Inizia a correre oggi!

Nuovo per la corsa? Inizia senza trovarlo troppo impegnativo all'inizio con il nostro piano di allenamento per principianti.

Prima di iniziare, ti consigliamo di investire in un buon paio di scarpe da ginnastica di supporto adatte al tuo stile di corsa. Visita un negozio specializzato nel running e chiedi al personale del negozio di consigliarti diverse paia di scarpe da ginnastica. Dovrebbero chiederti quante miglia alla settimana prevedi di correre e quali sono i tuoi obiettivi, quindi guarda il tuo stile di corsa su un tapis roulant per dare una raccomandazione. Potresti aver bisogno di una scarpa imbottita e di supporto o una scarpa neutra a seconda del tuo stile e della tua andatura. Ti consigliamo anche di investire in un reggiseno sportivo di supporto progettato per la corsa come Shock Absorber, Enell o Panache: questi sono tutti buoni marchi per i corridori.

Fai un inizio lento

Inizia lentamente e gradualmente quando corri. Non aspettarti di trovarlo facile all'inizio se non corri da molto tempo o se sei completamente nuovo. Segui il programma qui sotto che ti faciliterà gradualmente. Non preoccuparti della velocità. Diventerai più veloce man mano che sarai più in forma.

Sii coerente con la tua corsa

La costanza è fondamentale quando si tratta di diventare più in forma. È meglio correre due o tre volte a settimana ogni settimana piuttosto che correre cinque volte a settimana per alcune settimane e poi non correre per quindici giorni. È anche importante non esagerare all'inizio: non correre per giorni consecutivi, anche se ti senti bene. Le articolazioni, i tendini, i legamenti e i muscoli hanno tutti bisogno di abituarsi alla natura ad alto impatto.

Suggerimenti per i nuovi corridori

Ecco alcuni altri consigli utili per i corridori principianti. Leggili prima di iniziare e scoprirai che correre è più facile e il rischio di infortuni sarà ridotto.

Aumenta gradualmente la velocità e la distanza e allunga sempre alla fine di ogni corsa, mantenendo ogni allungamento per almeno 30 secondi.