Cinque modi per aumentare la tua forma fisica

Non rimanere bloccato in una routine di fitness e poi demoralizzarti quando non ottieni risultati. Ecco cinque modi per mantenere il tuo corpo sfidato e fare progressi. Parole: Louise Pyne.

1. Ripensa al tuo allenamento

Attenersi alla stessa disciplina uccide la motivazione e blocca i progressi. “Se ami correre o andare in bicicletta, combinarlo con pesi e yoga può davvero aiutare la tua forma fisica generale. Aumenta anche le prestazioni rafforzando i muscoli', spiega la personal trainer Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Qualunque sia lo sport che ti piace, prova a integrarlo con un'altra forma di fitness per aumentare i risultati dell'allenamento.

2. Mangia per completare l'allenamento

Una dieta equilibrata può migliorare lo sforzo che fai in palestra. 'La tempistica dei pasti, il contenuto di nutrienti e le dimensioni delle porzioni possono aiutare ad aumentare la forma fisica complessiva. Tieni un diario di cibi e bevande per due settimane e prendi nota di come ti senti, dei tuoi livelli di energia e delle tue prestazioni di allenamento', consiglia Chloe. Non dimenticare di mangiare un piccolo spuntino circa un'ora prima dell'allenamento, come banana su toast e fare il pieno di energia dopo l'esercizio con una combinazione di proteine ​​e carboidrati entro 50 minuti dall'allenamento.

3. Programma nei giorni di riposo

L'assegnazione dei giorni di riposo può aiutare ad aumentare i risultati. “Quando spingiamo costantemente i nostri corpi, i livelli di fitness possono stabilizzarsi, l'affaticamento muscolare e le prestazioni possono diminuire. Credo davvero che prendersi qualche giorno di riposo possa davvero giovare al corpo, non solo per far riposare i muscoli ma per azzerare i livelli. Quando ricomincerai ti sentirai fresco e pronto a partire', condivide Chloe.

Quattro. Fai il check-in con te stesso

Molto spesso gestiamo le nostre vite con il pilota automatico, ma è importante prendersi del tempo per riflettere su come ti senti. Se non vedi risultati, fermati e pensa. Ti stai spingendo troppo forte? Forse ti stai allenando indipendentemente da un infortunio, o forse la tua routine del sonno è dappertutto? “Non dimentichiamo che il sonno è così importante per il funzionamento del corpo e della mente. Quelle ore di sonno sono quando i nostri muscoli si ricostruiscono, le nostre articolazioni possono riposare e le nostre menti possono spegnersi', afferma Chloe.

5. Stabilisci obiettivi realistici

Stabilire degli obiettivi ti aiuterà a portare il tuo allenamento al livello successivo. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di battere il tuo PB durante una corsa di 10k o tenere una verticale nella tua lezione di yoga settimanale. L'importante è assicurarti che i tuoi obiettivi siano impegnativi, ma non troppo inverosimili. 'Potresti anche impostare un obiettivo SMART (specifico, misurabile, realizzabile, realistico e fissato nel tempo), con tempo, ripetizioni, distanza o pesi e potrebbe aiutarti a valutare il tuo livello di forma fisica e ad adattare il tuo piano di allenamento per il settimana avanti, raccomanda Chloe.