Yoga per la forza del core

C'è di più in una sezione centrale forte che in una curva piatta. Qui, Eve Boggenpoel rivela le migliori posizioni yoga per rafforzare il tuo core.

La prospettiva di una pancia tonica può essere una grande motivazione per un allenamento per gli addominali, ma un core forte ha molti più benefici di un six pack. Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità e, stabilizzando il bacino, giova anche alla salute, aiutando a prevenire il dolore lombare e riducendo l'usura dei dischi e dei legamenti spinali.

Quando si tratta di yoga, addominali forti ti renderanno più facile fare le inversioni, come la verticale sulla testa, la posizione della spalla e la verticale, e ti permetteranno di entrare e uscire dalle pose con controllo. Un nucleo forte supporterà anche gli equilibri in piedi - pensa alla posa della sedia, dalla mano ai piedi e al guerriero III - e quegli equilibri spesso sfuggenti, come il corvo e il pavone.

Gli addominali tonici aiuteranno anche le tue prestazioni sportive. Un bacino stabile ti consente di muoverti liberamente in qualsiasi direzione, aumentando la tua agilità negli sport di racchetta in rapido movimento e nei giochi di squadra, come netball e calcio, e rende più facile viaggiare su terreni irregolari, quindi qualsiasi trail running che fai sarà più efficiente e fluido.

E i vantaggi non si fermano qui... un core forte può aumentare la tua velocità di corsa, migliorare le tue prestazioni di nuoto, aumentare il peso che puoi sollevare e supportarti anche in palestra, ad esempio quando usi i vogatori.

Connessioni principali

I tuoi addominali sono formati da tre principali gruppi muscolari. Nello strato più profondo, l'addome trasverso (TA) è un foglio di muscolo piatto che avvolge il busto (è il muscolo che senti contrarsi quando tossisci) e aiuta a mantenere la postura. Oltre a influenzare le tue prestazioni di fitness, un TA debole ti lascia più suscettibile alle lesioni alla colonna vertebrale lombare, ma puoi aiutare a rafforzarlo con le posizioni yoga, tra cui la posa del plank e del personale a quattro zampe.

Lo strato successivo di muscoli sono gli obliqui (interno ed esterno) e possono anche compromettere la colonna lombare se non sono forti come potrebbero essere. Viaggiando in diagonale dalle costole ai fianchi, i tuoi obliqui ti permettono di torcere la colonna vertebrale e piegare il busto lateralmente. Costruiscili con torsioni, come mezzo signore dei pesci o torsione supina con entrambe le gambe piegate, o posizioni che allungano i lati del corpo, quindi considera di includere il triangolo o la mezza luna nella tua routine.

I muscoli addominali formano lo strato più alto degli addominali, che si trovano su entrambi i lati dell'ombelico. Conosciuto come retto dell'addome, puoi dare loro un buon allenamento con pose come la barca o la mezza barca e gli equilibri del braccio come il corvo. Quando incorpori dei rinforzi addominali nel tuo allenamento settimanale o nella tua routine di yoga, cerca di eseguirli almeno due volte a settimana e ricorda di bilanciarli con pose che lavorano anche sulla parte posteriore del tuo corpo, come il cane verso il basso, la locusta e posa dell'arco. Continua così per un paio di mesi e, fidati di noi, non passerà molto tempo prima che inizi a raccogliere i frutti.