Sostenere la tua funzione immunitaria con le giuste vitamine e minerali dalla tua dieta è il primo punto di riferimento per tutti noi, compresi i giovani, gli anziani e quelli con una vita frenetica. La ricerca ha dimostrato che i nutrienti essenziali che aiutano a ottenere un sistema immunitario sano e funzionante includono:
Vitamina D – La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Inoltre, il governo del Regno Unito ha ora raccomandato agli adulti e ai bambini di età superiore ai 5 anni di integrare 10 µg di vitamina D nei mesi invernali. Le fonti di vitamina D includono pesce azzurro, carne rossa e tuorli d'uovo.
Come il fumo e l'alcol. Il sistema immunitario è una serie di difese altamente evolute contro gli organismi esterni e le tossine interne ed è un sistema costantemente in allerta. Sovraccaricandolo con tossine ambientali non necessarie potresti sovraccaricare il tuo sistema immunitario.
Questo aiuta a eliminare detriti e batteri indesiderati dai nostri polmoni e dalle nostre vie aeree. Il sistema linfatico è una rete di piccoli vasi che riportano le cellule danneggiate alle ghiandole linfatiche del collo, dell'ascella o dell'inguine, queste possono ingrandirsi quando il sistema immunitario viene attivato e vengono prodotte le cellule immunitarie. Questo sistema di trasporto si basa sul movimento fisico, quindi assicurati di fare regolarmente esercizio e/o movimento, sia che si tratti di una passeggiata quotidiana con il cane o di una sessione di yoga. L'NHS raccomanda agli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana.
Dormire poco può influenzare il sistema immunitario. Senza un sonno sufficiente, il tuo corpo non ha la possibilità di ricaricarsi pronto per l'azione. Guarda il tuo rituale della buonanotte per vedere come puoi migliorarlo.
Interrompi il tempo davanti allo schermo fino a un'ora prima di andare a dormire per ridurre la stimolazione visiva. Fai un bagno e leggi un libro per rilassarti. Riordina la tua camera da letto per creare un ambiente armonioso e rilassante. Prova l'olio di lavanda sul cuscino per incoraggiare pensieri riposanti.
Se hai voglia di una piccola rassicurazione in più, cerca un integratore come Selenio ACE+D . di Wassen , £ 11,99 pieno di vitamine A, C D insieme a minerali zinco e selenio. Il selenio è fondamentale per una sana funzione immunitaria e aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.