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Partita, partita, partita! | 10 consigli per il tennis per principianti
Ti senti ispirato dall'incredibile vittoria di Emma Raducanu agli US Open? Sei un principiante assoluto del tennis? Migliora la tua tecnica di tennis con questi consigli di tennis per principianti, direttamente dalle stelle di Wimbledon...
Di Emma Lewis
Se stai cercando di migliorare la tua tecnica tennistica, abbiamo chiesto a Johanna Konta, una donna britannica di prim'ordine, fresca di una vittoria al Nottingham Open, i suoi consigli sul tennis per principianti. Abbiamo anche chiesto al suo allenatore di forza e condizionamento, il dottor Gill Myburgh, come allenarsi per avere la resistenza per durare cinque set sul campo centrale.
Per iniziare: trova un campo da tennis o un club
Hai bisogno di trovare un tribunale prima? Controlla il sito web del tuo consiglio locale per i dettagli sui tribunali pubblici nella tua zona. Oppure usa la funzione Rally sul Sito web LTA per trovare i tribunali disponibili e prenotare online.
Se desideri qualcosa di più dell'occasionale incontro con un amico, potresti pensare di prendere delle lezioni o di unirti a un club. Puoi scoprire i club, gli allenatori e le sessioni di coaching di gruppo più vicini a Sito web LTA pure.
Non sentirti intimidito se sei nuovo del gioco o non ci giochi da un po': ci sono molti programmi che possono aiutarti a facilitare il gioco. Il Tennis Xpress di LTA , ad esempio, è un corso di sei settimane rivolto ai principianti o a chi è un po' arrugginito. Poi ci sono le divertenti sessioni di doppio Pair & Play per sole donne o le sessioni di Cardio Tennis per coloro che desiderano una sessione di fitness a tema tennis. Inoltre, qualsiasi altra cosa offra il tuo club locale! C'è sicuramente qualcosa per tutti. Sul Sito web LTA , puoi trovare informazioni sulle sessioni per bambini, Walking Tennis e Disability Tennis. Quindi, puoi affinare la tua ricerca e vedere se un club nelle vicinanze offre il tipo di sessioni che ti interessano. Anche entrare in un club è un ottimo modo per incontrare nuove persone. Chissà, tra non molto potresti giocare anche tu!
Non sentirti intimidito se sei un principiante del tennis: ci sono molti programmi che possono aiutarti a farlo diventare più facile.
Passa al livello successivo
Se desideri esercitare le tue abilità nelle partite ma non vuoi impegnarti a entrare in un club, potresti prendere parte a un campionato locale con altre persone del tuo livello, dai principianti agli avanzati. Dirigiti a il sito web dei campionati locali di tennis per maggiori informazioni.
Il tennis è un allenamento per tutto il corpo (e la mente!)
Giocare a tennis è un ottimo allenamento per tutto il corpo che può migliorare la forma cardiovascolare, la densità ossea, i tempi di reazione e la forza muscolare. Inoltre, è ottimo per bruciare il grasso corporeo e, essendo uno sport socievole, è ottimo anche per la tua salute mentale. Cosa hai da perdere provandoci?
Migliora la tua tecnica tennistica: i consigli tennistici di Johanna Konta per principianti
La donna di punta della Gran Bretagna ha alcune parole di saggezza per aiutarti a iniziare...
- Prima di tutto, divertiti e sii gentile con te stesso! Se sei un principiante del tennis, assicurati di non esercitare troppa pressione su te stesso. Non posso dirti quante volte ho mancato completamente la palla, quindi continua a provare e ci arriverai. Se finisci la sessione con il sorriso sulle labbra, hai già vinto!
- Se sei un principiante del tennis, prova a usare le palline più morbide e colorate, prima di arrivare lentamente alle solite palline gialle. Le palline rosse, arancioni e verdi sono tutte disponibili per l'acquisto e sono più morbide e tolleranti. Ciò significa che hai più tempo e la palla non vola via facilmente.
- Tieni gli occhi sulla palla. Sembra semplice, ma quando stai pensando di essere nel posto giusto al momento giusto, tenendo la racchetta nel modo giusto e colpendo bene la palla, può essere facile dimenticare la palla. Tieni d'occhio la palla e avrai maggiori possibilità di entrare in contatto.
- Uno degli swing più difficili nel tennis è il servizio, quindi non preoccuparti troppo se sei un principiante del tennis. Se stai lottando, inizia semplicemente il punto colpendo la palla sotto il braccio del tuo partner. In questo modo sarai in grado di iniziare a radunare più velocemente.
- Ricorda sempre perché stai giocando. Il tennis è divertente, è un ottimo allenamento ed è incredibilmente social. Scegli la tua priorità da quell'elenco e assicurati di darti lo spazio per farlo mentre stai giocando. Non c'è niente di sbagliato nel chattare con il tuo partner in rete tra ogni punto!
Infine, non dimenticare che il tennis non è tutto! Puoi seguirmi @JohannaKonta per vedere cosa faccio quando non sto giocando.
Forza e resistenza: i consigli del Dr Gill Myburgh per i principianti del tennis
Allenatore di forza e condizionamento di Johanna Konta Dottor Gill Myburgh ti aiuta a tenere il passo con la tua forma fisica
- La coerenza è fondamentale: Trovare una routine che ti permetta di allenarti regolarmente è il principio più importante da seguire quando cerchi di raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness. Pertanto, imposta obiettivi realistici che tengano conto di eventuali impegni o periodi di tempo impegnativi nella tua pianificazione.
- Padroneggia le basi: Prima di inseguire programmi di allenamento ad alto carico o complessi, impara a fare bene le basi. È più probabile che otterrai maggiori guadagni a lungo termine se padroneggi prima i modelli di movimento di base.
- Il fallimento non è definitivo: Ci saranno momenti in cui troverai difficile allenarti a causa di impegni di lavoro o familiari o potresti semplicemente mancare di motivazione. Questo è perfettamente normale, tuttavia, è importante fare quel poco che puoi, quando puoi, anche se sono cinque minuti. Questo ti aiuterà a mantenere una routine di allenamento e ti consentirà di migliorare le cose quando hai più energia e/o tempo.
- Il cambiamento è una buona cosa : L'esecuzione dello stesso programma per un certo periodo di tempo porterà alla stagnazione e alla fine al declino. Rivedere regolarmente il volume e il carico di allenamento è quindi importante per mantenere lo slancio durante l'allenamento. Sebbene il grado di regolazione possa variare da piccole modifiche a rifacimenti del programma, la priorità dovrebbe essere quella di valutare regolarmente il grado di difficoltà che incontri, in relazione alle tue capacità.
- Recupero : Un sonno adeguato e una buona alimentazione sono i capisaldi di qualsiasi programma di allenamento. Pertanto, prima di dare la priorità a una bevanda elettrolitica durante l'allenamento o a un frullato di recupero dopo l'allenamento, assicurati di dormire a sufficienza la notte e di seguire una dieta sana ed equilibrata.