Cinque trucchi per un sistema immunitario sano


Il benessere personale e la cura di sé sono in prima linea nelle menti della nazione mentre ci prepariamo per un inverno impegnativo che ci aspetta. Ecco cinque cambiamenti positivi che puoi apportare in questa stagione...

1. Fai scelte alimentari per il supporto immunitario

Sostenere la tua funzione immunitaria con le giuste vitamine e minerali dalla tua dieta è il primo punto di riferimento per tutti noi, compresi i giovani, gli anziani e quelli con una vita frenetica. La ricerca ha dimostrato che i nutrienti essenziali che aiutano a ottenere un sistema immunitario sano e funzionante includono:


Vitamina D – La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Inoltre, il governo del Regno Unito ha ora raccomandato agli adulti e ai bambini di età superiore ai 5 anni di integrare 10 µg di vitamina D nei mesi invernali. Le fonti di vitamina D includono pesce azzurro, carne rossa e tuorli d'uovo.

  • Selenio – un minerale che è importante per un sano funzionamento del sistema immunitario. Una recente revisione nel 2015 ha indicato che il selenio, tra le altre vitamine benefiche, è un'aggiunta sicura per aiutare a sostenere il sistema immunitario. Il selenio si trova nelle noci del Brasile, nel tonno, nel maiale, nel manzo, nel pollo, nel tofu, nella pasta integrale, nei gamberetti e nei funghi.
  • Selenio
  • Vitamina A – un nutriente importante per un sistema immunitario sano. Assicurarti di avere una buona varietà di verdure molto colorate come patate dolci, carote o spinaci può aiutarti ad assicurarti di avere abbastanza vitamina A.
  • Vitamina C – Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di vitamina C come arance, fragole, cavoli e kiwi per assicurarti di non solo fare cinque pasti giornalieri, ma di assumere abbastanza vitamina C per mantenere sana la tua funzione immunitaria.
  • Vitamina E – Un importante antiossidante liposolubile e uno dei nutrienti più efficaci conosciuti per proteggere le cellule dallo stress ossidativo destabilizzante. Buone scelte per la vitamina E includono noci, ad es. mandorle e semi ad es. girasole o zucca più verdure a foglia verde.

2. Ridurre le tossine

Come il fumo e l'alcol. Il sistema immunitario è una serie di difese altamente evolute contro gli organismi esterni e le tossine interne ed è un sistema costantemente in allerta. Sovraccaricandolo con tossine ambientali non necessarie potresti sovraccaricare il tuo sistema immunitario.

3. Aumenta l'esercizio

Donna che fa jogging

Questo aiuta a eliminare detriti e batteri indesiderati dai nostri polmoni e dalle nostre vie aeree. Il sistema linfatico è una rete di piccoli vasi che riportano le cellule danneggiate alle ghiandole linfatiche del collo, dell'ascella o dell'inguine, queste possono ingrandirsi quando il sistema immunitario viene attivato e vengono prodotte le cellule immunitarie. Questo sistema di trasporto si basa sul movimento fisico, quindi assicurati di fare regolarmente esercizio e/o movimento, sia che si tratti di una passeggiata quotidiana con il cane o di una sessione di yoga. L'NHS raccomanda agli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana.


4. Migliora il tuo sonno

Dormire poco può influenzare il sistema immunitario. Senza un sonno sufficiente, il tuo corpo non ha la possibilità di ricaricarsi pronto per l'azione. Guarda il tuo rituale della buonanotte per vedere come puoi migliorarlo.

Interrompi il tempo davanti allo schermo fino a un'ora prima di andare a dormire per ridurre la stimolazione visiva. Fai un bagno e leggi un libro per rilassarti. Riordina la tua camera da letto per creare un ambiente armonioso e rilassante. Prova l'olio di lavanda sul cuscino per incoraggiare pensieri riposanti.

5. Prendi un integratore ricco di vitamine e minerali

Se hai voglia di una piccola rassicurazione in più, cerca un integratore come Selenio ACE+D . di Wassen , £ 11,99 pieno di vitamine A, C D insieme a minerali zinco e selenio. Il selenio è fondamentale per una sana funzione immunitaria e aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.