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10 sfide sportive nel Regno Unito 2021 + consigli sull'allenamento
Con l'allentamento delle restrizioni di blocco, è tempo di lanciarsi in una sfida e forse anche raccogliere fondi per beneficenza! Abbiamo raccolto 10 delle migliori sfide sportive del Regno Unito che il 2021 ha da offrire, oltre a consigli di esperti su come migliorare il tuo allenamento...
di Emma Lewis
Alzi la mano se sei eccitato che gli eventi della vita reale possano accadere quest'anno! Le sfide online hanno il loro posto per aiutarti a mantenerti motivato, ma niente batte il ronzio e il cameratismo che circonda un evento nel mondo reale tra le masse. Questi eventi portano il fattore divertimento, così come il fattore impegno. È fin troppo facile deviare una sfida online all'ultimo minuto, ma ti senti molto più responsabile quando ti sei iscritto con gli amici per un triathlon a squadre del mondo reale dall'altra parte del paese.
Sfide sportive nel Regno Unito: inizia l'allenamento!
Sappiamo tutti quanto può essere difficile mantenere la motivazione per qualcosa quando mancano settimane, quindi come dovresti scegliere il tuo evento e assicurarti di non rallentare l'allenamento? 'Scegli un obiettivo che fa storcere la pancia', suggerisce Josephine Perry, psicologa dello sport presso Performance in Mind . 'Hai bisogno di un obiettivo che ti entusiasmi abbastanza da concentrarti su di esso, che è abbastanza di un tratto che sarai disposto a investire tempo e fatica in esso, ma non è troppo difficile da raggiungere che senti che è troppa pressione, rendendo ti arrendi completamente.'
In effetti, gli allenatori delle prestazioni giurano su un acronimo chiamato 'SMART' quando si parla di obiettivi. Sta per specifico, misurabile, realizzabile, realistico e limitato nel tempo, e dovresti controllare che la tua sfida selezioni tutte queste caselle prima di impegnarti. La cosa buona degli eventi organizzati è che, per natura, sono specifici e legati al tempo. Devi solo assicurarti che quello che scegli sia realistico da raggiungere e che misuri i tuoi progressi lungo la strada.
Ad esempio, un'escursione di 26 miglia al Vallo di Adriano il 14 agosto potrebbe funzionare per te se hai camminato regolarmente durante il blocco, ma potresti aver bisogno di un piano strutturato per arrivare a percorrere quella distanza. Internet è pieno di programmi per aiutarti ad allenarti per distanze popolari, quindi cercane uno che funzioni per te.
Rimanere motivati per la tua prossima sfida sportiva nel Regno Unito
Riconoscere e celebrare i tuoi sforzi mentre procedi ti aiuterà a rimanere motivato. 'Usa il principio del progresso', dice Perry. “Spezza il tuo obiettivo in obiettivi molto più piccoli in modo da poter spuntare i risultati lungo la strada. Questo stimola il sistema di ricompensa nel tuo cervello. Quindi, con il tuo allenamento escursionistico, dividi le miglia 26 in quarti, ad esempio. Roo Davis, TheMojo Coach , concorda con questa strategia. 'Ricompensa te stesso, idealmente con qualcosa legato al tuo obiettivo finale. La nuova attrezzatura per l'allenamento è sempre vincente! 'dice.
Hai bisogno di più supporto? Assumi un personal trainer o cerca gruppi di formazione nella tua zona. I suggerimenti, il cameratismo e l'incentivo a spingerti più forte sono inestimabili. E non dimenticare che anche gli amici e la famiglia sono lì per supportarti, quindi condividi il tuo programma con loro e chiedi loro di spingerti fuori per quella corsa quando piove!
Affrontare le battute d'arresto dell'allenamento e riprendersi più forte
Cosa succede se ti fai male, ti ammali o una settimana impegnativa al lavoro fa naufragare i tuoi piani di allenamento per la tua prossima sfida sportiva nel Regno Unito? O forse procrastinare le sessioni più difficili. 'Pensa a dove e quando è probabile che tu abbia difficoltà e crea un 'e se?' piano', dice Perry. ‘Su questo, il cervello scarica tutte le cose che potrebbero andare storte o con cui tendi a lottare. Accanto a ogni punto, scrivi un piano 'se, allora' per aiutarti a far fronte alla situazione. Fai fatica ad alzarti dal letto per le sessioni mattutine? Metti la sveglia dall'altra parte della stanza in modo da non poter fare un sonnellino. Abbi un amico responsabile a cui devi ammettere la tua bugia!'
Se perdi una settimana di allenamento, è una buona idea ripetere l'ultima settimana di allenamento che hai fatto, piuttosto che passare al livello successivo. Questo ti aiuterà a evitare lesioni. Se un infortunio ha interrotto l'allenamento, chiedi consiglio a un esperto su quando riprendere. E sii gentile con te stesso, dice L'allenatore della curatela, Kathryn McAuley : 'Sappi che ci sono cose al mondo che non puoi controllare e che le battute d'arresto ti arriveranno sempre. Non lasciare che il tuo dialogo interiore negativo si metta in mezzo. Pensa a ciò che hai già realizzato e a ciò di cui sai di essere capace.' Buona fortuna!
10 delle migliori sfide sportive del Regno Unito 2021: iscriviti ora!
