Riesci a perdere peso facendo yoga?


Vuoi tonificare il tuo addome e trovare un rapporto equilibrato con il cibo? È ora di salire sul tuo tappetino da yoga. Parole: Eve Boggenpoel

Quando stai cercando di perdere peso, ridurre le calorie e aumentare i tuoi allenamenti può fare molto per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma lo yoga fa un passo avanti. Non solo ti aiuta a tonificarti dappertutto, lo yoga riporta la tua mente e il tuo corpo in equilibrio, il che può migliorare il tuo rapporto con il cibo.


In primo luogo, cerca di identificare il motivo per cui sei ingrassato. Seduto o sdraiato sul materassino, fai alcuni respiri profondi per calmare la mente e ammorbidire le tensioni inutili nel tuo corpo. Quindi, dedica 10 minuti a una tecnica di respirazione yoga, come il respiro yogico completo o la respirazione a narici alternate, quindi rifletti sui motivi alla base dell'aumento di peso. Mangi quando sei stressato, stai confondendo la sete per la fame, o forse ti è mancato socializzare e mangiare per comodità? L'uso di queste tecniche calma ed equilibra il tuo sistema per aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi fattori scatenanti, permettendoti di notare la differenza tra la fame genuina e il mangiare emotivo.

Mangiare consapevolmente

La ricerca sulla rivista Complementary and Alternative Medicine basata sull'evidenza ha scoperto che i praticanti di yoga nello studio avevano 'meno stress da mangiare, ridotto appetito, meno voglie e uno spostamento verso un'alimentazione più sana e consapevole'. Prova alcuni cicli di respirazione yogica prima di mangiare, quando prepari i pasti o pianifichi il menu della settimana: può essere un modo efficace per risintonizzare schemi alimentari stabiliti e darti lo spazio mentale per prenderti cura dei tuoi bisogni più profondi, invece di trovare una soddisfazione temporanea con il cibo .

Yoga su misura per te

Trova uno stile di yoga che soddisfi le tue esigenze, la tua personalità e i tuoi obiettivi di perdita di peso. Preferisci una lezione ad alta energia che ti lasci senza fiato e sudato, o preferisci una lezione di yoga più rilassante? Qualunque cosa tu preferisca, lo yoga può aiutarti a tonificare e perdere peso. Ecco tre stili di yoga per iniziare...

Astanga – il costruttore di muscoli

Una pratica yoga forte come l'astanga contribuisce attivamente alla perdita di peso costruendo massa muscolare magra. Buone notizie per le persone a dieta, poiché i muscoli bruciano più calorie dei grassi, sia durante che dopo l'allenamento. L'Astanga è uno stile di yoga impegnativo basato sui vinyasa (dove si passa da una postura all'altra senza interruzioni) - il più familiare è la tavola di rinforzo della parte superiore del corpo e del nucleo, alla tavola bassa (chattaranga), al cane verso l'alto, verso il basso cane. Ci sono sei serie di sequenze, note come 'serie' e le impari in ordine sequenziale.


Hot yoga – il brucia calorie

Lo stile di hot yoga più famoso, Bikram, può bruciare da 500 a 1000 calorie in una lezione di 90 minuti e gli studi dimostrano che le sue temperature più elevate (fino a 40 ° C) riducono la percentuale di grasso corporeo più dello yoga a temperature normali. Le lezioni di Bikram si concentrano su 26 posizioni (nessun cane verso il basso o sulla testa), ma se vuoi fare più pose e vedere ancora i benefici di perdita di peso della pratica a temperature più elevate, ci sono altri stili da esplorare: puoi provare Hot Power Yoga o Baptiste Power Yoga.

Riparatore – lo stress buster

Ti senti sotto pressione? La forma del tuo corpo racconterà la storia. Il cortisolo inutilizzato, un sottoprodotto dello stress a lungo termine senza sbocco, viene immagazzinato come grasso viscerale o addominale intorno alla pancia. Pratiche calmanti, come lo yoga riparatore, in cui rilassi profondamente il sistema nervoso riposando in posizioni sedute o sdraiate supportate da imbottiture e blocchi, possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e il peso intorno alla vita. In uno studio, i partecipanti che praticavano yoga riparatore hanno perso più di 2,5 volte la quantità di grasso sottocutaneo (grasso visibile appena sotto la pelle) rispetto a un gruppo di controllo.