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Pedalare dopo la gravidanza: consigli per il fitness in bici post parto
Stai cercando di metterti in forma e perdere peso dopo il parto? Abbiamo parlato con un professionista del fitness e Liv Ciclismo ambasciatore Elle Linton per ottenere alcuni consigli di fitness post-parto sul ciclismo per rimettersi in forma, prima di condividere la storia di ispirazione post-parto di una donna in bicicletta...
di Leona Gerrard
Ammettiamolo, la lycra, anche quando indossi una confezione da sei, non è il più lusinghiero dei look. Quindi, quando porti qualche chilo in più dopo il parto, il fascino di indossare pantaloncini imbottiti e maglie estive aderenti che sono state relegate nel retro dell'armadio, a favore dei tuoi capienti leggings da gravidanza, potrebbe essere vicino a- inesistente. E qualcuno può biasimarti? Hai portato un bel bambino in questo mondo, e questo risultato supera di gran lunga qualsiasi medaglia sportiva o bikini da 100 miglia.
Qui per sostenerti sulla strada del fitness post-parto
A Women's Fitness, siamo qui per aiutarti a rimettere in movimento il tuo corpo perché i bambini richiedono resistenza e l'esercizio rilascia meravigliosi ormoni del benessere che ti aiuteranno (e non ostacoleranno) il tuo percorso verso la forma fisica postnatale.
E chi meglio parlare di questa cosa se non l'appassionata di ciclismo e fanatica del fitness Elle Linton, una personal trainer pre e post parto con sede nell'Essex che ha una vasta esperienza nel supportare le donne durante gli alti e bassi della forma fisica durante e dopo la gravidanza? Abbiamo incontrato Linton per avere i suoi pensieri su come tornare al fitness in bicicletta dopo il parto...
Elle Linton risponde alle tue domande sul ciclismo post-natale.
Fitness post-parto: domande e risposte con Elle Linton
D. Quando si tratta di fitness e ciclismo post-partum, qual è il modo più sicuro per ricominciare a pedalare dopo aver avuto un bambino?
'Prima di tutto, è importante ascoltare il tuo corpo, quindi parlare con il tuo medico di famiglia o con uno specialista per essere autorizzato all'esercizio. Controlla come la tua postura, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli centrali si stanno riprendendo prima di salire sulla bici. Un vantaggio del ciclismo dopo aver avuto un bambino è che è a basso impatto, il che significa che potresti essere in grado di iniziare prima rispetto ad altre forme di movimento.
“La chiave è accumulare nel corso delle settimane piuttosto che cercare di tornare da dove avevi interrotto, e cose come il comfort della sella possono giocare un ruolo importante. Il tuo corpo è ancora in modalità di recupero, quindi sii gentile e gentile con te stesso.'
D. Per le neomamme che desiderano rimettersi in forma attraverso il ciclismo, quale allenamento consiglieresti?
'Mescola il tuo allenamento. Quando si tratta di andare in bicicletta, esci e goditi un lungo weekend con i tuoi amici. Durante la settimana, quando il tempo è poco, fai un allenamento più strutturato al chiuso. L'allenamento HIIT - raffiche di lavoro con periodi di recupero - può essere fatto anche sulla bici, il che aiuterà a costruire la forza e ad aumentare la massa muscolare. Questo, a sua volta, può potenziare il tuo metabolismo.'
D. Dopo una lunga giornata di assistenza all'infanzia, scoppi d'ira e corse veloci, cosa possiamo fare per motivarci a salire in bicicletta?
'In primo luogo, vorrei sottolineare quanto sia importante dormire a sufficienza per la salute e il benessere generale. Anche la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulla perdita di peso. Cerca di ottenere prima le basi: dormire, mangiare e idratarsi. Questo ti aiuterà a metterti nella giusta mentalità per il movimento.
'Ricorda, l'esercizio non deve essere estenuante, può anche essere rilassante! Una sessione a bassa intensità può aiutarti a sentirti più rinvigorito... pensa a quanto ti sentirai bene dopo la sessione e, si spera, ciò ti aiuterà a motivarti.'
D. Oltre a questo allenamento, quali cambiamenti nutrizionali consiglieresti per il fitness post-parto?
'È sempre importante mangiare bene durante l'allenamento e assicurarsi di alimentarsi bene per l'allenamento in modo da poter dare il meglio. Cerca di seguire le linee guida del SSN per mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Inoltre, ricorda che essere più attivi può aumentare l'appetito, quindi se stai cercando di perdere peso, assicurati di bilanciare il dispendio calorico con l'apporto calorico. E se stai allattando, potresti aver bisogno di più calorie, quindi chiedi consiglio al tuo medico locale.'
