Risolvi i tuoi problemi con l'esercizio

Se sei impegnato, sei sempre tentato di saltare un allenamento perché hai troppo da fare, ma l'esercizio fisico può aiutarti a far fronte alla pressione e a risolvere i problemi.

Quando sei impegnato e pensi di non avere tempo libero per interrompere ciò che stai facendo e fare esercizio, potresti essere sorpreso di sapere che questo è probabilmente il momento migliore per fermarti e fare una pausa. Quando sei stressato, la tua capacità di pensare chiaramente può essere compromessa ed è facile lasciarsi andare alla frenesia su ciò che deve essere fatto e riflettere su come finirai tutto. Questo è il momento in cui devi essere in grado di pensare con chiarezza e trovare un po' di tempo e spazio per elaborare un piano per fare tutto

Piuttosto che fare una pausa che comporta mangiare un trattamento malsano perché sei stressato o perdere tempo a guardare la TV senza cervello, ora è il momento perfetto per fare un po' di esercizio. Se lavori da casa, esci di casa e vai a fare una corsa o una camminata veloce. Oppure, se è più facile, puoi fare alcuni degli allenamenti di 15 minuti in questa guida per dare una pausa alla tua mente.

Spegnimento e zona fuori zona

Alcune persone usano l'esercizio come un'opportunità per staccare la spina e allontanarsi. Per altri, è un'opportunità per risolvere problemi e elaborare qualcosa nella loro mente. Non è raro che coloro che si allenano riferiscano di essere in grado di pensare più chiaramente in seguito. In alcuni casi, le persone hanno riferito di sentirsi più creative. Quando ti alleni, il flusso sanguigno al cervello aumenta e il cervello riceve più ossigeno. Un migliore flusso sanguigno al cervello significa anche più nutrimento per il cervello, il che significa che sarai in grado di pensare in modo più chiaro e lavorare in modo più efficiente. Inoltre, l'ippocampo, che è la parte del cervello che è fondamentale per l'apprendimento e la memoria, è attivo durante l'esercizio. Quando ciò accade, la nostra funzione cerebrale migliora. L'esercizio aerobico può anche ridurre il restringimento dell'ippocampo, che si verifica naturalmente con l'età.

Gli scienziati credono anche che l'esercizio fisico regolare possa cambiare il cervello, causando la formazione di più vasi sanguigni, il che porta a una migliore funzione cerebrale.

Quindi, quando lo stress colpisce e hai bisogno di una mente lucida per essere in grado di risolvere i tuoi problemi, fermati e allenati per 15-20 minuti. Scegli qualcosa che ti piace, in modo da essere più propenso a seguirlo, e ricorda a te stesso tutti i benefici per la salute che derivano dall'essere attivi. Coloro che hanno successo sono appassionati di ginnastica.

Approccio positivo

La conduttrice di talk show televisivi Trisha Goddard ha fatto affidamento sulla corsa regolare per aiutarla a mantenere una prospettiva positiva quando stava facendo la radioterapia per il cancro al seno. Gli attribuisce il merito di averla aiutata a stare meglio e ora è libera dal cancro. Ma ha anche usato i suoi amati trail run per aiutarla a rimanere positiva e riprendere il controllo. Si presentava persino per le sessioni di radioterapia calpestando il fango dalla sua pista che correva nel reparto ospedaliero e veniva rimproverata dalle infermiere. Non aveva paura. 'Penso che pensassero che fossi un po' arrabbiata, ma poi, mentre il mio trattamento è andato avanti, hanno potuto vedere che la mia ossigenazione del sangue stava arrivando al 100%', ricorda.

L'ex star di Dragons Den Kelly Hoppen dice che inizia sempre la sua giornata con un'ora di esercizio, solleva pesi, oltre a fare boxe e pilates.

Per motivarti ad allenarti quando il tempo stringe, ecco alcune cose che puoi fare:

Fai un piano e attieniti ad esso

Decidi quando ti allenerai e metti giù il laptop o qualsiasi altra cosa tu stia facendo quando sarà il momento. Imposta una sveglia sul tuo telefono come promemoria e non rimandare: non lo farai più tardi!

fallo presto

Non a tutti piace l'idea di allenarsi al mattino, ma se il tuo programma per la giornata ha il potenziale per essere imprevedibile o pensi che ci sia la possibilità di dover lavorare fino a tardi, allora fallo presto ed è fuori mano per il resto del giorno. Ciò significa che hai il diritto di sentirti bene con te stesso tutto il giorno, invece di sentirti in colpa!

Prepara il tuo kit in anticipo

Pianifica in anticipo e prepara il tuo kit. Se stai uscendo per una corsa, disponi la tua attrezzatura da corsa sul letto, insieme a una bottiglia d'acqua, un lettore MP3 e tutto ciò di cui hai bisogno. Rendi più semplice possibile uscire dalla porta principale piuttosto che saltare una sessione.

Se non te la senti di farlo, fallo lo stesso. Segui la regola dei 15 minuti. Dì a te stesso che ti allenerai solo per 15 minuti. Se ci entri e vuoi fare di più, non c'è motivo di smettere, ma in caso contrario, hai fatto quello che ti sei prefissato di fare.

Pensa a come ti sentirai dopo

Ricorda a te stesso quanto ti sentirai in colpa se non lo fai e quanto ti sentirai bene dopo. Vale anche la pena ricordare a te stesso della tua forma fisica o perdita di peso: devi fare questo allenamento per avvicinarti di un passo al tuo obiettivo di diventare più in forma, più snello o più tonico.