Cinque modi di mangiare per battere il grasso

Cambia la tua dieta per bruciare più grassi e ottenere il corpo snello che hai sempre sognato senza seguire diete complesse. Questi consigli pratici ti aiuteranno...

1. Rimani sano

Niente ostacolerà i tuoi progressi più di un eccessivo consumo di alimenti trasformati. Mangiare regolarmente i carboidrati e gli zuccheri raffinati che costituiscono la base della maggior parte degli snack trasformati, dei prodotti da forno e dei fast food ridurrà i livelli di energia e causerà picchi di zucchero nel sangue che immagazzinano grasso, rendendo molto più difficile perdere peso o esibirsi a un livello ottimale. Sostituisci gli alimenti trasformati con alternative integrali più naturalmente indulgenti. Ad esempio, scambia le patatine con le noci, la crema al cioccolato con il burro di arachidi e i cereali per la colazione con il porridge d'avena, che hanno tutti benefici nutrizionali aggiuntivi.

2. Scegli le proteine

Le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nella costruzione muscolare, ma è facile sottovalutare la quantità necessaria per massimizzare i suoi benefici. La ricerca sulle richieste metaboliche di proteine ​​varia notevolmente, con studi che suggeriscono da 0,8 g per kg di peso corporeo a oltre 2 g come linea guida giornaliera.

Se vuoi mantenere le cose semplici, cerca di mangiare una porzione di 20-25 g di proteine ​​- buone fonti delle quali includono carne, pesce, latticini e uova - ad ogni pasto, colazione inclusa. Ma se stai lottando per raggiungere questo obiettivo, aggiungere una porzione extra post-allenamento nei giorni di allenamento può essere un buon modo per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo proteico giornaliero.

3. Fuori la verdura

Tutta la frutta e la verdura contengono sostanze nutritive che migliorano la salute. Ma mentre il mantra cinque volte al giorno è buono per incoraggiare le persone a mangiare più prodotti freschi in generale, se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento e sostenere i tuoi sforzi per bruciare i grassi e costruire muscoli, devi essere un molto più specifico sulla tua assunzione.
Per cominciare, cerca di consumare più verdura possibile riducendo la frutta. Alcuni frutti sono molto ricchi di fruttosio, un tipo di zucchero che danneggia i livelli di zucchero nel sangue, aumentando la probabilità di immagazzinare grasso. Le verdure, d'altra parte, non contengono fruttosio ma sono altrettanto ricche di nutrienti.

4. Concentrati sui grassi buoni

'Mangiare cibi grassi fa ingrassare' può sembrare un presupposto logico, ma è un po' più complicato di così. È vero che con nove calorie per grammo, il grasso è più calorico dei carboidrati o delle proteine ​​– che ne contengono quattro ciascuno – ma la realtà è che alcuni grassi sono una parte cruciale della tua dieta.

I grassi mono e polinsaturi che si trovano naturalmente in alimenti come pesce azzurro, noci, semi, olive e olio di cocco, ad esempio, svolgono un ruolo chiave nell'accelerazione del metabolismo, nel miglioramento della sintesi ormonale e nell'aumento del colesterolo 'buono' HDL.

Non lasciarti ingannare nemmeno dalle opzioni 'a basso contenuto di grassi'. La maggior parte è stata altamente lavorata per rimuovere il grasso e tende ad essere ricca di sale e zucchero per esaltarne il sapore.

5. Non eliminare tutti i carboidrati

Ridurre drasticamente i carboidrati rischia di farti sentire stanco e incapace di dare il meglio di te. Troppo nella tua dieta e il tuo corpo scaricherà l'eccesso come grasso rendendo più difficile spostare quel peso. Se stai cercando di perdere peso, riduci l'assunzione a 1-2 porzioni al giorno e concentrati sull'includerle prima e dopo l'allenamento. Per il resto della giornata, basa i tuoi pasti su mezzo piatto di verdure più un po' di verdure amidacee come zucca, patate dolci e molte proteine.