Rimani positivo quando la tua gara è stata annullata

Hai avuto una maratona di primavera o un evento simile che ti sei allenato duramente per un periodo di molti mesi annullato all'ultimo minuto? Ti senti frustrato? Psicologo La dottoressa Josephine Perry rivela come trasformare la delusione in opportunità.

Se ti sei allenato duramente per una maratona, mezza maratona o un evento simile, solo per averlo annullato, devi sentirti frustrato. Centinaia di migliaia di noi hanno affrontato la stessa situazione. Tutto pieno di allenamento, pronto a correre e non sapeva dove andare.

Concentrarsi così fortemente su una data specifica ci lascia sempre aperti al blues quando è finita, ma anche il non raggiungere la data lascia comprensibilmente le persone deluse e turbate. Conosciamo tutti i motivi e lo capiamo perfettamente. La salute conta molto di più. Ma questo non significa che non dobbiamo piangere la gara che non è mai stata. Ma dopo un po' di tempo, il processo di lutto è terminato e allora è il momento di essere positivi e diventare proattivi. Ci sono cinque passaggi per farti strada...

Riformulare la situazione

Il nostro primo compito è riformulare. Possiamo scegliere di vedere l'allenamento senza gara alla fine come ore di sforzi sprecati, oppure possiamo ottenere spin doctoring e vedere i benefici che possiamo trarre dal viaggio. Le ore di formazione e di impegno diventano dati per la prossima volta; cosa ha funzionato bene e cosa no. Gli approcci mentali che abbiamo adottato nelle gare di costruzione mostrano quale mentalità si adatta a noi. Le scuse che abbiamo inventato quando è diventato difficile ci mostrano dove siamo più deboli. Molto raramente otteniamo qualcosa di giusto la prima volta: il ritardo nelle nostre corse ci dà una seconda possibilità. E con la notizia della diffusione del virus, il fatto che siamo stati in grado di essere là fuori ad allenarci può renderci molto grati per la nostra salute e forma fisica.

Calma le tue chiacchiere interne

Anche le persone più esuberanti e positive a volte si stufano e devono affrontare l'inutile auto-conversazione che gli passa per la testa. Nessuno è immune. Nella vita di tutti i giorni, e certamente nelle situazioni di gara, possiamo finire per dire a noi stessi cose orribili che non ci sogneremmo mai di dire a nessun altro. Raramente aiutano la nostra performance e succhiano semplicemente la gioia da ciò che facciamo. Un lungo accumulo di formazione è il punto in cui molte di queste frasi si insinuano in modo da poter utilizzare l'attuale periodo di riflessione per identificarle. Una volta che iniziamo a individuare le tendenze nel nostro dialogo interiore, possiamo usare la consapevolezza per prendere le distanze da alcuni di quei pensieri, così li pensiamo ancora, ma siamo consapevoli che sono semplicemente pensieri e che i nostri pensieri sono separati da noi. Ciò significa che sono meno potenti e meno in grado di danneggiare la nostra fiducia.

Goditi l'allenamento senza pressione

Con le nostre gare annullate, gran parte della pressione che avevamo esercitato su noi stessi si è ridotta. Non sapere quando riprenderanno le gare significa che abbiamo una rara opportunità di tornare alle origini e fare il nostro sport puramente per divertimento. Un corridore che ha fatto proprio questo è Kate Carter. Prima delle cancellazioni stava già riflettendo sul suo amore per la corsa. 'In modo un po' ironico, ricordo di aver detto: 'Se ogni gara fosse annullata, correrei comunque solo per piacere' Non avevo idea che sarebbe stato effettivamente profetico'. Carter, un maratoneta di meno di 3 ore, si stava preparando per correre a Londra quando tutto è stato cancellato. Con tutte le corse fuori dall'agenda, ha scoperto che cosa la affascina nella corsa. “Amo le gare e mettermi alla prova, ma soprattutto amo la sensazione di una bella corsa, del movimento nello spazio, del mondo che ti scorre intorno. Sono determinato a godermelo ora finché posso – sfruttare appieno l'effetto calmante che ha su di me. Assolutamente nessuna pressione - se c'è mai stato un momento per non dare due fischi sul tuo ritmo o tempo, è adesso.'

Indaga sulla tua motivazione

L'approccio di Carter non significa solo che è in grado di goderselo di più. Le sue riflessioni l'hanno aiutata a capire esattamente che cosa ama del suo sport. Tutti possiamo trarre vantaggio dal fare lo stesso. È bello chiedersi come ti sei sentito onestamente quando hai saputo che la tua gara era stata cancellata. Eri sinceramente sventrato o ti sei sentito un po' sollevato? Hai smesso immediatamente di allenarti perché non riuscivi a vedere un punto o hai continuato perché non si trattava mai di gareggiare in primo luogo?

La sensazione che hai avuto quando hai saputo della cancellazione può darti una buona guida su quale tipo di motivazione hai per il tuo sport. Se ti alleni anche senza un obiettivo per come ti fa sentire, allora è probabile che tu sia intrinsecamente motivato e abbia trovato il tuo sport. Se tutto era focalizzato sull'obiettivo e sul tempo a cui stavi mirando e senza di esso sembra che ci sia poco scopo, allora potresti essere estrinsecamente motivato, spesso alla ricerca di conferme dagli altri. Questo è meno favorevole a un grande benessere, quindi forse usa il tempo senza la pressione della gara per pensare agli elementi che ami e come puoi farne di più, così ti diverti di più con il tuo sport.

Torna più forte

Una volta che sai perché ti stai allenando e praticando il tuo sport, puoi pianificare il dominio del mondo. Beh, forse solo dominio locale, ma abbastanza per restituirti il ​​tuo mojo e sentirti come se stessi andando avanti. Alun Murchison è uno chef stellato Michelin e un ciclista super veloce. Corre regolarmente con la sua ragazza Vicky Gill, una delle cronometriste più veloci del paese. Stanno usando questo periodo come un momento per lavorare sulle loro debolezze. “Stiamo facendo due giornate core e stiamo lavorando per mettere a punto la posizione della moto TT sul turbo.” Quando la stagione delle gare riprenderà, potranno partire con slancio.

Crea una nuova opportunità

Trascorri un po' di tempo pensando all'inizio del tuo anno sportivo e a quella che sentivi essere la tua più grande debolezza. Rendi quella debolezza il fulcro dei prossimi mesi e mira a uscire dall'altra parte con essa che è diventata una forza. Usa la situazione come un'opportunità per diventare più flessibile. La flessibilità mentale è una grande abilità da avere come qualcuno che gareggia in gare o avventure all'aria aperta e più sei in grado di rotolare con i pugni, più sarà divertente. Sviluppa una nuova abitudine. Se continui a provare la consapevolezza, o fai in modo che i tuoi glutei si attivino correttamente o fai stretching per dieci minuti al giorno, questo è il momento di iniziare quell'abitudine e inserirla nella tua routine.