Come sentirsi più felici?


Sopra Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale , Christina Neal rivela come gestire le tue emozioni, ridurre la tua ansia e sentirti più positivo riguardo alla vita e al lockdown.

L'ansia o lo stress non sono una novità. Anche prima del blocco, nel Regno Unito c'erano circa tre milioni di persone che soffrivano di una forma di disturbo d'ansia. Anche a livello globale è un problema. L'Anxiety and Depression Association of America afferma che il disturbo d'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, con circa il 18% della popolazione che ne soffre. L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che quasi 300 milioni di persone hanno un disturbo d'ansia e chiama enti di beneficenza per la salute mentale come SANE e ansia Regno Unito sono aumentati del 200 per cento durante il lockdown.


Niente di tutto questo è una vera sorpresa. Gli eventi recenti hanno messo alla prova le nostre riserve mentali, e per quanto positiva tu sia come persona, è naturale che tu possa aver avuto momenti di paura, ansia o preoccupazione. Fortunatamente, ci sono alcune cose facili che puoi fare per migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Anche se non possiamo sempre cambiare la nostra situazione, possiamo imparare a cambiare la nostra mentalità e il modo in cui rispondiamo alle cose che ci accadono. Ecco alcuni modi per rimediare al tuo umore e sentirti più contento...

Cambia la tua fisiologia

Maestro di vita Tony Robbins consiglia di cambiare la postura per sentirsi meglio. Una persona depressa avrà normalmente una postura accasciata con la testa in giù. Robbins suggerisce di alzarsi in piedi, tirare indietro le spalle e parlare più rapidamente. In questo stato, afferma, le tue azioni e il tuo umore saranno diversi. Se ti alzi e respiri profondamente per due minuti, Robbins dice che i tuoi livelli di cortisolo diminuiranno del 22% e avrai il 30% in più di probabilità di agire. Provalo e vedrai.

Elenca i tuoi successi

Chiediti di cosa sei orgoglioso. Quali traguardi hai raggiunto nella vita che ti rendono orgoglioso di chi sei o di ciò che hai fatto? Chi altro è nella tua vita di cui sei orgoglioso? Questo ti farà sentire grato ed è difficile sentirti stressato quando provi gratitudine.

Concentrati su ciò che vuoi

È anche importante concentrarsi su ciò che vuoi, non su ciò che non vuoi. Quando ti concentri su ciò che vuoi, intraprendi azioni che aumentano la possibilità di ottenere ciò che desideri. Ti ispirerà a intraprendere azioni positive che a loro volta ti faranno sentire più felice.


Non pensare al futuro

È importante in questo momento non pensare troppo avanti. Non possiamo controllare cosa porteranno i prossimi mesi. Possiamo controllare le nostre menti però. Mark Twain una volta disse: 'Ho avuto molte preoccupazioni nella mia vita, la maggior parte delle quali non sono mai accadute'. È vero che ci preoccupiamo di cose che non sempre si materializzano. Se ti preoccupi ora di ciò che potrebbe accadere tra qualche anno, è più probabile che i tuoi pensieri vadano fuori controllo. Valuterai cosa potrebbe andare storto. Sentiti di nuovo calmo concentrandoti su ciò che stai facendo ora e vivi il momento.

Non cercare di risolvere i problemi di notte

I problemi possono sembrare molto peggiori di notte e se rimani sveglio cercando di risolverli, ti ritroverai in una frenesia di paura e ansia. La consapevolezza può aiutarti a sentirti più calmo di notte, oppure potresti scrivere le tue preoccupazioni e come le affronterai almeno quattro ore prima di andare a letto. Questo ti farà sentire come se stessi prendendo il controllo e ti schiarirà la mente, lasciandoti libero di dormire.

Non rimandare le cose

Non è il momento di procrastinare. Non rimandare le cose fino all'ultimo minuto in quanto ciò aumenterà i livelli di stress. Se hai un compito che deve essere svolto, vai avanti ora e sentirai un vero senso di sollievo e realizzazione. Lasciare i compiti importanti all'ultimo minuto ti farà solo sentire stressato e frustrato con te stesso per averli rimandati.

Accetta come ti senti

È importante non negare come ti senti. Se senti che l'ansia o il panico si stanno impadronendo di te, lascia che i sentimenti ti travolgano. Accetta che ci sono. Pensa a un'altra volta in cui è successo e ricorda a te stesso che l'hai affrontato e che quei sentimenti alla fine sono passati.


La perfezione non è necessaria

Non aspirare alla perfezione. In questo momento è facile dire a te stesso che dovresti fare ciò che molte altre persone sembrano fare, come imparare una nuova abilità o diventare creativo. Non devi conformarti. Tutti affrontiamo le situazioni in modo diverso. Fai ciò che funziona per te e non darti problemi se non senti l'impulso di intraprendere un nuovo corso di apprendimento online o di iniziare a cucinare. Non c'è giusto o sbagliato.

Interagisci con persone positive

Mentre dobbiamo allontanarci socialmente dagli altri, entrare in contatto con persone positive e cercare di interagire con loro su base regolare tramite telefono, e-mail o videochiamate. C'è un'espressione: 'Sei la somma delle cinque persone con cui trascorri più tempo'. Anche se in questo momento non siamo in grado di trascorrere del tempo con nessuno al di fuori della nostra famiglia, potresti interagire sui social media con persone che hanno una prospettiva negativa. Se sei costantemente esposto a un atteggiamento negativo, alla fine ti abbatterà. Cerca di interagire con persone ottimiste che sono positive sulla vita dopo il blocco o che hanno sentito che la situazione ha dato loro la possibilità di provare nuove esperienze. Se puoi, riduci la quantità di tempo che trascorri sui social media in modo da evitare di essere influenzato dal cattivo umore degli altri.

Fai esercizio e mangia bene

Infine, i benefici dell'esercizio per migliorare la salute mentale sono ben noti, quindi esercitati regolarmente e noterai un miglioramento dell'umore dopo l'allenamento. L'ente benefico per la salute mentale Mind raccomanda l'esercizio per il trattamento della depressione lieve e le endorfine vengono rilasciate durante l'esercizio che ci fanno sentire bene. Cerca di seguire una dieta abbastanza sana. Ciò non significa che non puoi avere qualche prelibatezza, ma cerca di mettere cibo nutriente nel tuo piatto la maggior parte del tempo e il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo.