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10 consigli per aumentare la tua energia quest'estate
Con il mondo che finalmente si riapre di nuovo dopo il blocco, è facile sentirsi sopraffatti e svuotati dall'assalto improvviso di eventi sociali e feste. Se il tuo serbatoio è un po' a corto di carburante, scopri come aumentare la tua energia con questi suggerimenti. È ora di godersi l'estate al massimo!
Le temperature stanno aumentando, le giornate si allungano e c'è un'atmosfera spensierata nell'aria dopo il costante allentamento delle restrizioni. Siamo tutti grati per la prospettiva di vedere la vita tornare alla normalità. Tuttavia, se il tuo telefono ha ronzato senza sosta con un flusso di inviti a feste in giardino, pranzi al pub e picnic, può sembrare un po' troppo. Soprattutto dopo essere andato in tacchino freddo su qualsiasi parvenza di vita sociale per così tanto tempo.
'L'estate del 2021 segna l'inizio di un'era post-lockdown. Il senso di 'recuperare il tempo perduto' dopo un periodo così lungo di attività limitata è comprensibile e rischioso in quanto le persone si abbandonano eccessivamente alle cose che hanno perso di più. Se non gestito con attenzione può sembrare opprimente e portare al burnout', crede Kate Morris-Bates, terapeuta clinica ed esperta di benessere . In Giappone, l'affaticamento estivo è noto come 'natsubate'. Con le temperature da sauna che salgono alle stelle durante i mesi estivi, la natsubate è un fenomeno annuale che i giapponesi conoscono fin troppo bene. Riescono a gestire questa fatica praticando una migliore cura di sé, prendendosi cura della loro dieta e modificando i livelli di attività quotidiana. Quindi, se senti che la tua vitalità sta calando e non vedi l'ora di tornare al tuo posto felice, abbiamo coperto tutte le basi per inviare i tuoi livelli di energia alle stelle!
1. Fai un pisolino per una rapida sferzata di energia
I giapponesi fanno dei sonnellini sul lavoro e, in paesi europei come l'Italia e la Spagna, la siesta pomeridiana fa parte della vita quotidiana. Eppure, nel Regno Unito, non abbiamo ancora capito i vantaggi di un veloce sonnellino diurno. Un pisolino può farti sentire riposato ed energico, e ci sono anche ricerche che dimostrano che 40 strizzatine d'occhio possono migliorare la memoria. 'Secondo uno studio australiano, fare un pisolino di 10 minuti (che non è abbastanza lungo per entrare nel sonno profondo) a mezzogiorno fornisce un miglioramento immediato della vigilanza, dell'umore e delle prestazioni', condivide Morris-Bates.
2. Cambia il tuo allenamento
Proprio come potresti aggiungere un tocco di colore al tuo guardaroba estivo o ripensare al tuo regime di cura della pelle, dovresti adattare i tuoi allenamenti per correlarli con il cambiamento che porta il clima più caldo. Questo potrebbe significare fare un allenamento indoor all'aria aperta o alzarsi un'ora prima per praticare una sequenza energizzante di saluti al sole. 'Fai esercizio durante le ore più fresche della giornata - allenati in modo da non essere stanco e ascolta i tuoi livelli di energia personali in modo da poter adattare il tuo allenamento in modo appropriato', consiglia Morris-Bates.
3. Inspira profumi energizzanti per aumentare la tua energia
Quando ti senti su e giù e hai bisogno di un modo per aumentare i tuoi livelli di energia, annusare una fragranza energizzante potrebbe fare miracoli per riempire il tuo serbatoio di benessere. Profumi di agrumi come limone e lime evocano un'atmosfera estiva di cocktail e sole, mentre geranio e bergamotto hanno un effetto equilibrante sulle emozioni. Coltiva alcune erbe come menta piperita e rosmarino energizzanti (noti per aiutare a migliorare la concentrazione) sul davanzale della finestra e taglia qualche rametto ogni volta che la stanchezza colpisce.
