Come migliorare la salute dell'intestino

Hai mai pensato a come migliorare la salute dell'intestino? Quando ti senti stressato, non sono solo il tuo umore, il sonno, i livelli di energia o persino la salute della tua pelle a essere colpiti. Quando sei stressato, il tuo sistema digestivo rallenta e diventa lento, il che significa che non funziona in modo efficiente come dovrebbe.

Lo stress può causare indigestione?

Lo stress può causare una serie di problemi digestivi tra cui crampi, gonfiore e vento, oltre a diarrea e costipazione. Questi sintomi possono spesso diventare debilitanti, soprattutto se scegliamo di non prestare loro attenzione e continuiamo con i nostri stili di vita frenetici. Gli effetti dello stress sul nostro apparato digerente possono essere attenuati per evitare non solo l'angoscia dei sintomi dolorosi, ma anche l'inefficace assorbimento dei nutrienti.

5 modi per rilassare il tuo apparato digerente

Per dare una mano, May Simpkin, nutrizionista e consulente di Enzymedica UK rivela i suoi migliori consigli per ridurre lo stress del sistema digestivo e migliorare l'efficienza intestinale:

1. Evita gli alimenti trasformati per migliorare la salute dell'intestino

Mangia meno zucchero. Se ti senti stressato e ti ritrovi a cercare cibi che offrono una soluzione rapida, come torte, biscotti, dolci e pane bianco, rischi di trovarti sulle montagne russe di zucchero nel sangue mentre il tuo corpo riceve un'ondata di zucchero nel flusso sanguigno , prima che l'insulina venga rilasciata rapidamente per rimuoverla. Questo ti farà sentire stanco e letargico, e probabilmente ti ritroverai a cercare un'altra soluzione rapida di conseguenza. Questo non è l'unico effetto collaterale negativo di una dieta ricca di zuccheri raffinati. In tal modo, stai anche alimentando i batteri 'cattivi' in tutto il tuo sistema digestivo; batteri che prosperano sullo zucchero. I batteri 'buoni' che supportano un sistema digestivo sano si ritroveranno affamati di buon cibo e saranno meno in grado di sopravvivere.

Soluzione: Nutri i tuoi batteri 'buoni' con il cibo di cui hanno bisogno per prosperare e moltiplicarsi; in particolare, cibi ricchi di fibre. Includere molte verdure ad ogni pasto e cibi ad alto contenuto di fibre solubili come avena, fagioli e legumi. Questi alimenti manterranno i tuoi batteri 'buoni' felici e in salute.

2. Potenzia i tuoi enzimi digestivi per migliorare la salute dell'intestino

Gli enzimi digestivi aiutano a togliere lo stress dal tratto gastrointestinale scomponendo le proteine ​​difficili da digerire, il glutine, la caseina (proteine ​​del latte) e il lattosio (zucchero del latte). Senza enzimi digestivi, semplicemente non potremmo elaborare il nostro cibo per ottenere nessuno dei nutrienti bloccati all'interno. Migliorano l'assorbimento della nutrizione, prevenendo la carenza nutrizionale e possono anche aiutare a ridurre i sintomi del reflusso acido e della sindrome dell'intestino irritabile. Se non stai producendo abbastanza enzimi digestivi per aiutare il processo digestivo a svolgersi senza intoppi, è anche possibile che tu possa sperimentare la stitichezza.

Soluzione : I nostri corpi producono enzimi digestivi in ​​modo naturale. Tuttavia, con l'avanzare dell'età la nostra produzione naturale di enzimi inizia a diminuire, quindi assumere un supplemento giornaliero di enzimi digestivi aiuta a supportare naturalmente il nostro sistema digestivo. Raccomando Digest Complete, di Enzymedica, una miscela di 11 enzimi vegetariani naturali per aiutarti a digerire e assorbire efficacemente i nutrienti.

3. Evitare lunghi periodi sedentari per migliorare la salute dell'intestino

Uno stile di vita sedentario con poca attività non solo provocherà umore basso e tensione, ma può anche portare a un sistema digestivo pigro. Il tuo sistema digestivo trarrà beneficio dall'esercizio e dall'attività fisica generale per 'far muovere le cose' letteralmente.

Soluzione : Cerca di allenarti regolarmente, anche se in alcuni giorni riesci a fare solo 10 minuti di attività. Oltre a camminare, fare jogging e sessioni di esercizi online, non dimenticare che i lavori domestici e le faccende domestiche contano anche se sei stato seduto per un lungo periodo di tempo. Prova a considerare anche lo yoga e il pilates, poiché queste attività possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia per una digestione ottimale.

4. Fai attenzione alla caffeina per migliorare la salute dell'intestino

La caffeina può avere un effetto debilitante sull'intestino. Mentre molte persone non ne sono affette, altre potrebbero esserne sensibili e scoprire che stimola i muscoli dell'apparato digerente a contrarsi più fortemente. Questa può essere la causa dei sintomi dolorosi dell'IBS, come i crampi.

Soluzione : Vale la pena ridurre o addirittura evitare la caffeina se si è sensibili a questi effetti. In ogni caso, aumentare l'assunzione di liquidi aiuterà a migliorare il processo digestivo. Acqua naturale, acqua calda con limone o zenzero appena grattugiato e tisane sono tutte buone scelte, così come zuppe, frutta e verdura in quanto forniscono anche liquidi.

5. Evita di mangiare troppo tardi per migliorare la salute dell'intestino

Durante il sonno, i vari sistemi del corpo si riparano e si ricostruiscono, pronti per il giorno successivo. Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto significa che il tuo sistema digestivo dovrà concentrarsi sull'elaborazione del pasto. Questo non solo consuma molta energia che, di conseguenza, può disturbare il sonno, ma significa anche che il tuo sistema digestivo non ha tempo sufficiente durante la notte per ripararsi efficacemente. A lungo termine, la tua salute dell'apparato digerente ne risentirà e potresti trovarti più suscettibile ai sintomi dell'IBS come gonfiore e dolori di stomaco.

Soluzione : Cerca di finire il pasto almeno tre ore prima di andare a letto per concedere al tuo apparato digerente il tempo sufficiente per elaborare il pasto.