Quanto cardio devi fare per perdere peso?

L'esercizio cardiovascolare è uno dei modi migliori per bruciare grasso e perdere peso, ma quanto cardio dovresti fare per vedere i risultati? Leggi le nostre linee guida per scoprirlo.

L'esercizio cardio regolare è essenziale se vuoi perdere peso, ma per la massima perdita di peso e guadagni di forma fisica, è importante considerare quanto segue quando pianifichi le tue sessioni in modo da non rimanere bloccato in un solco e trovare i tuoi obiettivi di perdita di peso stallo.

Ti alleni abbastanza spesso?

Il numero di sessioni di allenamento che fai a settimana è una delle cose più importanti che determineranno i tuoi progressi. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti fare da tre a cinque sessioni di allenamento a settimana per vedere i risultati. L'esercizio solo due volte a settimana è classificato come un programma di mantenimento, quindi difficilmente vedrai risultati da questo.

Stai lavorando abbastanza?

L'equazione dell'esercizio è abbastanza semplice: più ne metti dentro, più ne uscirai. L'uso della stessa velocità o dello stesso peso per più di sei settimane interromperà i risultati. Questo è chiamato un 'altopiano'. Se completi un esercizio e pensi 'non sento niente' o 'è stato facile', probabilmente ti stai allenando nella tua zona di comfort, quindi dovrai aumentare l'intensità o cambiare il tipo di esercizio che fai per per vedere i risultati.

Quanto tempo passi ad allenarti?

Il tempo che dedichi a ogni esercizio dipenderà dai tuoi obiettivi. Se vuoi essere un maratoneta, devi accumulare chilometri. Se odi le tue ali da bingo, devi passare più tempo a tonificare le braccia. Senza sapere cosa vuoi ottenere e il tuo lasso di tempo personale, è impossibile sapere se stai dedicando troppo o troppo poco tempo alle diverse componenti del tuo programma di allenamento.

Quando è stata l'ultima volta che hai cambiato programma?

La varietà è la chiave del successo. La ricerca ha dimostrato che occorrono dalle quattro alle otto settimane affinché il tuo corpo si abitui a un nuovo esercizio. A meno che non cambi il tipo di esercizio, la quantità di serie e ripetizioni o la velocità con cui esegui l'esercizio, la velocità di progressione rallenterà. Questo perché i nostri corpi sono progettati per cercare sempre di fare le cose in modo più semplice, veloce ed efficiente.

Sei in sovrallenamento?

Questo fattore è spesso trascurato. Allenarsi troppo duramente può avere l'effetto contrario sui risultati. Per determinare se ti stai allenando troppo, poniti le seguenti domande. Ti senti più stanco ad allenarti di venerdì che di lunedì? Hai dovuto ridurre la tua velocità di corsa o la quantità di peso che hai sollevato nelle ultime settimane perché non avevi l'energia? Ti svegli sentendoti svuotato ed esausto? Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti fare troppo. Smetti di allenarti per due settimane, riposati e dormi a sufficienza per consentire al tuo corpo di riprendersi.

Stai mangiando i cibi giusti?

Cibo sano e molta acqua sono molto importanti quando ti alleni regolarmente. Il tuo corpo avrà bisogno di carboidrati come riso integrale e pasta per l'energia, proteine ​​come pollo e uova per ricostruire i muscoli e grassi buoni come quelli che si trovano nel pesce azzurro per controllare il tuo sistema immunitario e ormonale. Eliminare completamente qualcosa dalla tua dieta può impedirti di perdere peso.

Sei sicuro di quello che stai facendo?

Quando sei malato, vai da un medico. Quando fai fatica a vedere, ti metti alla prova. Se vuoi vedere risultati e migliorare l'immagine del tuo corpo, dovresti consultare un professionista del fitness. Gli esercizi sono molto specifici e con 640 muscoli denominati nel corpo umano e migliaia di muscoli più piccoli senza nome, dovresti cercare una consulenza professionale per massimizzare il tuo potenziale.

Ti stai allenando con gli infortuni?

Non allenarti mai dopo un infortunio perché rallenterà la tua progressione. Prenditi del tempo per riprenderti perché ogni volta che fai qualcosa che aggrava il dolore, ti fai nuovamente male e prolunghi il periodo di recupero. Potresti, tuttavia, lavorare con un personal trainer per elaborare una routine di fitness alternativa che non influisca sul tuo infortunio.

Dormi abbastanza?

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. La ragione di ciò è dare ai nostri corpi la possibilità di recuperare fisicamente (di solito tra le 22:00 e le 2:00) e di elaborare tutte le informazioni che ha ricevuto quel giorno (tra le 2:00 e le 6:00). La mancanza di sonno può causare perdita di forza, coordinazione, equilibrio e resistenza. Periodi prolungati di insonnia o insonnia possono eventualmente portare a sovrallenamento o lesioni.

A che ora del giorno dovresti allenarti?

Esistono ricerche contrastanti su quale sia l'ora del giorno migliore per allenarsi. Alcuni dicono che è meglio allenarsi prima di colazione a stomaco vuoto, mentre altri dicono che non importa. La verità è che ogni volta che fai cardio brucerai calorie. Maggiore è lo sforzo che fai, più velocemente vedrai i risultati. Per determinare il momento migliore per allenarsi devi ascoltare il tuo corpo. Se non sei una persona mattiniera, il tuo corpo troverà molto difficile una sessione mattutina. Farlo prima di pranzo o dopo il lavoro probabilmente ti darà risultati migliori perché puoi impegnarti di più.