Elle Linton: 'L'allenamento indoor ha il vantaggio di impiegare meno tempo. Mettiti addosso qualsiasi cosa e mettiti in moto!'
D. Bicicletta indoor o bici da strada, qual è la migliore?
“Sia l'allenamento indoor che l'allenamento outdoor hanno i loro vantaggi. Se sei sopraffatto e fai il giocoliere a casa, allenarti al chiuso potrebbe farti sentire 'chiuso dentro', motivo sufficiente per uscire. È stato dimostrato che allenarsi all'aperto fa bene anche alla salute mentale. È un ottimo modo per liberare la mente, ricaricare le energie e concentrarsi.
“Tuttavia, l'allenamento indoor ha il vantaggio di impiegare meno tempo. Mettiti addosso qualsiasi cosa e mettiti in moto! Consente anche allenamenti più strutturati, in modo da utilizzare quantità di tempo più brevi, per grandi benefici. Se anche tu hai un bambino piccolo e nessuno ti aiuta con l'assistenza all'infanzia, puoi comunque allenarti in casa con tuo figlio in vista.'
D. Che dire dell'allenamento incrociato mentre si va in bicicletta?
'Il cross-training è sempre una buona idea perché mette alla prova il tuo corpo in modi diversi. Il ciclismo è un movimento molto ripetitivo ma può comunque causare lesioni, soprattutto se si hanno squilibri. L'allenamento fuori dalla bici, come il rafforzamento di braccia, core e gambe, è inestimabile per diventare più forti e ridurre il rischio di lesioni.'
D. Ti imbatti in donne che lottano per destreggiarsi tra lavoro e vita familiare con l'esercizio?
'Assolutamente! Ricorda, l'esercizio e il movimento sono molto più che perdere peso. Riguarda anche la comunità, specialmente dopo l'anno che abbiamo appena trascorso. Prendersi del tempo per muoversi non è egoista.'
Elle Linton è una Liv Cycling Ambassador . Per ulteriori consigli sul fitness, visita keepitsimpelle.com .
Elle Linton: 'Prendersi del tempo per muoversi non è egoista'.
Il viaggio di fitness in bicicletta post-parto di una donna...
La mamma di due figli, Kate Allan, ha esperienza personale di tornare in bicicletta dopo aver partorito. Ha vinto la sua fascia d'età nell'Ironman 70.3 Lanzarote sei mesi dopo il bambino numero uno e ha vinto i campionati nazionali di 50 miglia 14 mesi dopo il bambino:
'Ho comprato una Wattbike poco dopo aver scoperto di essere incinta e ho pedalato in casa quasi tutti i giorni, combinando questo con un po' di nuoto dolce e pilates di gruppo prenatale. Ho scoperto che questa combinazione ha funzionato incredibilmente bene per me, aiutandomi a mantenere una forte base cardio senza trascurare la mobilità, la forza e il benessere 'olistico'.
'Dopo il parto, ho fatto tutti i miei primi set da bici al chiuso sulla mia Wattbike e coordinavo le sessioni mentre il mio bambino dormiva (o chiedevo aiuto a mia madre o mio marito). Ciò è stato particolarmente utile nei primi mesi, poiché stavo allattando al seno e quindi non era sempre pratico per me stare via per lunghi periodi di tempo. Mi sono anche sentito più a mio agio con un assetto indoor, poiché ci è voluto un po' di tempo prima che il mio corpo si sentisse di nuovo come il mio, e ha facilitato il tempo per riguadagnare un po' di forza centrale e un livello base di forma fisica più forte.
“Per me andare in bicicletta, sia prima che dopo il parto, era vitale e non mi ha aiutato in un solo modo. Offriva routine e concentrazione, un elemento controllabile nel mio nuovo e caotico mondo. Sono stata in grado di perdere il peso che avevo guadagnato durante la gravidanza e la mia forma fisica è aumentata abbastanza rapidamente, il che ha notevolmente migliorato la mia autostima. Sono stato in grado di tornare alle corse quello stesso anno, completando un Ironman 70.3 solo sei mesi dopo, vincendo la mia fascia d'età.'
Kate Allan è una ciclista a cronometro per il Team Bottrill. Clicca qui per saperne di più!