Se sei pronto a lanciarti in una sfida ma hai bisogno di un po' di ispirazione, dai un'occhiata a questi eventi qui sotto! Assicurati di prenotare presto il tuo spazio per evitare delusioni...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Riunisci la tua squadra quest'estate, per un'escursione di 24 miglia sicura e memorabile e sali per oltre 5.000 piedi lungo un percorso completamente supportato.
Quando: domenica 18 luglio 2021
Dove: Horton-in-Ribblesdale, nello Yorkshire
Come entrare: visita bhf.org.uk/y3p . Le iscrizioni costano £ 35, più un impegno a raccogliere almeno £ 350 ciascuna. Nota: le iscrizioni all'evento del Sabato Tre Cime sono chiuse.
Pupazzo di neve Aquasphere Nuoto, Duathlon o Triathlon
Cerca di non farti distrarre dallo straordinario scenario mentre fai una nuotata di 1K, 2K o 2,4 miglia. Oppure, prova uno Sprint o un duathlon di distanza standard (corsa, bici, corsa). Oppure, 'il triathlon multi-terreno più duro del Regno Unito' (scegli da una disciplina Sprint a una Savage di due giorni)!
Quando: sabato e domenica 21 luglio – 1 agosto 2021
Dove: Betws-y-Coed, Galles
Come entrare: visita sempreaimhighevents.com . I costi di iscrizione partono da £ 26.
Rob Roy Mighty Hike
Fai una maratona lungo la splendida Rob Roy Way, seguendo le orme di Rob Roy MacGregor, una famosa figura del folklore scozzese.
Quando: domenica 28 agosto 2021
Dove: da Callander a Killin, nel centro della Scozia
Come entrare: visita mayyhikes.macmillan.org.uk . £ 25 di quota di iscrizione più un minimo di £ 250 di impegno.
Il Triathlon del castello di Hever
C'è di tutto, da uno Starter Tri (200 m nuoto/15 km bici/2,5 km corsa) a un mezzo Ironman, oltre a eventi per bambini, eventi di corsa, duathlon (corsa/bici/corsa), aquabike (nuoto/bici) e aquarun (nuota/corri) in questo luogo panoramico e storico!
Quando: sabato e domenica 25-26 settembre 2021.
Dove: Castello di Hever, vicino a Edenbridge, Kent
Come entrare: visita castletriathlonseries.co.uk . Le quote di iscrizione partono da £ 23.
Gonfiabile 5K
Vuoi qualcosa di divertente? Rimbalza, striscia, scivola e arrampicati intorno a 15 ostacoli giganteschi nella più grande corsa a ostacoli gonfiabile di 5K di sempre! Gli eventi vanno da 2,5K a 15K in questo evento per famiglie.
Quando: sabato 7 agosto 2021
Dove: Bicester, Oxfordshire
Come entrare: visita ukrunningevents.co.uk . Le quote di iscrizione partono da £ 20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Cammina o corri questo percorso di 100k con gli amici tutto in una volta o fermati da qualche parte durante la notte. Sono disponibili anche opzioni di metà e quarto di distanza.
Quando: sabato e domenica 11-12 settembre 2021
Dove: Putney Bridge a Henley
Come entrare: visita macmillan.org.uk. Le quote di iscrizione partono da £ 3,75, più £ 245 di raccolta fondi.
Dragon Ride 2021
Rivolgendosi a una vasta gamma di ciclisti, Dragon Ride offre una gamma di percorsi con distanze e difficoltà variabili. Dal Dragon Devil, un intenso ciclo di 304 km, al Macmillan 100, un ciclo più breve di 100 km intorno a Brecon Beacons.
Quando: domenica 26 settembre 2021
Dove: Neath Port Talbot, Galles
Come entrare: visita macmillan.org.uk . Le quote di iscrizione partono da £ 10, più un impegno di sponsorizzazione di £ 150.
Rivoluzione londinese Dulux
Se il ciclismo fa per te, potresti affrontare questo giro in bicicletta di due giorni, 155 miglia, campeggiando durante la notte ad Ascot su questo circuito completamente supportato intorno a Londra per raccogliere fondi per Macmillan Cancer Support.
Quando: sabato e domenica 25-26 settembre 2021
Dove: Lee Valley, Greater London
Come entrare: visita macmillan.org.uk/get-involved . Le iscrizioni costano £ 64 più un impegno di sponsorizzazione di £ 450.
Nuotata nei laghi epici di Coniston
Parte della serie Epic Lakes Open Water Swim, questo evento ti vedrà nuotare 500 m, 1 miglio o 3,8 km. I nuotatori puristi ed esperti in acque fredde possono nuotare senza muta nelle lunghe distanze.
Quando: domenica 15 agosto 2021
Dove: Coniston, Cumbria
Come entrare: visita epicevents.co.uk . Le quote di iscrizione partono da £ 20.
Scogliere bianche di Ragnar
Corri tutta la notte come parte di una squadra di 10 (o cinque!) In questa sfida a staffetta di 24 ore. coprirai 170 miglia su strade e sentieri, passando per Dover lungo la strada. I membri del team standard percorrono tre tratte da tre a 11 miglia.
Quando: sabato e domenica 18-19 settembre 2021
Dove: da Sittingbourne a Brighton
Come entrare: visita runragnar.com/uk . Le voci costano £ 95 a persona per una squadra di 10.