'Perché continuerò ad allenarmi a casa'

Hai intenzione di tornare in palestra quando riaprirà? L'editor di fitness femminile Christina Neal è stata una fan della palestra per molti anni, ma ora ha scelto di attenersi agli allenamenti casalinghi.

Allenarsi a casa è diventata una necessità durante la pandemia, con le palestre chiuse e le restrizioni iniziali di blocco che consentono solo l'esercizio all'aperto per un massimo di un'ora. Non tutti si sentono a proprio agio nell'esercizio all'aperto, e anche coloro che non si sentono impacciati ad allenarsi nel parco locale potrebbero non voler uscire con qualsiasi tempo. Insomma, non c'è dubbio che gli allenamenti indoor siano stati la soluzione per molti.

Sebbene le palestre riapriranno il 25 luglio, molte persone hanno trovato gli allenamenti a casa sorprendentemente efficaci e potrebbero non tornare in palestra, preferendo avere un'opzione più conveniente. Allenatore personale Joe Wicks è noto per essere un fan degli allenamenti a casa: 'Con un piccolo spazio puoi trasformare la tua casa nella tua zona HIIT brucia grassi per un allenamento completo', afferma.

Wicks continua a consigliare articoli poco costosi e salvaspazio tra cui manubri, fasce di resistenza, kettlebell e una corda per saltare. Questi articoli non sono costosi, ma sono sorprendentemente efficaci e ti aiuteranno a metterti in forma a casa.

Convertire fitness a casa

Negli ultimi 12 mesi, anche prima della pandemia, mi sono sorpreso di convertirmi all'home fitness. Sono l'ultima persona che ti aspetteresti preferisca allenarsi a casa. Per anni sono stato conosciuto come un coniglietto da palestra. Eppure è un'abitudine che intendo mantenere.

Allora perché il cambiamento? Vado in palestra da 30 anni. Ho iniziato ad allenarmi in una palestra per sollevatori di pesi hardcore nei primi anni '90 chiamata Pumping Iron. Poi, quando le palestre sono diventate più commerciali e hanno iniziato ad attrarre una vasta gamma di utenti, ho disertato per strutture cardio più tradizionali. Mi sono allenato in vari centri benessere nel corso degli anni, tra cui Virgin Active, David Lloyd, Fitness First e Nuffield Health. Sono stati tutti ottimi per la mia forma fisica, poiché li ho davvero usati almeno tre o quattro volte a settimana.

Benefici della palestra

Mi sono piaciuti così tanti aspetti dell'essere in palestra. Quando mi sono iscritto per la prima volta, ero single e apprezzavo la compagnia e l'elemento sociale. Mi piace la varietà dell'attrezzatura, l'idea di uscire per fare qualcosa di produttivo per me stesso e il cameratismo con altri frequentatori di palestra. Ho incontrato alcuni dei miei migliori amici in palestra e mi sono goduto le risate e i pettegolezzi. Adoro le conversazioni divertenti di: 'Sono stato così male con il mio cibo' o 'Non posso credere di aver mangiato un intero sacchetto di Peanut M&Ms'.

Eppure, anche prima del lockdown, avevo iniziato ad abbracciare l'efficienza dell'allenamento a casa per risparmiare tempo. Alcuni anni fa ho investito in un cross-trainer Life Fitness di seconda mano ricondizionato. Si è dimostrato un fantastico pezzo di kit e lo uso quasi tutti i giorni. Ho anche acquistato alcuni manubri. Una volta che ho avuto tutti questi elementi, ho iniziato gli allenamenti a casa nei giorni impegnativi in ​​cui non avevo tempo per andare in palestra. Mi alleno per lo stesso tempo a casa, ma la differenza è che non devo calcolare dieci minuti di macchina e cercare un parcheggio.

Allenarsi a casa

Continuerò ad allenarmi a casa per il prossimo futuro. Ecco altri ottimi motivi per allenarti a casa:

È efficiente in termini di tempo - puoi pianificare il tuo allenamento in base al tuo programma e al tuo stile di vita. Puoi fare tanto o poco per quanto hai tempo. Puoi anche tornare a un allenamento più tardi se ritieni di non aver fatto quanto avresti voluto.

Non devi travestirti - puoi indossare quello che ti piace, e nessuno sarà più saggio. Mi alzo dal letto, mi metto dei pantaloncini e una canottiera e mi alleno. Ok, forse mi infilo anch'io un reggiseno sportivo. Non importa che indosso un vecchio paio di pantaloncini o che non mi sia spazzolato i capelli. Posso solo allenarmi e portarlo a termine.

Costa poco - non devi spendere soldi per un abbonamento mensile in palestra.

Non devi aspettare le macchine - non c'è bisogno di aspettare che qualcuno finisca il suo ultimo set su un pezzo di equipaggiamento che vuoi usare. Puoi semplicemente andare avanti.

Hai la tua privacy - alcune persone potrebbero sentirsi imbarazzate all'idea di sudare di fronte agli altri o potrebbero pensare di non apparire al meglio. Non devi preoccuparti di questo a casa.

Puoi allenarti in qualsiasi momento - che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo, non importa. Puoi programmare le tue sessioni di allenamento in base a quando ritieni che i tuoi livelli di energia siano al meglio o quando si adatta al tuo programma. Certo, ci sono palestre aperte 24 ore su 24, ma non sono sicuro che mi sentirei a mio agio in una delle 3 del mattino.

Puoi andare al tuo ritmo - non devi preoccuparti di stare al passo con nessun altro o sentire che potresti muoverti troppo lentamente rispetto agli altri. A casa, sei solo tu e la tua routine.

Puoi allenarti all'aperto - se hai un giardino sul retro e il tempo è bello, puoi sfruttarlo al meglio e allenarti all'aperto. Gli affondi e gli squat a piedi possono essere eseguiti nel tuo giardino dove hai molto spazio. Puoi metterti in forma mentre assumi la tua dose giornaliera di vitamina D. Potresti anche collaborare con un personal trainer a casa tua una volta alla settimana se hai voglia di avere qualcuno intorno che ti dia una spinta in più.

La nostra Redattrice Christina preferisce gli allenamenti a casa o all'aperto in questi giorni

Non rimandare

Detto questo, uno svantaggio chiave dell'allenamento a casa è che è facile rimandarlo. Se sai che andrai in palestra a una certa ora prima della chiusura, avrai maggiori probabilità di andarci. Se sai di avere attrezzature per esercizi a casa a cui puoi accedere 24 ore al giorno, potresti essere più propenso a saltare un allenamento. Il giorno può scappare con te. Prima che tu te ne accorga, dirai a te stesso che lo farai domani. Per me, la chiave per allenarsi a casa in modo coerente è alzarsi e farlo per prima cosa. Non viene fatto nient'altro (a parte un breve viaggio in bagno) finché non ho lavorato. È una priorità. È la prima cosa che faccio ogni giorno prima ancora di controllare il telefono o le e-mail.

Credo che le palestre saranno sempre popolari e continueranno a ispirare e motivare molti, ma per me gli allenamenti a casa sono il metodo più efficace ed efficiente per raggiungere i miei obiettivi di fitness.