune persone, ci sono una serie di problemi nell'eliminare inutilmente interi gruppi di alimenti, specialmente senza il supporto di un nutrizionista.

Eliminare determinati gruppi di alimenti può aumentare il rischio di carenze nutrizionali, ridotto apporto proteico, apporto inadeguato di fibre e apporto ipocalorico. Inoltre, un modo di mangiare riduzionista può lasciare le persone demotivate e annoiate, il che aumenta la probabilità di voglie malsane e di rinunciare del tutto alla dieta. Per coloro che vogliono ancora eliminare interi gruppi di alimenti, assicurati di parlare con un nutrizionista per assicurarti di evitare implicazioni indesiderate per la salute.