Dormi meglio prima del ciclo

Poco prima di avere il ciclo, molte donne sperimentano mal di schiena, vampate di calore e strani sbalzi d'umore, alcuni dei quali sono indotti o migliorati se combinati con una scarsa qualità del sonno. Con un terzo* delle donne nel Regno Unito che afferma che i propri schemi di sonno sono stati influenzati dal ciclo mestruale, il marchio sanitario Intimo ha fornito alcuni suggerimenti utili.

Il ginecologo Dr Shree Data, un esperto interno di INTIMINA, ha queste raccomandazioni per dormire meglio...

Sebbene non ci siano soluzioni per aiutare ad alterare i modelli biologici come l'aumento e la caduta di estrogeni e progesterone nel corpo che causano fluttuazioni dei livelli di energia e, di conseguenza, influenzano la qualità del sonno. Ci sono alcune tattiche che possiamo implementare per alleviare gli effetti collaterali secondo il nostro esperto.

Stai calmo

Le nostre temperature corporee aumentano naturalmente tra 0,5 -1,5° F durante le mestruazioni, rendendo più difficile mantenersi fresche durante la notte. Pertanto, prova a fare una doccia fresca prima di andare a dormire e idratala con una crema idratante a base di aloe che è stata preferibilmente conservata in frigorifero in quanto ciò ti aiuterà a mantenerti più fresco per tutta la notte.

Smettila di bere

Cerca di evitare di bere durante il ciclo e nei giorni precedenti, in particolare prima di andare a dormire, poiché studi scientifici hanno dimostrato che una combinazione di alti livelli di progesterone e alcol può esacerbare gli effetti collaterali dell'alcol, aumentando la probabilità di veglia e sonno frammentato.

Fai dell'esercizio una priorità

Anche se potrebbe sembrare un suggerimento ovvio, l'esercizio aiuta a promuovere un livello di sonno più profondo in quanto promuove le funzioni corporee ristorative come la crescita ormonale. Oltre a questo, all'aumentare della temperatura corporea centrale, aumenta anche la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento, il che significa che il tuo corpo sta lavorando un po' di più. Evita esercizi ad alto impatto durante i tuoi giorni di sanguinamento e concentrati sullo yoga e sullo stretching leggero.

Affronta le gambe nervose

L'irrequietezza può essere un indicatore comune che stai per avere il ciclo, in particolare, le gambe nervose comunemente note come sindrome delle gambe senza riposo possono rendere ancora più difficile mettersi a proprio agio a letto. Se questo è un problema reale, chiedi aiuto al tuo ginecologo o medico in quanto potrebbe essere che il tuo corpo richieda ferro o folati extra per alleviare questi sintomi.

Avere una routine di sonno coerente

L'introduzione di una routine regolare della buonanotte durante la seconda metà del ciclo può aiutare a migliorare il sonno, quindi introdurre un bagno o una doccia notturni insieme a una tisana alla stessa ora ogni notte può spesso aiutare.