4. Sforzati con gli amici ma conosci i tuoi limiti
Abbiamo vissuto in isolamento per così tanto tempo che è praticamente diventato un nuovo stile di vita, ma è importante che tu faccia ancora uno sforzo per coltivare le relazioni con amici, familiari e persino vicini fidati, poiché la comunicazione è così importante per promuovere il benessere
Tuttavia, tutti abbiamo dei limiti e se gli inviti sociali ti sembrano troppo opprimenti, ricorda che va bene dire di no.
5. Tieni un diario
Quando qualcosa ti dà fastidio, scrivere i tuoi sentimenti è uno dei modi migliori per toglierti le cose dal petto. Tieni un diario in cui puoi scrivere liberamente le tue emozioni quando le cose si fanno troppo.
6. Prova una dieta tropicale per aumentare i tuoi livelli di energia
Una dieta sana è una parte fondamentale dello stile di vita giapponese. E anche se quest'anno non sali su un aereo, sgranocchiare frutta tropicale può portare i tuoi sensi in climi più esotici. La scelta di frutta con un alto contenuto di acqua consente al tuo corpo di idratarsi per compensare la stanchezza estiva, mentre ti riempie di vitamine, minerali e antiossidanti chiave.
“La frutta con un alto contenuto di acqua, come l'anguria, è l'ideale. È ricco di carotenoidi, come il licopene, e di antiossidanti come la vitamina A e C, tutti essenziali per proteggere e riparare la pelle sensibile al sole. È anche una buona fonte di elettroliti idratanti', afferma Morris-Bates. Anche fragole, ciliegie, pesche e prugne sono di stagione in questo momento e daranno una sferzata di energia, grazie al loro contenuto di zuccheri nella frutta
7. Prendi delle sane abitudini
Prova a fare queste semplici cose ogni giorno/settimana per mantenere la tua mente e il tuo corpo in condizioni ottimali...
- Bevi due litri d'acqua ogni giorno
- Mangia da otto a dieci porzioni di frutta e verdura durante il giorno
- Programma in un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana
- Termina la tua doccia quotidiana con un getto d'acqua fredda di 30 secondi
- Metti su i tuoi brani preferiti e trascorri 10 minuti a fare passi di danza
8. Lavora con il ritmo del tuo corpo
Tutti noi abbiamo un orologio biologico integrato noto come il nostro 'ritmo circadiano' che governa il nostro modello sonno-veglia, e questo è responsabile di funzioni e processi essenziali. Quando diventi disallineato con il tuo orologio biologico interno, puoi soffrire di problemi di sonno e letargia.
Il tuo ritmo circadiano è influenzato da segnali ambientali come luce e buio, motivo per cui ti alzi quando il sole è sorto e vai a letto dopo il tramonto. Indipendentemente dai giorni più lunghi, cerca di implementare un modello sonno-veglia regolare alzandoti e andando a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte. Vale anche la pena assicurarti di avere circa otto ore di sonno.
9. Lascia che la natura ti dia una sferzata di energia
Una correzione della natura può aiutare a sconfiggere la stanchezza estiva su così tanti livelli. Solo 20 minuti di esposizione diretta alla luce solare aiutano ad aumentare l'immunità e i livelli di vitamina D che migliorano l'umore. Sei anche automaticamente più in sintonia con i tuoi sensi e più in grado di rallentare quando sei immerso nella natura. 'Le ore diurne prolungate ci offrono l'opportunità di respirare aria fresca, goderci la natura e assorbire la vitamina D [la 'vitamina del sole'] e l'ormone della felicità serotonina. Assapora la possibilità di sederti a leggere un libro, passeggiare in un parco, mangiare all'aperto o trascorrere del tempo in giardino', consiglia Morris-Bates.
10. Pratica la respirazione a scatola per aumentare la tua energia
La pratica della respirazione controllata è l'antidoto a tanti disturbi della vita, dallo stress e dall'ansia al sonno scarso. E quando hai bisogno di una ricarica energizzante, alcuni momenti trascorsi a praticare la respirazione a scatola potrebbero aiutarti ad aumentare la tua vitalità. Espira contando fino a quattro, fai una pausa contando fino a quattro, quindi inspira contando fino a quattro. Pausa per altri quattro conteggi prima di ricominciare lo schema.