Più forte entro l'estate

Gli allenamenti di @LisaFiitt, ​​personal trainer e cover model WF, ti faranno sentire più in forma, più forte e ti sentirai benissimo

Personal trainer Lisa Lanceford (@Lisafiitt), fondatrice del App forte e Sxy , ha lanciato la sua pagina Instagram per documentare il suo percorso di fitness. Oggi ha più di 2,3 milioni di follower. 'È davvero gratificante essere in grado di aiutare gli altri a essere attivi', afferma Lanceford. 'So quanto sia stato utile per me, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.'

L'app Strong and Sxy è uno sportello unico per allenamenti personalizzati e piani alimentari, sia che tu voglia dimagrire, mantenere la tua forma fisica attuale o costruire un corpo più forte. 'È essenzialmente un personal trainer in tasca', spiega Lanceford. 'Ci sono allenamenti a corpo libero, allenamenti con manubri e allenamenti con bande di resistenza - qualcosa per tutti.'

In esclusiva per i lettori di Women's Fitness, Lanceford ha ideato un piano che ti metterà in ottima forma per l'estate e, nei prossimi tre numeri, ti forniremo i suoi allenamenti. 'Questo mese, l'allenamento Fat Burn è fantastico se hai poco tempo, mentre la sessione Bums and Tums mirerà ai tuoi glutei e addominali', afferma Lanceford. 'Questi allenamenti ti aiuteranno a sentirti fantastico dall'interno.'

Il piano perfetto

Ecco come potresti inserire questi allenamenti in un programma di allenamento settimanale...

lunedì

Brucia grassi + 30 minuti di camminata veloce o in bicicletta

Martedì

Allenamento gambe + 30 minuti di camminata veloce o bicicletta

mercoledì

Giorno di riposo

giovedi

Allenamento petto e schiena + 30 minuti di camminata veloce o bicicletta

venerdì

Culo e pancia + 30 minuti di camminata veloce o in bicicletta

il sabato

Allenamento braccia e spalle + 30 minuti di camminata veloce o bicicletta

Domenica

Giorno di riposo

BRUCIARE GRASSI

Completa le seguenti mosse in ordine, eseguendo ogni esercizio per 15 secondi seguito da un riposo di 45 secondi. Fai due giri.

PASSO AL GINOCCHIO ALTERNATIVO

● Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.

● Alza il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca e contemporaneamente solleva il braccio destro in alto sopra la testa.

● Abbassa la gamba sinistra e il braccio destro e ripeti dall'altro lato.

● Continua ad alternare a ritmo fino allo scadere del tempo.

JACK DI SALTO

● Stai in piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi.

● Iniziando con una leggera piegatura delle ginocchia, allunga le gambe alla larghezza delle spalle e allunga le braccia sopra la testa, in modo da avere la forma di un salto a stella.

● Torna su gambe morbide alla posizione di partenza, quindi ripeti.

SQUAT

● Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

● Tieni le mani distese davanti a te o giunte insieme davanti al petto.

● Fai un respiro e spingi indietro il sedere (immagina di essere seduto su una sedia immaginaria) mantenendo la colonna vertebrale neutra.

● Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo. Espira e spingi sui talloni per riportare il corpo nella posizione di partenza.

JOGGING SUL POSTO

● Inizia in posizione eretta e muovi le ginocchia e le braccia con un movimento di jogging.

● Guida con le braccia e atterra lentamente sugli avampiedi.

● Continua a correre sul posto finché il tempo non è scaduto.

BUMS E TUM

Esegui gli esercizi in ordine, completando due serie da 10 ripetizioni di ogni mossa seguite da un riposo di 60 secondi.

AFFONDO INVERSO

● Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o incrociate davanti al petto.

● Fai un ampio passo indietro con il piede destro, atterrando sull'avampiede e tenendo il tallone sollevato da terra. Piega entrambe le ginocchia a 90° mentre ti abbassi in un affondo.

● Premi sulla parte centrale del piede e sul tallone del piede sinistro per tornare in posizione eretta. Ripeti per il numero di ripetizioni impostato, quindi cambia lato. Questo è un set.

PONTE GLUTE

● Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, entrambi i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.

● Sollevare i fianchi da terra finché le spalle, i fianchi e le ginocchia non sono in linea retta.

● Contrai i glutei all'inizio della ripetizione, quindi inverti il ​​movimento per riportare il corpo a terra. Ripetere.

● Non allungare eccessivamente nella parte superiore di questo movimento: questo eliminerà la contrazione dei glutei.

TOCCHI ALTERNATI DEL TALLONE

● Sdraiati sulla schiena, sollevando leggermente le scapole dal pavimento e tenendo le mani piatte sul pavimento, lungo i fianchi.

● Contrai gli addominali, quindi crunch leggermente verso l'alto e verso il lato destro finché la mano destra non tocca il tallone destro.

● Ripeti sul lato sinistro, quindi continua ad alternare per il numero impostato di ripetizioni.

● Assicurati che i tuoi piedi siano a una buona distanza dal tuo fondoschiena in quanto ciò assicurerà una buona contrazione degli obliqui.

BICICLETTE

● Sdraiati sulla schiena, solleva le spalle dal pavimento e appoggia la punta delle dita ai lati delle tempie.

● Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare di sforzarla.

● Portare il ginocchio opposto al gomito opposto sgranocchiando da un lato mentre si estende completamente l'altra gamba. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte