Otto modi migliori per aumentare la tua energia

La pandemia ha avuto un effetto significativo sulla nostra salute mentale e potresti sentirti più stanco e letargico del normale. Aumenta la tua energia e torna in pista con il tuo benessere con i nostri otto consigli migliori...

1. Cambia il tuo zucchero

Una dieta sana può aiutare a domare lo stress aumentando gli ormoni del benessere. 'I carboidrati bianchi e raffinati non gioveranno ai tuoi livelli di energia', aggiunge Aliza Marogy, fondatrice della società di integratori Inessa . “Mira a consumare pasti a basso indice glicemico contenenti una varietà di cereali integrali, verdure, legumi e proteine ​​magre. Mangiare in questo modo smorza i picchi di insulina che possono portare a cali di energia.'

2. Colpisci il fieno

Un buon sonno ridurrà lo stress e aumenterà l'energia. Evita la luce blu un'ora prima di dormire e concentrati invece su attività rilassanti come la lettura. 'Non mangiare molte ore prima di andare a dormire: il tuo metabolismo non dovrebbe fare gli straordinari durante le ore di riposo', aggiunge Thomas Robson-Kanu, fondatore di La Curcuma Co . 'E un forte antinfiammatorio naturale come la curcuma aiuterà a proteggere il tuo sistema immunitario.'

3. Lascia entrare il sole

La luce naturale al mattino aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo inibendo la produzione di melatonina e stimolando il cortisolo. 'Un altro buon momento per uscire all'aperto è a mezzogiorno, quando il sole è più forte', aggiunge Amanda Callenberg, nutrizionista di YourZooki . Questo può aiutare la tua energia e la funzione mentale e sollevare il tuo umore.'

4. Muovi il tuo corpo

I giorni più brevi potrebbero farti desiderare di rallentare, ma è importante rimanere attivi. 'L'esercizio aiuta la circolazione facendo fluire il sangue e l'ossigeno intorno al corpo, il che aiuta a ossigenare i suoi tessuti, aumentare i livelli di energia e rafforzare il sistema immunitario', spiega Callenberg. 'L'attività rilascia anche endorfine, gli ormoni del benessere, che migliorano l'umore'. Cerca di fare 30 minuti di esercizio al giorno.

5. Bevi

'Durante i mesi freddi, spesso dimentichiamo di bere abbastanza acqua, che è importante per mantenere alti i livelli di energia', aggiunge Callenberg. La caffeina può elevare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, quindi è meglio saltare il caffè e optare per stimolanti a basso contenuto di caffeina come il tè verde. 'Menta piperita, camomilla, liquirizia o tè rooibos contano tutti per l'assunzione giornaliera di acqua.'

6. Fai scorta di vitamina D

La carenza di vitamina D è comune durante i mesi invernali e questo può influire negativamente sui livelli di energia. Uno studio della Newcastle University ha scoperto che la vitamina D è vitale per far funzionare i nostri muscoli in modo efficiente. Si pensa che la vitamina aumenti l'attività dei mitocondri (le centrali energetiche del corpo) e ciò che è interessante è che l'olio di CBD può anche aiutare con i periodi di stress. Integrare con 10 mg di vitamina D al giorno utilizzando una formula come LibellulaCBD con vitamina D (£ 29,50), che contiene 2,5 mg per goccia.

7. Prenditi il ​​tuo tempo

'Per rilassarti, prova la meditazione e la lettura', afferma Susan Alexander, nutrizionista presso Salute Incredibile . 'Gli studi dimostrano che anche 10 minuti di lettura di qualcosa che ti piace possono ridurre l'ansia e i livelli dell'ormone dello stress cortisolo fino al 68%'. Un altro ottimo modo per passare il tempo è fare un bagno pieno di sali di Epsom. Ricchi di magnesio, hanno dimostrato di indurre sensazioni di rilassamento e favorire un sonno ristoratore, fondamentale per riavviare le riserve di energia.

8. Resta connesso

Cerca di non farti sopraffare dallo stress. Invece, trova il tempo per rimanere in contatto con la famiglia e gli amici. Dedicare tempo ad attività che riteniamo nutrienti e significative farà un'enorme differenza nell'aiutarci ad affrontare lo stress cronico creato dalla pandemia.