Cinque consigli per dormire meglio

Rielabora la tua routine del sonno e potresti ottenere il resto che desideri...

Il blocco potrebbe significare che hai cambiato il tuo programma quotidiano. Senza la solita struttura quotidiana a cui sei abituato e più tempo trascorso a casa, potresti sentirti più pigro e forse questo ha avuto un impatto negativo sulla tua routine del sonno. Gli esperti generalmente concordano sul fatto che abbiamo bisogno di circa sette-otto ore di sonno a notte per consentire ai nostri corpi di riprendersi e recuperare, ma se stai lottando per dormire abbastanza, Kathryn Pinkham fondatrice di La clinica dell'insonnia condivide i suoi migliori consigli per dare il via alla tua routine del sonno.

1. Non passare troppo tempo a letto

La prima cosa che facciamo spesso quando non riusciamo a dormire è iniziare ad andare a letto prima, ma questo potrebbe essere controintuitivo. “Dovresti effettivamente ridurre la quantità di tempo che trascorri a letto. Vai a letto più tardi e alzati prima, in quanto ciò incoraggerà l'impulso naturale del tuo corpo a prendere il sonno. Riducendo il tempo che passi a letto desidererai più dormire, ti addormenterai più velocemente e scoprirai che la qualità del tuo sonno migliorerà, crede Kathryn.

2. Smetti di guardare l'orologio

Tic tac, tic tac... fissare la sveglia non farà che aumentare la preoccupazione e l'ansia. 'È molto allettante guardare l'orologio ogni volta che ci svegliamo. Vogliamo monitorare quanto poco sonno stiamo ottenendo; tuttavia, questo aumenta la pressione per riaddormentarsi e lo rende meno probabile. Imposta la sveglia per la mattina, quindi evita di guardare di nuovo l'ora', condivide Kathryn.

3. Gestisci i tuoi pensieri

Una mente occupata è uno dei colpevoli più comuni nel tenerci svegli la notte e l'inserimento nel diario può essere un modo efficace per scaricare. Trova il tempo per annotare ciò che hai in mente, questo può essere terapeutico in quanto è un modo per toglierti le cose dalla testa. “Non è necessario risolvere tutti i tuoi problemi, ma quando sono scritti nero su bianco avrai una prospettiva diversa sulle cose. Ad esempio, preoccuparti che stanotte potresti non dormire rende solo più probabile che non lo farai. Scrivi quel pensiero e riconoscilo, ma poi cambia la tua attenzione', dice Kathryn.

4. Diventa attivo

Potresti non essere in grado di andare in palestra in questo momento, ma puoi comunque continuare a muoverti. L'esercizio fisico può avere un effetto benefico sulla routine del sonno: calma la mente e ti fa sentire bene. 'Non solo l'esercizio all'aperto è un ottimo modo per iniziare il nuovo anno, ma è anche ottimo per la tua salute mentale e fisica, e tutto ciò che puoi fare per ridurre l'ansia è benefico per il tuo sonno', crede Kathryn. Ci sono molti modi in cui puoi essere attivo: prova uno dei nostri allenamenti WF o fai una corsa o una passeggiata quotidiana.

5. Non restare sveglio a letto

Se ti svegli nel cuore della notte, non sdraiarti sotto le coperte a rigirarti. “Più a lungo restiamo a letto cercando di riaddormentarci, più siamo frustrati. Questo, a sua volta, significa che iniziamo a mettere in relazione inconsciamente il letto con il sentirsi stressati e l'essere svegli piuttosto che addormentati. Esci dalla camera da letto e fai qualcosa di rilassante come leggere un libro al piano di sotto, poi quando sei stanco torna a letto', aggiunge Kathryn.