Giornata mondiale per la prevenzione del suicidio: come sostenere una persona cara in difficoltà

Il 10 settembre è la Giornata mondiale per la prevenzione del suicidio e non c'è dubbio che il 2020 sia stato un anno incredibilmente difficile per molte persone. È stato un anno che ha visto un aumento senza precedenti dei livelli di ansia e stress in tutto il mondo a causa dell'impatto della pandemia.

Individuare i segni che un amico o un familiare sta avendo pensieri preoccupanti è ovviamente essenziale per fornire il supporto di cui ha bisogno. Abbiamo chiesto a Pablo Vandenabeele, direttore clinico per la salute mentale di Bupa UK per spiegare come capire se una persona cara sta avendo pensieri suicidi e come gestire la propria salute mentale.

Segni che una persona cara o un amico potrebbero avere pensieri suicidi

Se hai un amico che si sente suicida o preoccupato, potrebbe esprimere comportamenti o desideri che sono indicativi delle sue lotte. Individuare questi comportamenti e aiutarli ad agire, ove appropriato, può fare davvero la differenza per la prospettiva di una persona e può persino aiutare a far crescere il tuo rapporto con loro. I seguenti sono classificati come segnali di pericolo ad alto rischio:

• Il tuo amico o persona amata ha minacciato di farsi del male o uccidersi

• Hanno acquisito attrezzature o mezzi che potrebbero contribuire a rendere possibile il loro suicidio, ad esempio, possono aver accumulato medicinali.

• La morte, il morire e il suicidio sono qualcosa di cui hanno scritto o parlato.

Altri segnali di allarme che contribuiscono a cui prestare attenzione:

Il loro comportamento è diventato più rischioso: potrebbero aver iniziato ad agire in modo più avventato; agire senza pensare alle conseguenze. Ad esempio, potrebbero aver iniziato ad abusare di droghe o alcol più del normale per loro. Hanno iniziato ad agire senza un senso di scopo. Ad esempio, potrebbero trascurare il loro aspetto; non lavarsi regolarmente e non preoccuparsi di come si vestono.

Come puoi aiutare

Trova supporto

Se il tuo amico o la persona amata mostra segnali di pericolo ad alto rischio, ciò significa che potrebbe attraversare un grave disagio psicologico ed emotivo e ha bisogno di parlare con il team di risoluzione delle crisi (CRT) più vicino il prima possibile. I CRT sono composti da psichiatri e infermieri psichiatrici formati per lavorare con persone proprio come la persona amata. I dettagli del tuo team CRT più vicino possono essere trovati presso il tuo dipartimento locale per gli incidenti e le emergenze. Al tuo amico potrebbe essere già stata diagnosticata clinicamente una condizione di salute mentale: in tal caso, contatta il suo team di assistenza o il centro in cui è in cura.

Sii presente per la persona amata

Potrebbe esserci un'attesa tra la persona amata che cerca aiuto e riceve un trattamento. Mentre stanno aspettando, fai il possibile per mantenerli il più al sicuro possibile e rimuovere qualsiasi elemento di rischio dal loro ambiente immediato. Se c'è qualcosa come farmaci, coltelli, oggetti appuntiti e prodotti chimici domestici potenzialmente dannosi (ad esempio candeggina), tieni questi oggetti lontani.

Fondamentalmente, se pensi che ci sia qualche possibilità che la persona amata possa morire per suicidio prima che sia in grado di ottenere l'aiuto professionale giusto per loro, chiama il 999 per chiedere un'ambulanza.

Ascolta come si sentono

È importante assicurarti di essere in contatto regolare con un amico che mostra segni di suicidio: solo parlare con loro di come si sentono può essere d'aiuto. Inoltre, se evitano il contatto con i loro amici intimi, contattarli, chiedere come si sentono veramente e ascoltare le loro risposte può aiutare a fare una grande differenza ora e a lungo termine. Ricorda che aprirti in questo modo può richiedere tempo, ma questo contatto regolare è un chiaro segno per mostrare loro che tieni a loro e che sono importanti per te.

