In che modo la consapevolezza può mantenerti calmo durante la gravidanza

Ti senti un po' sopraffatto? Se sei incinta e la pandemia e le attuali restrizioni ti hanno fatto sentire più ansioso del normale, puoi gestire i tuoi stati d'animo con consapevolezza.

Ora più che mai, le future mamme si sentiranno sopraffatte e ansiose, soprattutto perché i loro piani di nascita potrebbero dover cambiare a causa del coronavirus. Navigare e adattarsi a una situazione in rapido cambiamento mentre si cerca di mantenere una gravidanza rilassata e consapevole può sembrare scoraggiante. Tuttavia, tutte le future mamme dovrebbero sapere che, in ogni caso, la loro ostetrica sarà lì per loro come lo sarebbe in qualsiasi altro momento e nulla influenzerà le capacità, l'esperienza e la dedizione della loro ostetrica e del team di parto nel prendersi cura di loro e del loro bambino. Saranno ben curati, completamente supportati e al sicuro.

Per aiutare le madri a praticare veramente la consapevolezza e ridurre la loro ansia durante la gravidanza, abbiamo incontrato l'ostetrica, esperta di ipno-parto e autrice, Marie Louise (alias The Modern Midwife), una delle esperte di Biamother , che offre la sua esperta consulenza su come mantenere la calma prima del travaglio, nonostante l'attuale pandemia.

Prepararsi

Durante la gravidanza, èparticolarmenteimportante che tu cerchi di fare il più possibile per preparare la tua mente alla nascita. Prendi questo tempo di inattività forzato come un'opportunità per concentrarti davvero su te stesso e sul tuo legame con il tuo bambino. Se non sei sicuro del modo migliore per farlo, non farti prendere dal panico. All'interno dell'app Biamother, c'è una sezione dedicata 'BiaBreathe' che offre una serie di meditazioni per bloccare i fattori di stress esterni e permetterti di entrare.

Pratica esercizi di consapevolezza

Quando rimaniamo in uno stato elevato di consapevolezza, i nostri corpi sopravvivono piuttosto che prosperare. Il ripristino e il tempo morto aiutano il corpo a funzionare al meglio. Le piccole cose che possiamo fare ogni giorno fanno una grande differenza per la nostra salute mentale generale. Quindi, se all'improvviso ti senti ansioso, abbassa le spalle, fai alcuni respiri lenti e profondi, allunga l'espirazione rispetto all'inspirazione. Presta attenzione a ciò che accade nel tuo corpo, nel tuo respiro e nella tua mente. Anche se questi potrebbero non essere gli esercizi a cui sei abituato, essere in sintonia con il tuo corpo può portare a una mentalità migliore e, di conseguenza, a un'esperienza di nascita più positiva.

Usa le risorse disponibili

È difficile non poter frequentare le lezioni prenatali come avevi programmato, soprattutto se si tratta del tuo primo bambino. Tuttavia, c'è ancora molto che puoi fare per rimanere informato, il che a sua volta porta alla fiducia e a una mentalità più positiva. Utilizza risorse affidabili come l'app Biamother, una piattaforma di benessere olistica in cui troverai professionisti qualificati con anni di esperienza che offrono un'ampia gamma di supporto. Biamother è la prima app al mondo che si prende cura delle neomamme e, durante l'attuale pandemia globale, si concentra in particolare sull'assicurare che le donne incinte e postnatali che si isolano a casa possano ancora accedere a una guida esperta. Progettato da un team di esperti di salute materna, tutte donne e principalmente madri, Biamother offre indicazioni e consigli per aiutarti a mangiare, muoverti e sentirti meglio, oltre a allenamenti personalizzati che puoi fare a casa che si adattano alle tue mutevoli esigenze, tipo di corpo e preoccupazioni.

Avere un alto livello di supporto e sentirsi bene informati, oltre a praticare la respirazione quotidiana e le routine di esercizio, è la ricetta per sentirsi calmi e in controllo.

Non è poi così male

Un'altra cosa che potrebbe preoccuparti è il fatto che, sebbene sia consigliato l'autoisolamento, potresti non avere il supporto originariamente previsto nelle prime settimane dopo la nascita. Niente paura, perché ho sempre raccomandato alle donne di rimanere a casa con il loro bambino e il loro partner almeno per le prime due settimane dopo la nascita. Limitare i visitatori è sempre una buona idea perché hai bisogno di tempo per riprenderti, dormire, ignorare i lavori domestici ed evitare di essere l'ospite.

Durante la quarantena, non importa se non esci dalla tua vestaglia, se hai i capelli unti o i piatti sporchi. I neonati non amano nemmeno essere trasmessi da persona a persona in quelle prime settimane, può essere inquietante e sovrastimolante per loro. Hanno invece bisogno di abituarsi alla vita fuori dall'utero, al loro nuovo ambiente e di essere vicini alle voci, alle persone e agli odori che riconoscono. Prenditi questo tempo extra a casa insieme come tempo per sistemarti con la tua nuova famiglia.

Siamo così fortunati a vivere in questa era digitale, con così tante opportunità di connetterci da lontano. Che si tratti di WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom o House Party, ora ci sono così tante piattaforme che possono aiutarti a tenerti in contatto e ottenere supporto quando ne hai bisogno, mentre sei ancora in pigiama!

Concediti una pausa

Questo è un momento difficile per tutti noi, ma ricorda che hai cresciuto un bellissimo bambino da sole due cellule in soli 10 mesi. Sei un miracolo e il tuo corpo è fenomenale. Sa cosa sta facendo indipendentemente da ciò che sta accadendo nel mondo. Il tuo corpo ha un'intelligenza incorporata che si è evoluta nel corso di milioni di anni e il Covid-19 non ha il potere di portarlo via. Preparati per quello che sarà un viaggio incredibile.

Per ulteriori suggerimenti sulla gravidanza e consigli di esperti, puoi scaricare l'app Biamother qui e goditi una prova gratuita di 14 giorni.