Tonificati con l'indoor cycling

Quando pensiamo a tonificare e scolpire la parte inferiore del corpo, di solito facciamo squat, affondi e forse una lezione di Pilates. Ma hai mai considerato i vantaggi del ciclismo indoor per risultati sorprendenti?

Il ciclismo indoor è perfetto per te se hai bisogno di fare un allenamento veloce dopo che i bambini vanno a letto o forse prima del lavoro. È comodo, pratico e notevolmente più sicuro del ciclismo su strada poiché non devi preoccuparti di schivare il traffico o combattere il maltempo. Puoi iniziare un ottimo allenamento cardio senza problemi (puoi anche farlo a casa!) e tonificherà e scolpirà la parte inferiore del corpo in modo da poter ottenere la figura che hai sempre desiderato.

Questo allenamento di ciclismo indoor di Wattbike ti permetterà di lavorare per aumentare la tua capacità aerobica, migliorare la tua forma fisica e bruciare i grassi. Inizia con uno sforzo di cinque minuti relativamente facile. Nei successivi 8 minuti, lo sforzo aumenta fino al limite superiore della scala dello sforzo. Dopo un rapido recupero, passiamo al set principale che presenta tre fasi di sprint a tutto gas seguite da 3 potenti fasi di intervallo. Se vuoi vedere risultati, questo è l'allenamento che fa per te!

Useremo la scala RPE per questo allenamento, che è il tasso di sforzo percepito. Ciò significa che non avrai bisogno di alcuna tecnologia per monitorare la frequenza cardiaca o la potenza erogata, basta seguire come si sente il tuo corpo. La scala inizia da 1 che è molto leggera con pochissimo sforzo, 4-6 è quando inizi a respirare pesantemente e sudare ma puoi ancora sostenere una conversazione, e 10 è il tuo limite massimo assoluto che può essere mantenuto solo per un tempo molto breve lasso di tempo.

Allenamento di ciclismo indoor

Tempo totale per questo allenamento: 60 minuti

Riscaldamento

5 min a RPE 5

8 miglia edificio a RPE 8

2 minuti. tornando a RPE 5

Fase sprint

Sprint 1 – 6 sec. a RPE 10

Recupero – 1 min. a RPE 6

Sprint 2 – 6 sec. a RPE 10

Recupero – 1 min. a RPE 6

Sprint 3 – 6 sec. a RPE 10

Recupero – 1 min. a RPE 6

Fase di intervallo

Intervallo 1 – 10 sec. a RPE 8 / Recupero 50 sec. a RPE 5

Ripetere 10 volte

Recupero – 4 min. a RPE 5

Intervallo 2 – 10 sec. a RPE 8 / Recupero 50 sec. a RPE 5

Ripetere 10 volte

Recupero – 4 min. a RPE 5

Intervallo 3 – 10 sec. a RPE 8 / Recupero 50 sec. a RPE 5

Ripetere 10 volte

Raffreddare

4 minuti filatura facile a RPE 4

Maggiori informazioni

Lanciato a luglio 2020, il sistema di resistenza elettromagnetica della Wattbike Atom di nuova generazione è progettato per portare l'esperienza del ciclista al livello successivo. Incorpora una gamma di resistenza più ampia, reazioni più rapide alle app di terze parti come Zwift e cambi di marcia più nitidi, mentre l'elettronica aggiornata aumenta la precisione del campionamento dei dati.

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