Le risposte alle tue domande in corso

Ultra-runner Carla molinaro ha corso da Land's End a John O'Groats lo scorso luglio, coprendo 70 miglia al giorno, risponde ad alcune domande frequenti sulla corsa.

Quanto tempo ci vorrà per passare dall'essere in grado di eseguire un 5K a eseguire un 10K?

Per essere in forma per la tua 10K avrai bisogno di otto settimane di allenamento costante. Questo sarà abbastanza tempo per assicurarti di progredire costantemente e ridurre il rischio di lesioni o burnout. Aumenta il volume di allenamento settimanale solo del dieci percento e riposati a metà settimana.

Quali sono le tue opinioni sulle scarpe minimaliste e a piedi nudi? Li hai mai provati?

Non ho mai provato scarpe minimaliste perché indosso plantari in modo che non funzionerebbero per me. Tuttavia, ci sono alcune ottime ricerche su come possono migliorare l'efficienza della corsa. Se vuoi provare scarpe minimaliste, inizia a usarle molto gradualmente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Non indossarli sempre all'inizio.

Carla Molinaro durante il suo Lands End to John O'Groats Challenge l'anno scorso

A volte mi annoio a fare lunghe corse. Cosa posso fare per distrarmi?

L'aggiunta di intervalli in un lungo periodo è un ottimo modo per mescolare un po' le cose e distrarsi. Se esci per un'ora, aggiungi 3 x 10 minuti di sforzi al tuo ritmo di gara da qualche parte durante la corsa. In questo modo ti abituerai a correre al ritmo che vuoi raggiungere nella tua mezza maratona e il conto alla rovescia dei 10 minuti ti consentirà di completare la corsa. Potresti anche ascoltare un podcast. Adoro The Tough Girl Podcast in cui vengono intervistate alcune donne davvero stimolanti.

Allenati quando hai bisogno di mangiare e bere per tutta la corsa. Trovo che non vedo l'ora di mangiare ogni 30 minuti mi dia qualcosa a cui guardare e mi distrae.

Mi sembra di correre solo a un ritmo. È vero che devo correre più veloce per essere più in forma o posso semplicemente correre più lontano?

Se vuoi andare più veloce devi correre più veloce! Quando corri a un ritmo costante, il tuo corpo diventa molto efficiente nell'usare l'energia e nel farti andare più a lungo, ma questo non ti renderà più veloce. L'aggiunta di intervalli al tuo allenamento ti renderà più forte e più veloce e questo si trasformerà nella tua 5 km, 10 km o mezza maratona. Prova 10 minuti di riscaldamento, 10 x 400 m con 1 minuto di riposo, 10 minuti di defaticamento o 10 minuti di riscaldamento, 10 x 100 m di ripetizioni in salita, recupero con jogging, 10 minuti di defaticamento. Per ottenere i migliori risultati, prova a incorporare una sessione a intervalli nel tuo allenamento una volta alla settimana.

Dovrei mangiare prima di una corsa al mattino?

Se corri al mattino assicurati di mangiare qualcosa prima di uscire di casa (idealmente 150 calorie, con un mix di carboidrati, grassi e proteine): ti aiuterà a correre meglio e a recuperare più velocemente. Un ottimo spuntino pre-corsa è il burro di arachidi su pane tostato.

Maggiori informazioni

Puoi trovare maggiori informazioni su Carla visitandola sito web .