Ricorda, se il tuo caro sta già ricevendo cure con un team di assistenza, puoi condividere qualsiasi preoccupazione con uno dei loro rappresentanti o il tuo medico di famiglia e possono offrire ulteriore assistenza.

Infine, sostenere una persona che sta lottando mentalmente può avere un impatto sulla tua salute mentale. Prova a prenderti del tempo per te stesso, dove puoi, e condividi come sei stato colpito con una rete di supporto affidabile.

Cose che puoi fare per aumentare la tua salute mentale e il tuo benessere

Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. E la buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per prenderti cura di entrambi i lati del tuo benessere.

Esercizio regolare

L'esercizio è ottimo per aumentare la salute mentale; innesca sostanze chimiche di benessere nel cervello come la dopamina e la serotonina che possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a prevenire la depressione. Cerca di fare almeno trenta minuti di esercizio, cinque volte a settimana per ottenere una spinta di umore e la tua forma fisica.

Un buon sonno

Chiunque abbia dormito male la notte saprà che può influenzare il tuo umore il giorno successivo; questo perché il sonno è fondamentale per mantenere una buona salute mentale. Periodi prolungati di cattivo sonno possono influenzare sia la salute mentale che fisica, portando potenzialmente a depressione, ansia, stress, malattie cardiache e diabete.

Se hai difficoltà a dormire, pensa alle tue abitudini diurne e alla routine notturna: puoi migliorarle in qualche modo per aiutare i tuoi schemi di sonno? Può essere utile ridurre l'assunzione di caffeina, alcol e nicotina: questi stimolanti possono influire sulla capacità di dormire bene. Pensa a rendere di più il tuo ambiente adatto al sonno anche: procurati delle tende oscuranti, tieniti lontano dai dispositivi tecnologici che emettono luce due ore prima di andare a letto e prova a fare un bagno caldo o a leggere un libro leggero.

Cibo per la mente

Se ti senti giù, potresti essere tentato di infilarti in qualcosa che sembra un trattamento confortante – qualcosa di zuccherato o la tua bevanda alcolica preferita. O forse un cattivo umore ti fa oscillare nella direzione opposta, dove non vuoi mangiare o bere nulla. Una cattiva alimentazione può avere un'influenza negativa sul tuo umore e può anche aumentare le tue possibilità di sviluppare alcuni problemi di salute mentale, quindi è importante trovare il giusto equilibrio. Assicurati di mangiare e bere cose buone regolarmente, il che significa molta acqua, frutta, verdura (mira alle tue cinque al giorno) e abbastanza proteine ​​e acidi grassi nella tua dieta.

Condividi un problema

Abbiamo tutti giorni in cui ci sentiamo come se il mondo non fosse dalla nostra parte. Entrare in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia, anche se non puoi vederli di persona, può aiutarti a dare un senso ai tuoi sentimenti e a ottenere una prospettiva. Se scopri di non poter parlare con qualcuno che conosci dei tuoi sentimenti, ci sono molti modi per condividere i tuoi pensieri: I Samaritani possono aiutarti se stai lottando con il tuo benessere mentale, Relate può aiutarti se stai avendo problemi di relazione e il consiglio del cittadino possono aiutare e sostenere con problemi legati agli abusi domestici

Sii consapevole

Se qualcosa ti fa sentire stressato o instabile, a volte può essere difficile concentrarti su qualcos'altro. Tuttavia, cambiare la tua attenzione con la consapevolezza e dedicare qualche minuto ogni giorno per concentrarti sulla respirazione e sul presente può essere utile; aiutandoti a fermarti e a prestare attenzione al mondo che ti circonda. Bupa ha alcuni podcast di consapevolezza gratuiti a cui puoi accedere.

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